wyciskanie z za karku

[...] sztangielką 2x12 5.Ściąganie linki do karku 2x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 3x 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangi 2x14 5 Dzień Barki: Wyciskanie hantelek: 1s. 25 powtórzeń 2s. 25 powtórzeń 3s. 15 powtórzeń 4s. 15 powtórzeń 5s. 10 powtórzeń, odczekać kilka sekund i [...]

Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

[...] sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - [...]

A więc, bez owijania, 3-dniowy plan na masę: Poniedziałek: Klatka i Bicek. Klata: 1. Skos górny - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli nachwytem, kończę młotkowym 12,10,8,6 3. Skos dolny - 12,10,8,6 4. Przenoszenie hantelki - 10,10,10,10 Bicek: 1. Modlitewnik 12,10,8,6 2. Młoty na ławce (ignorowałem to ćwiczenie, a tutaj proszę, niespodzianka - działa [...]

[...] co do swoich wypowiedzi bo nie watpie, ze każdy się za taka uwaza ;) I na wszelki wypadek: Wiek - 15 Wzrost - 178 Waga - 78 Wycisk - 90 Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) Triceps: - pompki na poręczach [...]

Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]

[...] diete.. MOJE CELE przedewszystkim sylwetka, co za tym idzie narazie trening w strone masy, najlepiej z jak najmniejszym zatłuszczeniem.. PLAN TRENINGOWY DZIEN I klatka *wyciskanie na płaskiej ławce 4x12 *rozpiętki na ławce poziomej 3x12 *przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3x12 *wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 DZIEN II barki [...]

[...] 15 45 sekund Wtorek 4 8 120sekund Czwartek 3 10 60 sekund Piątek 4 7 90 sekund KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej RAMIONA i PRZEDRAMIONA: biceps: [...]

[...] stojąc – na rękę 3 x 15 (4 kg) - unoszenie hantli przed siebie na mięśnie naramienne – na przemian – 3x15 (po 4 kg) - podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 3x15 – 15 kg - wyciskanie zza głowy oburącz – 3x15 – 4 kg - przyciąganie do klatki rączek maszyny – 3x15 (25kg) - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3x15 (20 kg) - prostowanie [...]

[...] nóg na maszynie – 4 serie po 8-10 powtórzeń Jakaś maszyna na dwugłowy – 3 serie po 8-10 powtórzeń (Wspięcia na palce – 3 serie po 10-12 powtórzeń) Barki: Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie sztangielek w siadzie – 4 serie po 6-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem – 4 serie po 8-10 powtórzeń Coś na tył barku? (Unoszenie sztangi łamanej [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Wyciskanie sztangielek 3 x 12 powt. BARKI: 1. wyciskanie zza karku 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek stojac 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie [...]

[...] Niedziela – WOLNE Odnosnie treningu silowego, chce robic trening dzielony weidera, czyli: I tydzien poniedzialek Wyciskanie wąskie, 3 x 9; Rozpiętki skos, 3 x 9; Superseria: wyciskanie sztangi stojąc i wznosy boczne, 3 x 9; Podciąganie sztangi wzdłuż ciała, 3 x 9; Wiosłowanie, 3 x 9; Superseria: sztanga łamana i wyciskanie francuskie leżąc, 3 x [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3s Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie" ciężaru za głową leżąc 3s - Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc w oparciu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień dobry") 3s Nogi: - Przysiady [...]

[...] postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry 10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 powtorzen [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce [...]