wyciskanie sztangi

/SFD/Images/2015/12/31/6b45bd7025aa4fa2b66ed207c822a310.png Środa- 3 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

Wg mnie nie jest zle to wyciskanie, wiadomo ze mozna znalezc drobiazgi i te rzeczy co Patik wspomniala (chociaz leg driva to ja tez nie robie), ale jakbys chciala poprawiac to dla ciebie bedzie na poczatek za duzo szczegolow do ogarniecia. Wg mnie jest ok, ustawienie ramion ok, tor sztangi ok, napiecia teoche w calym ciele brakuje, w tym w [...]

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

Poniedziałek, 19 trening, węgle bez zmian Dzisiaj wychodząc z siłowni czułem się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d4e56645524ca4a9442267307b3c5a.jpg Uwagi do treningu. 1. Zarzut- zauważyłem, że zaczynam palić powtórzenia po 4 podejściu, także powinienem chyba ograniczyć ich liczbę. Za tydzień zarzuciłbym 87,5 kg 6 razy, ale poprzestanę na 4-5. 2. [...]

[...] PP + regres na MP + 2,5 kg 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5/4 95 kg x 3 65 MP - x 6 MP 70 kg x 5 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 8 + 14,5 kg x 15 15 kg x 8 + 16 kg x 15 20 kg x 8 + 18 kg x 15 25 kg x 8 + 20 kg x 15 (tydzień temu- 20 x 6 i 20 kg x 12) [...]

Dzień pierwszy w Parku Maszyn \-) Zacznę od wrażeń po roku nieobecności: 99 % osób wygląda identycznie jak 12 miesięcy temu. Dosłownie kropka w kropkę... Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]

19.05.2014 Wyciskanie lezac- x3 12 (40 45 50kg) 11 (55kg) Military press- x4 12(26kg) Uginanie sztangi- x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem lokci- x4 12(26kg) Wyciskanie dwunoz na suwnicy- x4 12 (100kg) Wyciskanie jednonoz na suwnicy x3 12 (60 70 80kg)

24.05.2014 Wyciskanie leżąc- x3 12(45 45 50kg) 10(55kg) Military press- x4 12(26kg) Uginanie sztangi- x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci- x4 12(26kg) Wyciskanie dwunoz na suwnicy- x4 12(100kg) Wyciskanie jednonoz na suwnicy- x3 12(65 75 85kg) 23 nie cwiczylem bo jechalem pod namioty i zbytnio nie bylo kiedy. Wczorajszy trening wypadl [...]

[...] 20x 4 Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 90 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 110x15) Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening wtorkowy. - wyciskanie siedząc - zajęli mi suwnice, więc na wolnym ciężarku - niestety mamy przehvjową ławkę do wyc na barki i mega niewygodnie jest, na koniec na suwnicy 1s. - skos [...]

22.05.2012 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f79c7f4129474aed897f8046d1d1af7e.png + warzywa + zalecane suplementy + imieninowa lampka wina Dziś trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6659e8363ee14b04974e2e9e01f9799c.jpg W przysiadzie przednim "macałam" ciężar i dopiero 20kg czułam w nogach. Miałam kłopot z uchwytem; trochę mnie lewy nadgarstek [...]

01.06.2012 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c26b83c95624f7aa7182f0e85994733.png +warzywa +zalecone suplementy +ziółka na tarczycę by Marta +2 lampki wina Jutro zaczynam 5-cio dniową dietę "herbacianą"... głodno będzie@-| Dziś trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2200baab9751489faff1524c39fb8f3e.jpg Przysiad - mniej niż w ubiegłym tygodniu, bo [...]

Właśnie wyciskanie to leży i kwiczy... ja też@-| Dodatkowo w poniedziałek zrobiłam sobie kuku w kciuk od prawej ręki zdejmując 25-kilowe kółka z gryfu. Ten kciuk przez wiele lat był regularnie wybijany (piłka ręczna w młodości) i muszę uważać. Przy MC nie dawał aż tak znać ale już przy WL i nawet przysiadzie czułam i przeszkadzało mi to. Młoda [...]

13.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

Trening 100% 15" 1/Przysiady 72,5kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 15kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. [...]

Trening 85% 10" 1/Przysiady 75kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 33kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 29kg 6/Wyciskanie płasko 52,5kg 7/Uginanie z hantlami 14kg 8/Wspięcia na palce Czas ~40min Dziś trening miałem rano, Jakoś szamano ciężko mi dziś wchodziło. 2h po treningu: 100g [...]

Trening 90% 10" 1/Przysiady 77,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 35kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 31kg 6/Wyciskanie płasko 55kg 7/Uginanie z hantlami 15kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min Panowie,rzecywiście troche nawodniony jestem,ale zawsze tak mam przy mono, Masa to masa a nie [...]

Trening 95% 10" 1/Przysiady 80kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 37kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 33kg 6/Wyciskanie płasko 57,5kg 7/Uginanie z hantlami 16kg 8/Wspięcia na palce Czas ~44min Poszło pierwsze wiaderko gainera Tutaj zdjęcia z rana. Lampo-jestem sprajtttttt ,ty [...]

Trening 75% 5" 1/Przysiady 90kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 42kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 62,5kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min 2h po treningu kura(150)+razowiec(150g) ownage-5cm zakres ruchu przy [...]