wyciskanie sztangi

[...] sztanga lamana 12/10/8 2.Uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion młotek 12/10/8 Czwartek : przerwa Paitek Barki+Nogi+przedramie Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga [...]

[...] ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2 s 12 10 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12 10 8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow. Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12 10 8 pow. Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 3 s 12 10 8 pow. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12 10 8 pow. [...]

Witam jestem tu nowy chcialbym sie zapytac czy mam dobry plan treningowy cwicze juz 4 miesiace napiszcie czy mam dobry plan treningowy na sile Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5) -rozpiętki 3s(20,18,16) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14) [...]

[...] mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 -rozpiętki 4x8-10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x8-10 TRICEPS: -prostowanie ramion na [...]

Witam;) Mam 20 lat waga okolo 90-92 kg. 180cm.Brak supli nie ma rzadnej specjalnej diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i [...]

[...] kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 2 x 8 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 14. Wyciskanie skos 3x8 15. Poręcze ( pompki wąsko ) 2x12 16. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17. Unoszenie hantli bokiem 2x10 18. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 19. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x10 Piątek ( Nogi + pecy + biceps ) lżejszy 20. Przysiady ze sztangą 4x8 21. Przysiady wykroczne 4x8 [...]

[...] wagi. Od dwóch miesiecy ćwiczę na silowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zamierzam przerzucić się na 6 razy. Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - [...]

[...] ZE NOGI CWICZYC MAM ZAMIAR DOPIERO PO MAJU. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4x6-10 - wyciskanie sztangi, poziom 4x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami 4x6-10( skos czy poziom lepiej? Zalezy mi na srodku gornej klatki [...]

[...] barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12. Kaptury: - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10. - Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z [...]

[...] bym o sprawdzenie. Trening FBW Plan a 1.Plecy wioslowanie sztanga 3 serie Martwy ciag 4 serie 2.Udo Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedzac 3 serie 3klata wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpietki 3 serie 4barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie 5lydki wspiecia na palcach stojac 2 serie Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 [...]

[...] następująco: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4*PROG. 3.Pompki 4*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] że jest to za dużo. W tym tygodniu odczuwam duże bóle mięśni, kości, zakwasy. Nie wiem czy to dobrze czy źle. Ale postępy są :) Ćwiczę następująco: 1. pon. KLATA+TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc (4serie 12,10,8,8) - wyciskanie sztangi leżąc skośnie w dół (4serie 12,10,8,8) - rozpiętki (2 serie na maszynie 10 powtórzeń + 2 serie hantelkami 14 [...]

[...] 3x 10 , 10 , 10 -Brzuch Środa -Wolna Czwartek -Plecy -Ściąganie drążka za kark 4x 10 , 10 , 8 , 8 -Podciąganie sztangielki 3x 12 , 10 , 8 -Brzuch Piątek - Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12 , 10 , 10 , 8 -wznosy sztangielek bokiem 4x 10 ,10 ,10 , 10 -wznosy drążka przed siebie 4x 10 , 10 , 10 ,10 -Kaptury -Wznosy barków [...]

[...] 4x 12/10/8/6 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 4x 12/10/8/6 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x 15/15/15 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x 12/10/8 7.Łydka: Wspięcia na palcach na maszynie 4x 25/25/25/25 [...]

[...] brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,3x10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie stojąc sztangielek 3x15p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Ćwiczenie 2 i 3 w superserii Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. Pompki odwrotne 4x10 ------------------------------------------------------------------ Nogi: 1. Przysiady 5 x 8p 2. Leg Press 4x 10 3. [...]

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Pompki w [...]

Witam mam 16 lae celem moich treningow jest zwiekszenie masy miesniowej:) oto moj plan porsze o jego sprawdzenie(posiadm sztangielki, sztange, lawke )NIestety moge cwiczyc tylko-pt-niedziela i jakis dzien w tygodniu:( Sroda: Uginanie przedramion ze sztanga stojac(8,8,8,8) Unoszenie przedramion ze sztangielkami(8,8,8) Uginanie przedramienia ze [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]