wyciskanie sztangi na skosie

[...] 5. Uginanie młotkowe 4s 12-10 6. Unoszenie nóg w podporze 3s 10 ew. dam wspięcia na koniec i jak z tymi seriami stalym ciezarem czy jakas rampa, np jak jest przysiad i wyciskanie po 10 powt to moze tak jak moj max dam na to w przysiadzie 100kg to np pierwsza seria 80-85kg druga 90kg trzecia 95kg a czwarta 100kg czy wszystkie serie 95kg?? [...]

[...] głową w dół) oraz martwego ciągu. Pozdrawiam i zamieszczam swój plan: Pon-Klata tric barki śr-Plecy bic Pt-Nogi przedr Co drugi dzień brzuch Poniedziałek: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w [...]

Witam wszysktich Tutaj posiłek przedtreningowy: Do tego 1 kaps. witaminy D 130 g wołowiny 75 g ryżu basmati 200 g pomidorów W drodze na siłownie w tramwaju wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa Dzisiaj zrobiłem trening KLATKI, BICEPSÓW I BRZUCHA KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x12 2 seria - 57kg - x10 3 seria - [...]

[...] wypychanie suwnicy 4x12 ze zmiana położenia nóg przysiady ze sztanga 3x8 Wspięcia na palce w siadzie 2x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady wykroczne 3x6-8 klata wyciskanie płaskie 3x10 przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała 3x6 rozpiętki na maszynie/z wolnym ciężarem 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym/dodatnim 3x8 triceps [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: dzis zakonczylem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a tutaj plan treningowy A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie [...]

Sam, jak widać. A może coś takiego w takim razie? A Przysiad tylni 5s 6-8 Dipsy 3s 6-8 Wiosło podchwyt 4s 6-8 Wyciskanie hantli siedząc 4s 12-15 Allahy 3s 15 OK. Cytat: B Martwy ciąg 5s 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10 Podciąganie na drążku nachwytem 4s 6 (tu muszę to zamienić, przynajmniej na razie nie mogę się podciągać) Uginanie [...]

[...] drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 łydki 2-3s 15-30p pull2: MC rampa 10 drażek rampa 8 podciaganie hantli do klatki w podporze - czyli "wioslowanie" [...]

[...] rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw wg [...]

Zmieniłem metodę treningową z piramidki na rampę. Mam jednak mały problem z odpowiednim rozplanowaniem ciężaru. Trenuję planem push/pull na masę. Jak powinna wyglądać rampa kiedy wykonuję np. 3 serie wiosła i 4s klatki, albo przy izolowanych ćwiczeniach jak np. unoszenie ramion ze sztangą? Czy taki dobór ciężaru będzie prawidłowy? Np. 4 serie [...]

Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

FBW do korekty. Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8powtórzeń Wyciskanie Sztangi stojąc 3x10-12 powtorzeń Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x15-12p Szrugsy ze sztangą 3x 15-8 p wyciskanie francuskie stojąc 4x10p prostowanie ramienia w podparciu o ławke 4x12-8p 2.Plecy-Bicepsy Podciąganie na drążku 4serie Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x10p Martwy [...]

[...] KROK 1: Najpierw wybieramy po 1 ćwiczeniu na każdą podstawową grupę mięśniową. Ja będę posługiwał się następującymi ćwiczeniami do wyjaśnienia systemu X-HST: klatka - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim plecy - martwy ciąg/wiosłowanie barki - wyciskanie sztangi stojąc biceps - uginanie stojąc triceps - francuz nogi - przysiad KROK 2: [...]

Witam, jutro będzie już prawdziwy pierwszy trening co myślicie o tym: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle Plecy: - Martwy ciąg 10/10 -Wiosłowanie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam otóż chciałbym żebyście skorygowali moje 2 zestawy planu FBW. 1 Zestaw: Nogi: Przysiad / Prasa? 3 Plecy: Wiosłowanie 3 Klatka: WL 3 Barki: Wyciskanie sztangi przód 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 2 Zestaw: Nogi: Przysiad 3 Plecy: Martwy Ciąg 3 Klatka: Hantle na skosie 3 Barki: Wyciskanie sztangi tył 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: [...]

[...] moze 10 treningów), dietka jest. Po skonczeniu tego planu planuje cykl na kreatynie, czyli gdzies za 2 miesiące. PLAN: Poniedziałek - klatka + biceps : KLATKA: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/6/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 10/8/10/8 3. wyciskanie sztangielkami w skosie 12/12/10/8 4. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę [...]

Witam . Panie Piotrze ułożyłem sobie nowy plan na masę , prosił bym o wprowadzenie stosownych poprawek . wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,12,12,8,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps WYciskanie sztangi stojąć 14,12,12,8 Wyciskanie na modlitewniku 12,12,12,8 Uginanie [...]

Co do klaty ty założę się , że stoi w miejscu bo za bardzo ją ciśniesz , odpuściłbym w twoim wypadku w ogóle płaską. (zamień sobie np na wyciskanie sztangi na skosie i pompki na poręczach). Zacznij sobie od zaniżonych ciężarów i z treningu na trening systematycznie, powolnie dokładaj. Chwyt to się najlepiej wzmacnia na martwym ciągu , zarzucie , [...]

Niedziela: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2. rozpietki na lawce skosnej 15powt + wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x4 3. Wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10 4. łydki, brzuch,przedramiona Wtorek: plecy unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 1. mc 3x6 2. podciąganie 4xmax + wioslowanie hantlem 4x5 [...]