SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2005-04-14 16:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poruszyc Srodek oraz Gore klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Poniewaz jak juz wspominalem klatka jest moim priorytetem w dniu kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps: 1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10 2)Pompki na poreczach 3s 12-8 3)linki wyciagu 3s 12 Pierwsze 2 cwiczenia powinny tez poruszyc klatke piwersiowa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2007-01-20 15:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocyyyyyyyy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-06-07 20:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    13.5.2013 Trening klata-barki- 17:00-18:30 1 Wyciskanie leżąc sztangi 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 2 Dipsy ver. klata 12x własne ciało 10x ws+8kg 10x ws+15kg 8x własne ciało 3 Wyciskanie sztangi na skosie + (w ss z 4ćw) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3 Rozpiętki na skosie + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1 Millitary press siedząc sprzed głowy 12x30kg 10x40kg [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 19:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x12 7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 2x30 kg 2. przyciaganie dolnego 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 22:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2xBiceps - Do zaawansowanych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3336 Data: 2005-07-08 20:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny dla 17 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2017-10-05 13:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny dla 17 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie) 3. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie) 4. Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) 5. Pompki na poręczach (3 serie) 6. Podciąganie podchwytem (3 serie) 7. L-sit na paraletkach (3x max) TRENING B: 1. Wykroki chodzone (3 serie) 2. Wspięcia na łydki (2 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2017-10-06 17:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    19.11.12 TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cF-cyPhRyMw 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 14:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY NA FORUM :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek- klata 1. wyciskanie na lawce płaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x12 4. ewentualnie .. pompki z ciezarem na plecach 3x10 Wtorek- barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedzac 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4807 Data: 2006-06-25 18:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na szerokosc barków -uginanie ramion nachwtem -uginanie ramion podchwytem -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 19:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod rekompozycje FBW do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s Plecy:Pendley rows/Kaptury 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Żuraw 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2013-08-09 20:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY i POPRAWY

    Post
    Trening w domu

    No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2013-06-06 15:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • New Plan na Mase :-) Sog-i

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-8-6 Progresja -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w górę 12-10-8-6 -Rozpietki na ławce głową w góre 12 Biceps: bez zmian Środa: Plecy: -POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max -Martwy ciąg 3x10 -Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2006-08-10 12:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dwa zestawy FBW/ do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 2.martwy ciag 12/12/10 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/102s 5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/102s 6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12dalbym francuskie lezac B 1.wspiecia ze sztanga 12/12/10wykroki+uginanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-08-11 10:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST po raz pierwszy

    Post
    Trening w domu

    Przysiady ze sztanga zamienne z martwym ciagiem Sciaganie drazka Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie na prostej sztangi Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sztrugsy Francuskie sztangi lezac Uginanie ramion stojac sztanga Przedramion nie rób trzymaj nadgarstki proste w bicepsie i tricepsie to dobrze ci wejdzie takze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2007-04-28 09:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pytania dot. HST

    Post
    Trening w domu

    [...] na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie martwy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5871 Data: 2004-02-04 14:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pytania dot. HST

    Post
    Trening w domu

    NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5871 Data: 2004-02-04 15:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i podciaganie konca sztangi w opadzie ,triceps to wyciskanie francuskie leżąc , pompki na poręczach z obciążeniem , no i na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2008-06-10 20:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + coś na biceps mozesz dać, uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy albo ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać np. wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-01-21 14:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)