wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10x70.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=fEAwxT5LZSw High pull 10x50.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=h2Y-KSk4zHE Wyciskanie wąsko do deski 10x65.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=w70FZrJpj78

Kurcze jak dla mnie cos jest nie tak wyciskanie na poziomej a wyciskanie francuskie :-? To znaczy ? Rozwiń się trochę bo teraz ja nie łapie o co Ci chodzi. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej to chyba wiadomo o co chodzi, no i francuz na triceps też leżąc na ławce, można robić na stojąco ale ja jestem wygodny i wole leżeć :-)

[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2) Wyciskanie francuskie jest na triceps. 3) Najpierw prosisz o ćwiczenia na dolną część, później piszesz, że nie czujesz dolną. W każdym razie na górną część to głównie wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, pompki z nogami na podwyższeniu. Na dolną część wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół, pompki z rękami [...]

Witam Ułożyłem takie FBW, założyłem osobny temat ale jakoś nikt nie odpowiada. Zależy mi na czasie dlatego dodaje ten plan tutaj do oceny. FBW Plan A Przysiad 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Wyciskanie na ławce [...]

[...] o ocene i ewentualne poprawki moje go planu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, cz, pt). Kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - wyciskanie sztangielek 12, 10. - [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 8 KILKA SŁÓW: Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból. Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa. Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor *TRENING siłowy - sprawdzenie maksów 4. kurakowy cyc, chleb low carb, jogurt naturalny, musztarda, kapusta pekińska, cukinia, pomidor, cebula Będzie: 5. serek wiejski, papryka, [...]

[...] zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 5 x 75kg 3 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 3 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/6/6/6/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] szpinak, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Kiepski trening - bez szczególnej energii 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7 x 75kg 3 x 80kg* 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 10 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg** 3. pompki klasyczne 10/8/6/6/6 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x [...]

[...] + WARZYWA: kapusta, papryka, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Brak sił... 1. MC 12 x 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/8/6/5/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 30 [...]

najpierw Brak sił... a za chwilę wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 40kg, MC 5 x 80kg też bym taki brak sił chciała...eee to ja lepiej też położę się spać

[...] podciąganie sztangi lub maszyna 4 serie 8-10 powt TRICEPS HANTLE Wyciskanie za głową stojąc 4 serie 8 powt ŁAWECZKA- wyciskanie sztangi o Prostym gryfie 4 serie 8-10 powt FRANCUZ – gryf łamany 4 serie 8 powt BARKI Sztanga - ławeczka Wyciskanie do [...]

oki no wiec: Klata; wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,7 wyciskani hantli na skosnej 3x10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol sztanga 3x 12,10,8 Rozpietki 3x 10-8 Biceps: uginana ze sztanga w waskim chwycie 3x 12,10,8 modlitewnik (sztanga) 3x12,10,8 ugoninania na lawce skosnej hantle 3x10-8 Nogi; przysiady 4x 12,10,8,8 wyprosty nog na lawce [...]

DZIEŃ 21.09.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 60 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 22,5 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3100kcal~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 [...]

DZIEŃ 24.06.2015 TRENING Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / 60 Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / 20 Prostowanie na wyciągu 3x8 / 10sztab ŻYWIENIE 2900~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Ból brzucha coraz mniejszy, apetyt coraz większy

DZIEŃ 03.10.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE - SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE [...]

DZIEŃ 12.10.2015 TRENING KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki maszyna 3x8 / 42 Wznosy bok 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 22,5 Wznosy boczne 3x12 / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 2800~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Koniec tego chorowania, lol

to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

Trening poniedziałek:(11.03.2019) Wyciskanie leżąc: 10/5/5/3 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/5/5/5 - 40/50/60/70kg Przed i po każdym treningu - 5-10min intensywnych pajacyków i innych wygibasów po których bolą łydki. [...]