SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj miał być ten dzień zero no i niby był ale ... %-). Tak po prawdzie to przerzucę się chyba na WW bo to bezpieczniejsze, a jak widzę po Wycwielu to przynosi również dużo przyjemności :-). Albo najlepiej na bierki bo żaden ze mnie wyciskacz, nie wspomnę juz o sile }:-(. FINAŁ "CO Z TEGO WYNIKNIE HMMMM " Trening 6 Środa 06.01.2021r [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-06 22:48:55 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DUDEK gym running cycling

    Post
    Strength & Endurance

    [...] tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na minimalnej objetosci - czyli same cwiczenia wielostawowe. Minimum widze tak: 1. Superseria przysiad ( sztanga, goblet, air ) / wyciskanie sztangi lezac 2. Superseria wykroki lub step up / wspiecia na palce lydki stojac lub siedzac 3. Superseria zarzut z podloza na wysoko plus wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 18:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    [...] skos dodatni 3x10 10x7,5, 10x7,5, 10x7,5 10x8, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x7,5, 10x7,5 10x7, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x8, 9x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian Zrobiłam wyciskanie żołnierskie plus face pull 3x10x18 10x10, 10x10, 10x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.prostowanie ramion na wyciągu 12x9, 12x9, 12x9 Potreningowy i noga. [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 19355 Data: 2017-04-26 12:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie (banalne) o FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do najlzejszego (podpowiedz, najciezsze sa przysiady, najlzejsze cwiczenia na ramiona). 1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak? Tak 2.Ten treing wyglada tak: robie wyciskanie sztangi plasko pierwsza serie potem robie martwy ciag pierwsza serie itd? czy robie wyciskanie sztangi lezac odpoczynek i znow te wyciskanie? az skoncze 3 serie? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2011-06-28 21:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj zmniejszyłam, bo całkowicie nie jestem pewna techniki) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12 29kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 11:15:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Pytanie i trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2013-09-05 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko, ja się chciałam tylko podpytać - mięsa nie jesz, bo nie lubisz, czy kwestie etyczne/moralne? Mięsa nie jem, bo szukałam nowego spojrzenia na swoją dietę, którą silnie opierałam głównie na produktach pochodzenia zwierzęcego, od kiedy ''chwilowo'' wyrzuciłam mięso, nauczyłam się komponować posiłki i bardziej brać pod uwagę ilość kcal i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11737 Data: 2015-10-21 11:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11737 Data: 2015-10-21 22:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening na mase 3-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK HYH CZEMU PRZED KLATKA? Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) WYWAL 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) ALBO ZLE CZYTAM ALBO PISZESZ O TYM SMAYM CWICZENIU 5 Biceps na modlitewniku (4 prog) CZMEU 1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-08-14 13:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2013-01-29 17:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym zaczął etap 4 lub 5 i po jakimś czasie etap 6.... Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2013-01-29 18:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    proponuje: Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15 Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-07-20 21:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - siła, sprawność, dynamika

    Post
    Trening dla początkujących

    "A" 1. High Pull dynamika zawsze na początku. Po siadach nie będzie tej świeżości. Ewentualnie klata może być jako pierwsza . 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz Robisz to stojąc? 5. Wiosłowanie pol-sztanga 6. Uginanie ramion ze sztangą "B" 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2008-04-28 12:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety : - Lepsze trawienie - Lepsze samopoczucie - W pracy dużo lepsze efekty - WIększa moc - Lepsza jakość snu - Poprawia się ogólnie zdrowie - Lepsza Kondycja - Lepsza Mobilność itp itd To jest mój okres w nim lubię być najbardziej na wadzę już 86 kg więc trochę tej wody było [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 20:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tym bardziej z tak piękna płcią :-)) znasz mnie %-) PONIEDZIAŁEK Treningi robi co raz intensywniejsze, czasu ciągle brak, sam się dziwię go czas znajduje %-) Obcinam Lekko węgle. Dieta 100 % nie mam ochoty cheatować, waga już się zatrzymała i oscyluje w granicach 85 kg. Bicepsów nie robiłem, gdyż wczoraj zrobione. Do suplementacji dołączam gotu [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-16 07:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2016/4/4/3aa57cac8d274080931f032634580f21.jpg PONIEDZIAŁEK Zawrotny dzień, od rana bardzo słabe samopoczucie choć trening zrobiony na 100 %. Wracając z pracy na skuterze zasłabłem i przewróciłem, na szczęście tylko się pozdzierałem i obolały jestem. Do domu od razu spać, i już się czuję 100 razy lepiej. Najbliższe dni koniecznie [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 22:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2016/10/25/a31eb71ba7a14f7fae9ae89ccb816218.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, od rana praca biurowa, w pełni wyspany, więc trening bardzo dobry. Siła do przodu, pompa ok, samopoczucie bardzo dobre. Dieta też jak za dawnych czasów, gdzie się mało pracowało. Każdy posiłek inny, ale to wyjątkowo, bo wsparcie mamuchny :D [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-24 21:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 2s Klatka: Wyciskanie skos(dodatni lub ujemny na zmianę) 3s Barki: high pull 2s Biceps: młotki 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangą(mam nadzieję, że prostą można bo nie mam łamańca) 2s Nie wiem czy lepiej robić progresję co serię czy co trening,a ilość powtórzeń utrzymać taką samą z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2011-02-25 17:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanko.

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-09-29 21:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2013-04-04 21:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)