SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • ARIEL17 1 Klata+Worek Wyciskanie .6.5.5.4.4.4 Szwedki z obciazeniem 8x3serie rozpietkie 8powtX3serie łydki wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-16 16:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staz 2 lata aktualnie mialem 2 miesieczna przerwe po czym od 6 tygodni daje sobie maly trening. Teraz chce zrobic mase. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 14:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielkami supinacja 2x10,10, - Wznosy w opadzie - 3x 10,10,10 - Szrugsy - 2x 12,12 lampo91 Poniedzialek= Klata+bic Wyciskanie sztanga plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztanigelek skos 4x 12 Rozpietki 3x 12 Uginanie sztangi 4x 12 Modlitewnik 4x 12 Wtorek Plecy+Tric Podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie podchwytem 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 13:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 16:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-30 15:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 16:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na rzeźbę do oceny!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że juz nie potrzebuje treningu ACT? Ponidziałek 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 10x10 (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą- zrobie przysiady ale bez sztangi bo nie chce obciążać [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2008-12-11 16:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ dziennik/ masa masa masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 10/10/10 Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce/podłodze 20/20/20 Sztrugusy z hantlami siedząc 20/20/20/20 MC nie robisz ze wzgledu na kolana? TRICPES: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/9/9 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc na przemian 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/8/8 zamiast ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7999 Data: 2008-05-13 22:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10 rampa 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 3x 15 5. MC 4x 8 •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 rampa 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x 10 3. Ściąganie drążka podchwytem 3x - 12 WF 1,5h + Trening koszykówka 2h Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 13:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny, trening,dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z plecami w piatek i przedramieniem, a w srode dac nogi z barkami Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poz. - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. - przenoszenie sztangielki zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4186 Data: 2007-05-27 20:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2009-10-12 15:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiepski dzień (chyba innych już nie będzie!?). Wstałem później. Trochę zjadłem przed komputerem oraz TV i poszedłem zrobić trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/4x6p podciąganie na drążku podchwytem po 8p i straciłem chęci na więcej!. Poszedłem zjeść 5 jaj i 2 kromki chleba. Potem wróciłem do swojej siłowni: wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 10906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 16:43:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na to: 1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na [...]

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 23:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2011-11-21 11:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] dwie: 1. na pierwsze ćwiczenie 4 serie wznosów bokiem po 12-10 ruchów, potem 2 wyciskania. 2. dodaj czwarte ćwiczenie-wznosy w opadzie (4 serie po 12-10 ruchów). Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Tricepsy żywcem od pawsonka, więc [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15160 Data: 2007-04-02 23:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 18:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : A. Przysiady / 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą / 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na płaskiej / 12-10-8-6 Wyciskanie na barki w siadzie sztangi / 10-8-6 Dipy z obciążeniem i wyciskanie za głowy hantla / 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją / 2-3s B. Mc / 12-10-8-6 Wykroki /12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni / [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-20 12:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i suplementacja do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Sobota Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 - 12-15 2) [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7684 Data: 2002-12-06 23:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 20 maja 2007 (niedziela) 3 maja poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-31 22:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-25 20:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)