Dzień 3 – barki + brzuch · Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 serie po 8 powtórzeń · Wyciskanie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń · Wznoszenie ramion na boki 4 serie po 10 powtórzeń · Wznoszenie talerza przed siebie [...]
[...] kątem tak aby móc utrzymywac stałe napięcie mięśni podczas ruchu- tak około 20 stopni/ 3 serie x 15powtórzeń czworogłowy uda- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 klatka- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x [...]
Witam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
No to poprawka : Niedziela Plecy wiosłowanie sztangą 3x 8-10 mc 3x 10 drążek 3x 10 poniedz barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 podnoszenie hantelek bokiem 3x 10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12 wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x 10 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 hantel o udo 3x 12 przedramie tu [...]
Biceps/Triceps- dodałbym po jednym mocnym ćwiczeniu, na którym bazowałbyś ciągle a te drugie robił sobie jakie chcesz ;) np. Bicepsy-modlitewnik Tricepsy- Francuz leżąc na ławce płaskiej/ wyciskanie wąsko sztangi leżąc Pozdrawiam i rozciągaj klatkę ! :)
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]
hm ja bym parę rzeczy zmienił, w poniedzialek wyrzuc te przenoszenie hantli a daj jakies wyciskanie na skosie 4 serie po 8-12 powt, rozpiętki 3 serie po 10-12 powt. wyciskanie sztangi 4 serie po 6-8 powt w progresie, w tricepsie pompki podporze tylem daj na koniec, a w innych cwiczeniach na trica zmien liczbe powt 6-12, w srode do pleców mozesz [...]
Dziasiejszy Trening: Klata -Wyciskanie sztanki leząc -4serie (12x-80kg) (10x-90kg (9x-100kg) (8x-100kg) -Wyc. hantelek skos -3serie (10x-30kg) -wyc sztangi na ławce skośnej -3serie (12x-60kg) (10x-80kg) (10x-80kg) -Rozpiętki w siadzie na maszynie -3serie (12x-100kg) Triceps: -wyc. francuzkie leząc -3serie [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
Barki Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 90x5x5 Wznosy bok 28x10 22x10 17x12 12x18 Podciąganie sztangi stojąc 60x13,11,9 Wznosy przód 30x12,12,10 Facepull 50x12,12,10 Francuz leżąc 48x12,11,9 Wyciąg nachwyt 40x10,8,7 Francuz siedząc oburącz 44x10,8,6 Aeroby 25minut Komentarz: 8-)
[...] maxy dla 15 pow. wyszło mi tak: przysiad 60kg x15 idealnie wycisk 30st. 50kg x14 (poprawnie technicznie) wiosłowanie sztangą 55kg x15 dobrze ostatnie powtozenie trochę rwane wyciskanie sztangi w gore 31.5kg x15 ( tu mialem sily jeszcze na max 2-3 pow) unoszenie hantli bokiem 14.5kg x15 idealnie uginanie hantlami stojąc 14x5 x15 (w miare lekko) [...]
[...] I UGIANAC NOGI ALBO STOJAC TYLEM DO MASZYNY DO PROSTOWANIA NOG I UGIANAC Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie???? --NIE Moge to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) zastąpić takim ćwiczeniem: "francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]
Poniedziałek (klatka, barki, triceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w [...]
Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]
[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej 2s 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s 5. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 6. Uginania podudzi leżąc 2s 7. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s [...]
Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć - uchwyt oburącz 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 6 / 8 / 10 Ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) 2 x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 NC ty nic nie probujesz [...]
[...] z obciążeniem 4s 12-16pow Wspinanie na palce siedząc z obciążeniem 4s 12-16pow Ośle 4s 12-16pow ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Triceps: Ławka wąski chwyt 4s 12-16pow Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 4s 12-16pow Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4s 12-16pow Barki: Unoszenie ramion na boki z hantelkami 4s 12-16pow Unoszenie sztanki w przód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
