wyciskanie sztangi na skosie

[...] brzuchu z hantlami 15x11kg 12x13kg 12x13kg Odczucia: Wyciskanie sztangi będę jechał 3 serie stałym obciążeniem, schodzę do 6 pow na serie. Zamiast pompek na poręczach dam, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, butterfly zostawię i będę musiał pomyśleć nad jeszcze jednym ćwiczeniem na klatę, gdyż boli mnie lekko prawy biceps. Uginanie sztangi [...]

[...] Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10<9<8<7 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10<9<8 Plecy: -Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

Postanowiłem coś zmienić, bo już dłuższy czas ćwiczę jednym FBW! Chciałbym ćwiczyć tylko jeden trening przez 6 tygodni. Będę wykonywał 2 ciężkie treningi Poniedziałek i Piątek i jeden lżejszy w środę. Moim zdaniem przy ćwiczeniu A-B gdy wypada tydzień gdzie ćwiczę 1 raz przysiad czy 1 raz martwy to dla mnie zdecydowanie za mało Poniedziałek [...]

[...] DT 1) przysiady 5s 70kg x 10 / 75 x 10 / 80 x 8 / 80 x 8 / 80 x 8 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 67,5 x 10/ 67,5 x 10 / 67,5 x 8 / 67,5 x 810 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie [...]

NOWY TRENING 8-) CZAS: 4 tygodnie Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12 2. Wznosy bokiem 6×10-12 3. Pompki 6×10-12 4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie [...]

[...] one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wznos boczny wylewający 5s 3. Wyciskanie [...]

Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]

Świąteczny trening numer 2. Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Nowy trening Mam nadzieje ze jest ok. wtorek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na [...]

a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]

A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie - military press - 3 serie Biceps - uginanie ramion ze [...]

KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Mam dajmy na to taki wycinek treningu tu akurat jest klatka ale nie o to chodzi Czy jak wykonuje te ćwiczenia to wykonuje je w kolejności tzn jedno ćwiczenie potem drugie potem trzecie i tak 4 [...]

KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Mam dajmy na to taki wycinek treningu tu akurat jest klatka ale nie o to chodzi Czy jak wykonuje te ćwiczenia to wykonuje je w kolejności tzn jedno ćwiczenie potem drugie potem trzecie i tak 4 serie [...]

[...] klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. Wiosłowanie [...]

O, to dobrze bo akurat od paru dni piłam sporo przecieranych pomidorów i jadłam też:-)) Wrzucam jeszcze szybką wypiskę: 29,30.05 miska trzymana, czysta Trening: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/7/9x) (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 23.X.2012 Wczoraj zaliczyłem trening klatki i barków : Wyciskanie leżąc 3 s 12-6powt Wyciskanie hantli na skosie 12-8powt Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10powt Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt Natomiast dzisiaj [...]

Dziś cyce, bicepsy i brzuch. - Butterfly 4s 18-10p - 3-0-x-1 - Wyciskanie na hammerze skos górny 5s 15-6p - 2-0-x-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 12-6p - 3-0-x-0 - Rozpiętki + ściągnie w bramie 5s 12-10p + 12-10p 4-1-x-0 / 2-0-x-2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12-15pp - 2-0-x-1 przerwy po 20 sek. - Uginanie przedramion z rączkami [...]

Infernol dzięki, ale na razie nie ma czego pogratulować :D Jak zrobię formę życiową to wtedy hehe http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie [...]

Doris o kobitę chodzi %-) Wczoraj już sobie wszystko " wyjaśniliśmy " gorzej bo z nią pracuję zobaczymy jak to będzie, ale powiedziałem sobie już spokój totalny, zajmuje się tylko sobą i budowaniem formy ciekawe na jak długo %-) SFD/Images/2015/7/22/c719554ec5aa4621bded70b2fe2cc35e.jpg PONIEDZIAŁEK Upały nie dają spokoju, ale trening zrobiony [...]