wyciskanie zza karku

plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x8 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x8 Unoszenie sztangielki bokiem w górę(jednorącz)w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x8 Plecy: Stojąc w opadzie tułowia w przód,wiosłowanie [...]

[...] trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4-6 serii x 15 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 6 serii x 15 powt -butterfly 6 serii x 15 powt. Biceps -uginanie [...]

[...] mogę tam poprawić. Poniedziałek, środa i piątek będę ćwiczył aerobowo jeszcze na rowerku stacjonarnym lub steperze po około 30min. Poniedziałek: Klata, Barki ,Brzuch Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

[...] 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 serie, max powtórzeń PLECY: -dzień dobry ze sztangą 3 serie, 8 powtórzeń -wznosy barków 3 serie, 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie, 8 powtórzeń BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 6 [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

[...] 3 X 10-12 W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W staniu unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 X 10 Triceps W leżeniu wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 X 8-10 Francuskie wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 3 X 10 Pompki w podporze tyłem 2X W staniu prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dotychczas miałem plan 3 dniowy chciałbym żebyście mi go jakoś przerobili na 4 dniowy (możecie dorzucić parę ćwiczeń) Chciałbym chodzić Pon. - trening Wt. - wolne Śr. - trening Czw. - wolne Pt. - trening Sob. - trening Niedz. - wolne Mój obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 [...]

[...] 24 listopada. Za porady jakie odzywki dokupic do tego cyklu bylbym tez bardzo wdzieczny(Gainera juz mam). Moj trening na cyklu bedzie wygladal nastepujaco: Pon: Klatka wyciskanie na plaskiej - 4 serie 12>10>8>8 - ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie skosem gora tak samo jak wyzej. Wyciskanie hantli na plaskiej, jak wyzej ale ten sam ciezar [...]

Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

Witam zaczynam cwiczyc;] ulozylem sobie plan prosze o poprawe;]z gory dziekuje;] Poniedzialek Trening miesni naramiennych+trening miesni klatki piersiowej+ trening miesni grzbietu 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Poniedziałek ( klatka, triceps(słabo) , barki) KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 2x10, 2x8. -wyciskanie sztangi leżąc skos: 4x10 TRICEPS: -prostowanie ramion nadchwytem stojąc na wyciągu: 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x10 -wyciskanie sztangi [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] skos gorny hantlami 3s, 12powt., Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s, 12powt. -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, 12powt. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s, 12powt. Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s, 12powt. - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s, 12powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s, max. [...]

[...] lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w [...]

[...] a poznizszym treningiem cwicze 2miesiace... jak zaczynalem wazylem 71kg teraz 73, mam 186cm wzorstu chcialbym do czerwca wazyc 75kg. Trening 5dniowy: Dzien 1-klata: wyciskanie na plasko, progresja(+5kg) 12,10,8,6 wyciskanie na skosie glowa do gory (czasem dokladam a czasem nie) 12,10,10,8 rozpietki na plasko 4x10 wyciskanie waskim [...]

Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]