wyciskanie sztangi

Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]

[...] /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie bokiem siedzac na lawce w pochyleniu na tyl barków. 15kg/15/18/18 po 12-15powt 4.wyciskanie na barki na suwnicy 80kg 4x10powt 5.unoszenie sztangi prostej wzdłuż ciala do lini klatki piersiowej 3 x 15powt 10kg Triceps: 1.prostowanie przedramion z drazkiem [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: Wyciskanie z klaty 2x Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x Bic: Uginanie sztangi 2x Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x Tric: Wyciskanie [...]

Przyjmijmy,ze trening bedzie wygladal mw tak: Trening A. 1. Przysiady 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. [...]

Trening A. 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 4. wejście na stopień z ciężarkami w rekach 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Trening B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielek na barki 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. wypady (przysiady wykroczne) ze [...]

Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]

No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]

[...] bo wczoraj ledwo udało mi się trening zrobić, a w sumie jakiś specjalnie mocno trudny nie był. Wyciskanie w wąskim jeszcze dałem rade 3 serie zrobić 11,10,9 powtórzeń. Potem wyciskanie na skośnej już gorzej, ale dałem rade. Potem podciąganie sztangi w opadzie, potem wyciskanie zza karku. I tu już miałem ogromne problemy. Robiłem to w superserii z [...]

SIŁOWNIA 17.11.12r. SOBOTA Klata-Barki-Bic/Tric lekko 1 Wyciskanie leżąc 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2 Dipsy 3x12/10/10 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x14/12 14kg/14kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12/10 w super serii z 4 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH WTOREK: PLECY + BICEPSY CZWARTEK: UDA + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 - [...]

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]

[...] 3.S.Laczona:Wyciskanie w skosie na maszynie chwyt neutralny+przenoszenie sztangi za glowe*,3x10+10 4.Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu,4x12 5.Francuskie wyciskanie hantli lezac,3x 15-12 - 8+8 dropset:-) 6.S.Laczona: prostowanie podchwytem na wyciagu+wyprosty z hantlami w opadzie,3x10+10, 7.allachy,3x15 8.Unoszenie nog w [...]

[...] o ile nie wcześniej. W niektórych ćwiczeniach mam jeszcze zapas a w niektórych już nie więc sama nie wiem :) Oto dzisiejszy trening: przysiad - 5x5 45/47,5/50/52,5/55 wyciskanie na płaskiej - 5x5 25/27,5/30/32,5/35 martwy ciąg - 5x5 55/57,5/60/62,5/65 wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 25/30/32,5/35/37,5 wyciskanie na barki z za [...]

[...] do klatki, sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha; tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac, zginanie haltelkow nad glowa stojac, francuskie wyciskanie stojac 3. barki - wyciskanie sztanki za karku, unoszenie haltelków w górę z podparciem pod plecy, unoszenie sztangi lamanej wzdluz tułowia, unoszenie hantelków [...]

[...] trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha(3 po 10); tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac(3 po 10), zginanie haltelkow nad glowa stojac(3 po 12), francuskie wyciskanie stojac(3 po 10) 3. barki - wyciskanie sztanki za karku(3 po 8), unoszenie haltelków w górę z podparciem pod plecy(3 po 12), unoszenie sztangi lamanej wzdluz [...]

wyciskanie zza karku to cwiczenie, ktore izoluje prace barkow. drugie ciwczenie jest cwiczeniem typowym dla ciearowcow, jest to typowe cwiczenie zlozone-a jak wiadomo cwiczenia zlozone daja lepsze efekty w budowaniu masy i sily. wyciskanie zza karku nie jest zlym cwiczeniem-tez da sie zbudowac mase, jednak niektorym odpowiadaja bardziej [...]

Poniedziałek (plecy +biceps) Plecy - Podciąganie nachwytem 5 serii maks powtórzeń (około 5 na poczatku, potem ledwo 3) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (5serii po 10 powtórzeń) - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 [...]

Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]

Jest na pierwszej stronie, nie doczekałem się krytyki Wklejam jeszcze raz: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej *2 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 B1 Plecy, tylne barki, biceps 1. Podciąganie [...]

TRENING Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 11/10/10/8 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 7,5/9,5/12/14 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 90/75/60/60 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 15/16/24/29 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3/6/9/12 47/37/37/33 ??????????? 3B. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI [...]