wyciskanie

[...] Masz rację, na pewno nie każdy ma tam odpowiedni papier, ale i są instruktory, którzy posiadają wiedzę większą niż "piwniczany paker", bo kulturystyka to nie tylko wyciskanie francuskie, ale technika wykonywania, zasady treningu, diety, suplementacji i wiele innych aspektów. Oczywiście, ze ciężary wolne są o wiele bardziej [...]

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą

Nogi nie zawsze robie a jak robie to sa to cwiczenia tego typu Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Wspiecia na palce max 4 serie 3.Wyprosty nog 10/8/8/6 4.Zginanie nóg 10/8/8/6 TRICEPS ROBIE Z BARKAMI 1.Przy wyciagu scioganie ciezaru 10/8/8/6 2.francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 Ktos tam pytał się o wyciag jak cwicze na plecy tak z góry ....

[...] lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, reszta to taka kosmetyka, byle nie przesadzac z iloscia, brzuch 3x w tygodniu to max.

[...] Ankiety już chyba nie zdążę uzupełnić, więc napiszę ręcznie: mężczyzna, 18 lat, 175 wzrostu, 69kg wagi. Myślę, że zostawię narazie pierwszą wersję treningu, później trochę pomodyfikuję :) Na co mogę zmienić wyciskanie zza głowy aby również angażowało więcej partii niż same barki? Military press? Zmieniony przez - Kaix w dniu 2014-05-15 22:16:51

[...] daleko. Dodam ze zainteresowanie armwrestlingiem jest ogromne, bo kazdy moze sie sprobowac i nie musi trenowac na silowni zeby pokazac ze jest silnym (kulturystyka, 3boj, wyciskanie itp sporty wymagaja stazu na silowni). Na chwile obecna jak organizujemy nawet male zawody to zainteresowanie widac rosnie w oczach a to na pewno za sprawa [...]

[...] : masa + łapa Staż treningowy na siłowni : 3 lata + inne Uprawiane inne sporty : samoobrona + trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki drazek ławka Dieta : 3g białka 5,5 ww 1,1 tłuszcze Przeciwskazania medyczne : wyciskanie szeroko, trening ponad 45min Zażywane suplementy : różne saa

Własnie...ja tak samo robie fbw i tam na klate mam wyciskanie na płaskiej... szczególnie w tym cwiczeniu przykładam wage do techniki..ale nie czuje miesni klatki;/ co moze byc nie tak??

Też nic nie czułem na początku w klacie ale jak Iverson pisze zacząłem ściągać łopatki i cud!! :P sama klata pięknie pracuje... Ten artykuł bardzo mi pomógł jeśli chodzi o prawidłowe wyciskanie z klaty, poczytajcie w nim o technice, polecam : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html

Zgadzam się - za mało tu się pisze o podnoszeniu ciężarów, pewnie przez to, że tytuł działu jest trochę dezorientujący. Gdyby było np. "Trójbój i Dwubój Siłowy, Wyciskanie i Podnoszenie Ciężarów" to ludzie nie baliby się pisać o PC. Inna spraważe PC w Polsce ostatnio podupadło, czego nie można powiedzieć o Trójboju - ten rośnie w siłę.

}:-(co to jest!!! zalezy ci na sile? - skup sie na podstawowych cwiczeniach zlozonych typu przysiady, martwy ciag, wioslo, drazek, pompki na poreczach, wyciskanie na klate. Co do planu to masz podwieszone w dziale artykuly wybierasz ktorys tam masz plany gotowe

No plan wygląda ok w nogach dodaj tylko te łydki tak jak Rymu napisał,a na barki jeszcz szrugsy bym dodał na koniec,i na triceps zamiast tego prostowania ramienia w opadzie daj wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 09:55:51

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie Dziękuję bardzo za pomoc jeszcze dwa małe pytanka i możemy zamykać temat:) Tak tak właśnie chcę robić Jeden tydzień ABA [...]

PO pierwsze nie wyciskam 190 a 160 .190kg jak już pisałem stosuje w ćwiczeniach "ekscentrycznych" czyli aktywne opuszczanie a nie wyciskanie lub opuszczanie ciężaru do połowy.W moim przypadku to ćwiczenie doskonale rozwija siłe.Po drugie z tego co wiem dobra stal nie wygina się(na stałe) tylko łamie się po przekroczeniu granicy swojej [...]

[...] 5x5, military press 5x5, martwy ciąg 1x5 podciągnięcia podchwytem wąsko z pasem i obciążeniem 5x5, dipsy z pasem i obciążeniem 5x5 Trening B Przysiady 5x5, wiosłowanie sztangą pendleya 5x5, wyciskanie sztangi płasko 5x5, podciąganie szeroko nachwytem z pasem i obciążeniem 5x5, no i jedyne izolowane cwiczenie uginacie łokcia w oparciu o nogę 5x5.

[...] sobie kilka treningów FBW (tydzień - dwa) i dopiero zastosuj ten plan stąd. No a co do barków to ja bym proponował po prostu przetrenować 3 aktony. Jako pierwsze może być wyciskanie sztangielek siedząc - tak jak sam proponowałeś. Jako drugie zrobiłbym podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do dołu klatki piersiowej - to zaangażuje akton [...]

jak najbardziej :) tak, siady, ciagi, wyciskanie w pozycji stopjacej na bary, tutaj wszystkie te cwiczenia beda wplywac na kregoslup, wiec tutaj nie ma co szalec na poczatek :)

[...] tulowia z opadu 3x15 biceps sztanga siudemki 3x 20-25kg ( taaa 25 kilo :) kurde czy ja taki słaby jestem :P ) biceps sztangielki 4x12 7,5kg na łape piatek: barki siedzac wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30kg / uuu 30kilo to poważny ciężar na serie 4x12... ) barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg / j.w / sztangielki [...]

A wiec ja to widze tak Przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Push press albo military press 3s Podciąganie na drążku 3s + coś na łydki, brzuch itd czyli dodatki Jeżeli chodzi o łydki to najlepiej wspięcia na palce stojąc z sztangą. Przedramion na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening [...]