Dziś jestem po treningu bicepsa i tricepsa + Klata Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos 4 x8-10 3.rozpietki poziomo 4x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x10-12 2. Wyprosty [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 1 seria 60kg 20powt 2 seria 100kg 12powt 3 seria 140kg 10powt butterfly 3 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztanga 1 seria 10powt 2 [...]
Wtorek,klatka,biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie na modlitewniku z hantlą 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 2 serie po 10powt Uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj klatka,biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie ze sztangielkami w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt izolowane [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
Kolejny lżejszy trening. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12-15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe na skośnej [...]
[...] po 10powt marwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12-15powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 2 serie po 12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt BICEPS uginanie z hantlami w siadzie 3 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt
Dzisiaj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-15powt Rozpietki na plaskiej 2 serie 12powt Wyciskanie hantli na skosie 2 serie 12powt Krzyzowanie linek 3 serie po 15powt Uginanie ze sztanga 3 serie 10-15powt Uginanie izolowane na maszynie 2 serie po 10powt Uginania mlotkowe 2 serie po 10powt
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztanga [...]
[...] 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 10-12powt dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15 2 seria 10 3 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 8powt butterfly 2 serie 12powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt krzyżowanie linek 2 serie 15powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie na wyciągu 2 serie 12powt [...]
Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach Poniedzialek plecy Sciaganie podchwytem 3x10-12 Waskim chwytem 2x12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 3x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 [...]