[...] jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8 - rozpiętki ze [...]
[...] od przyszłego tygodnia zacząć ćwiczenia. Znalazłem taki plan treningowy i one pytanie brzmi czy coś zmieniać czy mogę robić to co jest? Fbw. Pon, Środa, piątek A-B-A A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie [...]
Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch:Unoszenie kolan w zwisie 4x10 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na [...]
Witam. Na początku chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami, gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, [...]
Proszę o ocene.. Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 82kg Cel : Masa oczywiście Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA • wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • wyciskanie sztangielek na skos na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • rozpiętki 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS • francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 serie [...]
[...] 3x10 2.uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 3.uginanie hantlami z suplinacja nadgarstka 3x10 środa Klatka: tu nie potrzebuje zmiany cwicze tak od tygodnia 1.dipsy 4-5s 2.wyciskanie sztangi na skosie ok.30 stopni 12/10/8/6 3.rozpietki 2-3s x 10 Triceps:potrzebna zmiana 1.Pompki francuzkie z obciazeniem 3-4s x 10 2.wyciskanie sztangi lamanej do [...]
Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]
[...] spompowany :) Jednak od jakichś dwoch miesięcy nie widać zadnych efektów, ani w sile ani w masie.. Postanowiłem zmienić plan ćwiczeń, może to coś pomoże :) A o to on: PN: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12-10 - rozpietki na ławce prostej 3x15-12 - uginanie przedramion ze sztangą 4x-12-10 - [...]
Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_-t585729.html cel: POWRÓT DO DAWNEJ FORMY, siła, masa (?) biceps: 39,5 klatka: 112 pas: 89 rekordy: nie robie :P A poniżej trening: Pon: -wyciskanie płaskie sztangi 4x8x72,5kg (przed przerwą robiłem to samo ciężarem 92,5kg - spadek jak h** :O) -wyciskanie skośne 30* w górę sztangi 4x8x54 -przenosy sztangielki w [...]
[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), NIE MA SZANS żebym wykonał to ćwiczenie, znam swoje ciało. Mogę to zastąpić prostowaniem ramion na wyciągu stojąc albo wyciskaniem sztangielki w siadzie? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu (łydki) To chyba [...]
Otóż mam 15 lat, waże 62kg, 175 wzrostu tak powaznie za siłownie zabralem sie 2 miesiace temu.Ćwicze 4 razy w tygodniu i rownież chodze na trenigi sztuk walki muay Thai(3 razy w tygodniu). Otoz moje pytanie to jakie rezultaty osiagne po mojej rozpisce ktora podam nizej. Tom oto rozpiske ulozyła mi trenerka na anszej silowni. z góry dziekuje. P.S [...]