wyciskanie sztangi

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program V [...]

No to zrób sobie plan a wyciskanie na suwnicy 3x12 Wiosłowanie sztangą na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek do góry, siedząc w oparciu 3x12 ćwiczenie na łydki, siedząc 25x3 b wyciskanie na suwnicy poziomej 3x12 pajączek 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 Unoszenie sztangi przodem 3x12 unoszenie [...]

[...] Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3 Szrugsy 3x20 4 skłony ze [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

21.11.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50 / 80 / 110 / 130 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28 / 34 / 36 / 38 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 38 / 40 / 42 / 44 5.Krzyzowanie linek 3x15 20 / 20 / 20 [...]

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 60kg /65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50kg / 80kg / 110kg / 130kg / 150kg x2 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 34kg / 36kg / 38kg / 40kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 5.Krzyzowanie [...]

28.12.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 38kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. [...]

Środa 19.12.2018r. Klata jak u pirata. ;-D https://www.youtube.com/watch?v=Qa46PZ4bGb4 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 3 / 90kg x 6/6 / 80kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3 / 100kg x 8 3) Wyciskanie sztangi, [...]

Piątek 28.12.2018r. Klata i poświąteczna pompa. %-) https://www.youtube.com/watch?v=1-z8o1TItxI Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4 / 90kg x 8 / 85kg x 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos [...]

Wtorek 22.01.2019r. Klata https://www.youtube.com/watch?v=mjJF1q8nbtM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 120kg x 2 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]

przerabiam taki Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x10 4. Przenoszenis sztangielki 2x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

A taka modyfikacja: Zestaw A. 1. PushPress sztangą 12/10/8 powt. 2. Przysiad ze sztangą 20/15/10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 powt. 6. Pompki na poręczach 2x max. powt. Zestaw B 1. Martwy ciąg 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie na barki sztanga [...]

[...] tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Ciężary były te same dopiero w następnym tygodniu coś dołożę ale to szybko uwinąłem się z treningiem niecałe 1h 25min. Cały trening skupiałem się na detalach i fajnie to weszło. Po treningu standardowo schody jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Syzyfki [...]

TRENING NR 1 15 A 3.11.2009r. 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG 2. PRZYSIADY 50KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG 4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY) 6. DZIEŃ DOBRY 45 KG 7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG 8. BRZUCH Nie bede sie [...]

6 marzec 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg - x 80kg - 5 100kg - 4 115kg - 3 130kg - 3 140kg - 2 150kg - 1,2,2 rekord powtorzeniowy 155kg - 0 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 3. Unoszenie na boki ze sztangielkami 12kg - 12 18kg - 10,10,10 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - [...]

Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10) -rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU -Unoszenie sztangielek bokiem w górę łączona z wyciskaniem sztangielek -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na skosie w dół -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]