[...] te barki słabo ida, mysle ze max na barki by było z 40kg Gdzies czytałes w kulturystyce i fitness chyba, wywiad z Brzózką, on mowił ze jemu barki rosną i na siłe ida jak robi wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a waszym zdaniem jak bedzie lepiej? i jakie cwiczenia? wznosy boczne, czy wyciskanie z klatki/za karku. ogolnie jakies rady :)) pzdr :)
[...] mój plan, ułozyłem po przeczytaniu postów(zreszto ciekawych): Poniedziałek:-Klatka(na prostej ławce, skośnej, rozpietki na atlasie) -triceps(francuskie wyciskanie, na prostej ławce za głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) -biceps(sztangielka z uchwytem młatkowym, [...]
[...] : modlitewnik 8-6-4 uginanie przedramienia w siadzie opierają o nogę 8-8-8 uginanie przedramienia stojąc uchwytem młotkowym 8-8-8 Sobota : *Barki : wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6-4 przysiady - na razie mało ważne dopiero uczę się techniki na lekkich ciężarach łydki : wspięcia na palcach stojąc wspięcia [...]
Mam problem z barkami bo coś nie chcą za bardzo rosnąć, mało tego mimo zmiany treningu, próbowania różnych ćwiczeń, powtórzeń, intensywności NIGDY nie miałem zakwasów na tej partii. Siła jako tako idzie w górę ale masowo wychodzą najgorzej u mnie :/ . Proponujecie jakiś konkretny trening albo coś? Mój obecny plan który zacząłem od poniedziałku [...]
Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]
[...] (biceps) 5x7 5.wspiecia na palce wt. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut sr 1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen 3.wyciskanie za karku skrocone 5x5powrtorzen 4.unoszenie sztagielek bokiem 5x7powtorzen czw. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut pt. 1)wyc lezac progrsja Xx5 pow , az nie [...]
[...] moj trening na mase zaprezentujem go wam poradzcie czy jest odpowiedni przy robieniu masy zrobcie jakies poprawki jak jest cos zle poniedzialek --- klatka --- na lezaco wyciskanie 4 serie po 8 powturzen skos 4 serie 8 poturzen wychodzi 8 seri wtorek---- barki--- barki za karku 4 serie 8 poturzen [...]
[...] 2 serie po 19 powtórzeń na ławce poziomej 50 kg i 2 serie x10 65 kg -Biceps (max 49 kg na raz) sztangą łamaną 2 serie x18 29kg i 2 serie x10 39kg -Barki (max 50 kg na raz) wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2 serie x18 30 kg i 2 serie x10 40 kg Między każdą serią są dwie min przerwy. Trening zaczynamy od 5 min skakanki, ćwiczeń z gumami, albo [...]
[...] 15 prostowanie nóg na maszynie 2x 15 uginanie nóg w leżeniu 2x 15 wspiecia na palce stojąc 2x 15 siedząc 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 15 biceps sztanga 2x 15 triceps prostowanie ramion na [...]
[...] z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG NARAZIE NIE ĆWICZĘ PONIEWAŻ MUSZĘ NABRAĆ U GÓRY PONIEWAŻ ŚMIESZNIE WYGLĄDAM . [...]
[...] (biceps) 5x7 5.wspiecia na palce wt. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut sr 1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen 3.wyciskanie za karku skrocone 5x5powrtorzen 4.unoszenie sztagielek bokiem 5x7powtorzen czw. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut pt. 1)wyc lezac progrsja Xx5 pow , az nie [...]
Chodzi mi o wyciskanie na barki sztangi z za karku. Obserwuje na siłowniach, ze wiele ludzi cykonuje to cwiczenie różnie, jedni łapią wąska, inni szeroko, jedni opuszczają do czubka głowy, inn do połowy głowy, i jeszcze inni do szyji. Ja zawsze łapie sztange szeroko i opsuzczam do szyji, wówczas czuje najbardziej barki,ale czy wykonuje to [...]
[...] mi sie moze dwa razy. Jesli juz mam jakies zakwasy w barkach to głównie w tylnych aktonach. Cwicze tę partie raz w tygodniu. Mój obecny plan na barki wygląda następująco: 1. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5s (12-10-8-8-6)powt 2. wznosy sztangi wzdłuż tłowia do brody 4s po 8-10powt 3. wznosy hantli na boki 4s po 10-12powt Probowalem innych [...]
witam moje pytanie dotyczy treningu barkow,prostownikow i "kapturow" oto moj terazniejszy plan BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie /25/20/18/15 powt staly ciezar 3.podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/28/25 powt staly ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie [...]
Mam kilka pytań odnośnie tej partii (mój staż to ponad dwa lata, ale to dość podstawowe pytania, więc piszę tutaj). Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Niestety tu pojawiają się pytania. a) W jakiej kolejności dać te [...]
[...] martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax francuskie lezac z hantlami x8-10 francuskie siedzac ze sztanga 3x8-10 Nogi+barki Przysiad ze sztanga suwnica wyprosty maszyna lydki wspiecia stojac3x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 wyciag z dolu(boki) 3x10-12 unoszenie hantli przed soba 3x8-10 tyly barkow na linkach wyciag z gory 3x8-10 kaptor hantle 3x15
[...] się tym, że nie mogłem unieść ręce do góry bo paliły mnie ostro barki.. a ćwiczyłem je tylko raz w tygodniu. Po 6 miesięcznej przerwie wziąłem się za FBW i problem znowu powrócił tym że tylko podczas ćwiczeń. Unoszenie hantelek nie robi mi tak problemu jak wyciskanie gryfu zza karku.Co mam począć? Najmniejsze obciążenie pali mnie na maxa
Witam Znalazlem taki trening na necie podobno na wielkie bary:):P interesuje mnie miesien na barkach :) tzn zeby staly jak kule armatnie :) mam lepiej rozwiniety przod a tyl i srodek kicha :( prosze o ocene tego trningu (tzn czy nadaje sie na mase na barki) 1. Wyciskanie sztangi bez oparcia za karku 25, 20, 18, 15 2. Podciaganie sztangi pod [...]
Witam. Mam problem z barkami bo za nic nie chcą rosnąć, reszta powoli idzie lecz barki są jak były wrzucam mój trening: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 serie po 12 Szrugsy sztangą 4 serie po 20 Unoszenie sztangielek w przód. 4 serie po 12 Nie wiem co jest nie tak, gdy napne kaptury są dosyć wielkie są ok, [...]
A wiec tak Michail... Kolega ma tylko sztange i sztangielki i nie wiem co mu doradzic. Choodzi o trening nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
