podpowiedcie co jest nie tak 1dzien klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10 pow. weciskanie sztangi skos górny 4s po 10 pow wyciskanie sztangi skos dolny 4s po 10 pow wzciskanie sytangielek na lawce poziomej 4s po 10 pow bicep Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s po 10 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 [...]
Witam po dość długiej przerwie w ćwiczeniu (z miesiac) zrobionej dla podciągnięcia sie w nauce (ale i z lenistwa) postanawiam na nowo wrócić na siłownie! Teraz cele są jasne Jedzenie, Spanie i Trening! Chodź pora coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje [...]
[...] gdzie i jak mozna wrzucić do niego brzuch) tak zeby coś z tego wyszło (trening na masę w sensie ;) ) z góry dziękuję za pomoc. a o to i plan: poniedziałek: klatka prosta - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki na skośnej głową w dół - 4 serie po [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Bede dźwięczny. I jakby co to trening tyki widziałem ale wolę inny, ułożony pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. [...]
Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A. Rozgrzewka. B. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na [...]
Witam ;) Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy [...]
[...] nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]
[...] do wyciągów więc tylko wolne ciężary są użyte. Sory za taką nazwe ale inaczej byście tu nie zajrzeli sami powiedzcie poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 4. [...]
[...] się ciężko fizycznie pracować i wątpię żeby mój organizm dawał rady przy dużym wysiłku podczas tej diety. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka 4x15 wyciskanie sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 wyciskanie sztangi z przodu siedząc, 4x15 wznosy bokiem, [...]
[...] 17 lat, trenuje na siłce od pół roku, a oto mój dotychczasowy plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę-4 serie -12/10/8/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10 3.Unoszenie ramion w bok w opadzie 3x 12-10 Nogi 1.Przysiady [...]
rok urodzenia: 1989 wzrost: 180 waga: około 75-76kg cel: głównie masa, poniekąd siła Witam, jestem właśnie po około 10 tygodniach ACT oraz jednym tygodniu testowania planu, który tu umieszczam, pod względem ciężarów. Nie jestem pewien czy dobrze podzieliłem wszystko, oraz czy w danym dniu wykonuję ćwiczenia w poprawnej kolejności. Mniejsza o [...]
[...] legs, czwartek wolne, piątek push, sobota pull, niedziela legs, poniedziałek wolne itd. moim celem jest budowanie masy, dieta odpowiednia jest, a trening wygląda tak push 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 2.wyciskanie hantli na ławce dodatniej x4 3.rozpiętki na ławce płaskiej x4 4.pompki na poręczach x3 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Split 4dni klasyczny / 1x partia tydizen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie na płaskiej robiłem max, 65kg. Plan jest opracowany nie na podstawie ABAB , ale na ABCD. Każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. [...]