wyciskanie sztangi na skosie

[...] nóg w siadzie 2s Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Prostowanie [...]

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 poczatek Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem po klacie Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 wyrzuc Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach nie potrzebne Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w [...]

[...] ? Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 3x bez progresji Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x - Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8 - hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do [...]

Witam, proszę o pomoc w poprawie mojego planu. Plan masowy ale raczej z priorytetem na siłę. Jestem ektomorfikiem. Trening 4razy w tyg w systemie: tren-tren-wolne-tren-tren-wolne-wolne A 1) Wyciskanie na płasko (6-8-10-12) regresja 2) Wyciskanie w skosie górnym (6-8-10-12) regresja 3) Rozpietki 4x12-15 4) Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie [...]

Witam!. Zacząłem ćwiczyć trening: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczę 3 [...]

[...] piersiowych i ich pobudzania fajny wykłąd napisał Puma666 w spamie Niestety trzeba pracować nad dołem klatki i środkiem czyli operujemu głównie ćwiczeniami na skosie ujemnym i płaskiej Proponuje pompki na poręczach i jakieś wyciskanie hantli /sztangi i coś na część obojczykową mięśnia piersiowego żeby pracować symetrycznie nad całą klatką pozdro

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc [...]

[...] mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 8 8 6 - [...]

Trening podkradłem z innego topicu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

***16 Dzien Testu*** ... uplynał dosc srednio. W pracy calkiem luzno... wszyscy ciagaja nosem, gdyz pracujemy przy 3-5 stopniach i padajacym deszczu;/... jak mus to mus nie. Atmosfera w robocie dosc mila... 17 powrot do domu. DIETA: - rano omlet - sniadanie w pracy 100g chleba razowego 80g szynki, 20 g seraz zółtego i pomidor(kilka plastrow). Do [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] ze byki sadze jak jakis polglowek , zdjecie jakiejs tam klatki mam dziwny ksztalt chcial bym ja poprawic od niedawna zmienilem trening z hst na dzielony na klatke robie 3x10 wyciskanie na plaskiej sztangi 3x10 wyciskanie glowa w dol chantli 3x10 wyciskanie chantli na skosie sciaganie linek w bramce i rozpietki na maszynie , wysu dziekuje za [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) 3s - Uginanie nóg w leżeniu 1s wyrzuc Plecy: - Dzień dobry (12-10) wyrzuc - Wiosłowanie hantla (10-8) sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (10-8) dal bym drazek podchwytem Tricepsy: - [...]

[...] DZIEŃ 2 NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach: 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-6 Zgięcia nóg na leżąco 12-10-8-6 Barki: Co do przedniego aktonu waham się między wyciskaniem sztangielek a arnoldkami. -Wyciskanie/arnoldki: 12-10-8-6 -Wznosy hantli bokiem 10-8-6 -unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej przodem 12-10-8 DZIEŃ 3: [...]

[...] dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 podciąganie sztangi do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka do klatkiszerokim nachwytem 5 wyciskanie klatki na płaskiej 6 [...]

[...] serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie sztangi Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie (10/12)? wyciskanie powtorzeń Triceps: Wyciskanie Francuskie: 3 serie (10/12)? powtórzeń Biceps: Uginanie ramion (skrętne): 3 serie (10/12)? powtorzeń co do ramion to, albo [...]

[...] Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 3x bez progresji Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x - Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8 - hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do [...]

Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]

[...] ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 unoszenie sztanki do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka szerokim nachwytem 5 wyciskanie klatki na płaskiej 6 uginanie [...]