wyciskanie sztangi na skosie

Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]

[...] trening na nogi jakis byłbym wdzięczny. Piątek: (Klatka + Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. to jest ok 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wyciskanie na skosnej sztangielkami ?? czy zostawic sztange?) sztangielkami na skosie lepiej 3. Rozpiętki na maszynie w siadzie (rozpiętki leżąc hantlami)mysle ze lezac [...]

[...] sztangi z klatki 12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 10,8 Na barki zrób tak: 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń. IV [...]

Trzeba wpisywać, nie ma opyedalania się \-) Micha oczywiście trzymana, 4000kcal leci, posiłki wyglądają tak: 150g płatków owsianych + 6 jajek 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka Żadnej finezji tutaj nie ma, ale wiadomo, tak było od zawsze. Co do treningu to na razie sprawdzam taki [...]

dane w profilu mam wypełnione. lubię suple? kreatynę wziąłem po ponad roku treningów. (nie był to trening ciężki) reszta w pierwszym poście. PON klatka: 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 wyciskanie sztangi na skosie w opadzie 4x8 rozpiętek hantlami biceps: 4x8 młotkowanie pojedyńczo na modlitewniku 4x8 uginanie [...]

Ok widzę że już raczej nic się tutaj nie zmieni. Tak więc finalnie plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 90x8, 90x8(1 z pomoca) 2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x8 , 30x10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej- to cwiczenie robilem dzis w sumie po raz pierwszy- kiedys wydawalo mi sie ze nie umiem go robic wiec zachowalem sie jak dzieciak i stwierdzilem ze nie [...]

Plecy: - Martwy ciąg 3s <-----co zamiast tego - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s <---- nie rozumie Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s <----- co zamiast tego ponieważ nie mam dostępu do wyciągu B Nogi: - [...]

klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu po 3s daj kazdego ćwiczenia Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na płasko wyciskanie francuskie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Wtorek: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą [...]

To mój trening na inne partie PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) Rob wszystkiego po 4 serie. 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

zrobiłem go tak moze byc?? poniedziałek klata-biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko młotki hantlami modlitewnik hantlą 2xmax Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie szrugsy 3 Pompki na [...]

[...] już bardzo ciężko wiec tylko unoszenie może być rekordem ale wycisk nie za bardzo potem próbowałem wycisk z większym kg ale zabrakło ... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 15 + 40kg x 15 50kg x 15 Komentarz:balem się ze nie dam razy tyle razy się podciągnąć,podciągnąłem się 14pelnych w ostatniej [...]

[...] już rekord jest w tym dobry 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg + 9kg x 15 Komentarz:dzisiaj się udało!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 10 + 56kg x 10 58kg x 10 Komentarz:tez jest już dobrze 6.Wspięcia na hack maszynie: 90kg x 15 100kg x 10 Komentarz:poprawiłem [...]

[...] 5 + 11kg x 5 Komentarz:myslalem ze dawnym ciężarek którym robiłem serie po 8 razy to dam rade zrobić 5 powtórzeń ale niee..to nie ta forma 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 5 + 70kg x 5 74kg x 5 Komentarz:na podciaganie nic nie dawałem kg...a tak to wycisk jest na styk 6.Wspięcia: 110kgkg x 5 [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 17kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:dzisiaj bez żadnych problemów!!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +44kg Komentarz:stoję w miejscu z podciąganiem... 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko [...]

[...] x 15 Komentarz:poszło w miarę ładnie 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg x 14 + 7kg x 12 Komentarz:pfff... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +50kg Komentarz:w pościąganiu już ledwo 12 zrobiłem...a wycisk wąski nawet ładnie poszedł!! 6.Wspięcia: [...]

[...] 17kg x 10) Komentarz:tu bylem strasznie zdziwiony!!ze mi tak super poszło!!!ale to chyba to ze kolo mnie ćwiczyła fajna blondynka 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 52kg (poprzednio 50kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria,to samo [...]

[...] na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 19kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tak samo jak ostatnio 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 54kg (poprzednio 52kg x 10) Komentarz:wszystko na plus!!podciaganie tez poszło lepiej 6.Wspięcia: 2 x 90kg x 10 [...]