SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Plan na masę do sprawdzenia! (3dni)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 sztanga, nie hantle - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8 wywal - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 wywal - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2009-12-26 15:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2010-09-25 08:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis mega trening : Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 16 kg x 12 , 18 kg x 12 , 20kg x 12 , 26 kg x 12 , 30 kg x 12 2.Wyciskanie sztangii zza karku 12x30 kg , 12 x 40 kg , 12 x 50 kg , 12 x 60 kg 3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala szerokim chwytem 20 kg x 12 , 30 kg x 12 , 35 kg x 10 , 40 kg x 10 4. Unoszenie sztangielek na bok 12 x 12 kg , 12 x 14 [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 21:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Niedziela: Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 16:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 19:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen I posilek [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 09:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny:

    Post
    Trening dla początkujących

    To może podciąganie szrokim nachwytem przeniesc z tr. barkow do tr. pleców? byłoby tak: Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 4s+szrugsy 4s unoszenie sztangielek w opadzie 3s podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s wtedy będzie po ćw na akton? wyciskanie sztangielek zamieniłbym tez na wyciskanie sztangi naprzemian do od karku i klatki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2011-03-24 18:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie -wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2008-11-25 17:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyjatek? hm

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Porównianie obwodów i siły z 1 lipca 2006 oraz 1 marca 2007 : waga 83kg/95kg, poziom tłuszczu obecnie nieznacznie większy, ale naprawdę niznacznie :P klatka - 102cm/120cm wyciskanie sztangi na płaskiej - 90kg/135kg plecy - podciąganie na drążku podchwytem 9powt./20powt. ramiona - prawe 37cm/43cm, lewe 35cm/41cm uda - 62cm/67cm łydki 39cm/42cm [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2007-03-07 13:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2010-05-10 23:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8-10 -rozpietki skos 4x8-10 -wyciskanie sztangielek płaska 5x8-10 Barki przód -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2014-06-17 00:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić z klatą? Szczególnie do pumy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10 Zadziała, musi. Ale po 1 - to co opisalem dla And1Player = [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 19835 Data: 2008-12-08 21:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x12-10-8-6 -Pompki w podporze tyłem 2x10 -uginanie sztangielek zza głowy 2x8 ----------------------------------------------------- Piątek(Barki przedramiona nogi) BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 4x15 PRZEDRAMIONA - Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 2x8 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-07-09 18:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    13.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. śledź, olej, orzechy włoskie + warzywa III. pierś z indyka, śledź, camembert, masło klarowane + warzywa IV. whey, serek wiejski, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 14.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 20:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + dieta na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-12-18 20:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.01.2016 DNT 27.01.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 14 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 7 / [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 09:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, plan...

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Nogi: -przysiady.+ uginanie nóg leząc 2s 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. pierwsze 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wywal 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2s -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-09-03 15:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-12 Barki : * Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 * Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 WYRZUĆ Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x8-12 * Prostowanie ramion ze sztangielką 4x8-12 WYRZUĆ * Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ŚRODA : Plecy, Biceps, Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2014-05-04 16:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń triceps 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń ŚRODA >> plecy biceps 1. wyciag tył 12/12/10 2. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-08 13:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT po miesiącu, plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-09-26 10:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)