wyciskanie sztangi

Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]

Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 20kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 20kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 45kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6/5/4 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (+2kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze [...]

Zakończyłem dzisiaj piąty makrocykl. Makrocykl: V Trening: "5" B Trening nr: 30 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 31kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG : 71kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5+3kg/5+3kg/5+4kg 7. PRZYSIAD [...]

Makrocykl: VI Trening: "15" B Trening nr: 34 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (+1kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/10/9 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) Wszędzie zapas, siły ewidentnie [...]

Makro cykl: VII Trening: "15" B Trening nr: 40 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC27kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+3kg) 4. MARTWY CIĄG : 53kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/9/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+7kg) Wstawiam tylko rozpiskę treningu [...]

Ostatni trening Makro cykl: VII Trening: "5" B Trening nr: 42 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC43kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 38kg (+3kg) 4. MARTWY CIĄG : 80kg (+5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: +3kg/+4kg/+5kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: +3kg/+5kg/+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 60kg (+9kg) [...]

Makro cykl: II Trening: "10" B Trening nr: 8 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC32kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:24kg(-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 57kg (-8kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/9/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 44kg (-6kg) Jakoś niespodziewanie lekko mi się [...]

Makro cykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC35kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:26kg(-3kg) 4. MARTWY CIĄG : 61kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 46kg (-4kg) Wszystko wykonane, bardzo dobrze [...]

Poczytałem trochę o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień [...]

: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) /ok Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) / wyciskanie, hantle/sztanga Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) / jesli hantla oburacz to lepiej sztanga Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) / okej - [...]

The_Game Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) OK Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA! TYLKO WYCISKANIE W STANIU(sztanga lub sztangielki) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) NA KONIEC SESJI LUB WCALE Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s [...]

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

Dobra, to lecimy z wypiskami. Tydz.II. Trening naprawczy dostosowany przez Mawashiego do mojego połamaństwa. Nie polecam kopiować, bo rezultaty mogą być mierne ;-) Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-07 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg [...]

IV TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-24 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi %-) 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 [...]

[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce [...]

Koniec regeneracji. ________________ DT, 135b/60t/200ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-03 ________________ TYDZIEŃ 7 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo [...]

Maw, na to liczę ;-) __________________ MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ;-) ), lecz nieliczony. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ III 1 GÓRA SIŁA A. [...]

[...] się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx 4 x 12 reps 3kgx 4 x 12 reps - nie zanosi się na progres przez jakiś czas 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x [...]