****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ABSII PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
[...] zmiana cwiczeń itp.), a ja juz cwicze na jednym i tym samym z jakiś rok( z przerwami):/. Więc proszę was żebyście zmienili mój plan, a oto on; Poniedziałek Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpietki na skosie wyciskanie na atlasie Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie z sztangielkami w [...]
>Poniedziałek< Triceps Wyciskanie franc w leżeniu 1x10 1x9 1x8 Wyciskanie sztangielki jednorącz 1x10 1x9 1x8 Prostowanie przedramienia na wyciągu pionowym 1x10 1x9 1x8 Brzuch Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x20 Spinanie mięsni brzucha 4x20 >Wtorek< Bico Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 1x10 1x9 1x8 -//- ze sztangą łamaną 1x10 1x9 1x8 [...]
Witam, mój staż na siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej [...]
Witam mam prośbę o ocenę dość nietypowego treningu Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow TRICEPS: Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 [...]
Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] poziomo - max - Wyciskanie na skosie 3x12-15 - Wyciskanie na poziomej 25,20,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi w dół 3 x 12-15 - sciaganie w dol linek wyciągu 3x 15-12 - wyciskanie w wąskim chwycie na poziomej 3x 15-20 - wznosy kolan do klatki wiszac na drazku 2-3 x max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO WYKONYWANEGO [...]
[...] W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 tak to wyglada oczywiscie zamieniam gdzie mozna sztange na hantle (wiosłowanie, wyciskanie w skosie) jest mały progres ale staneły nogi moze tak mam szcególnie przysiad oczywiscie stosuje diete ale staram sie pozyskiwac bialko i weglowodany z [...]
[...] + barki + tric) 1) Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5 x 2) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 3) Rozpiętki/przenoszenie 3 x 4) Wyciskanie hantli na bary/wyciskanie sztangi z przodu 3x 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6) Unoszenie hantli na boki 3x 7) wyciskanie francuskie 3(4)x 8) Prostowanie na wyciągu 3x Nogi: [...]
Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]
[...] - 4 serie 12-8 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 12-8 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 12-8 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem Nogi 1 Przysiady na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów 2 Przysiady na suwnicy - 4 [...]
Witam, mam za sobą FBW i chciał bym przejść na splita. Oto co ułożyłem: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 3. Rozpiętki na skosie. Tric 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu. Środa: Plecy 1. Wiosłowanie [...]
Witam chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na ten plan jest on nastawiony na budowanie brutalnej jak największej masy (proporcjami zajme się potem) dlatego tu priorytetem sa nogi i plecy na które wykonuje łacznie najwięcej seri trening bede wykonywał systemem d. treningowy, d. wolny, d. treningowy, wolne itd. mój staż to grubo ponad 2 lata I dzień [...]
[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem 2-3x(12-8) 2.prostowanie ramion w opadzie 3x(12-8) 3.wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 2x(12-8) dzien 2 - plecy PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
[...] tzn ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu wszystkich cwiczen na dana grupe miesniowa bez przerw, po czym nastepuje 2 minutowa przerwa i nastepna seria... I: klata - wyciskanie na skosie 8pow. - wyciskanie poziom 8pow. - rozpietki poziom 15pow. - rozpietki na skosie 15pow. ilosc seri: niedziela 3/ czwartek 2 bary - wyciskanie zza karku [...]
[...] serie do 12 p 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki. Mi się wydaje że ten pierwszy plan był by lepszy ale wole zapytać bardziej doświadczonych, pomóżcie mi wybrać i może coś jeszcze poprawić ? :) Dodam że najbardziej mi chodzi o wyciskanie na płaskiej i mase mięśnową :)
Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]
Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]
[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem 2-3x(12-8) 2.prostowanie ramion w opadzie 3x(12-8) 3.wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 2x(12-8) dzien 2 - plecy PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
