wyciskanie skos

[...] końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 PIĄTEK Klata - Wyciskanie poziom3s 10-6 - [...]

[...] - Przysiady z tyłu 8/8/8 - Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8 - Klata ławka skos hantle 10/8/8 - Klata ławka płasko hantle 10/8/8 - Arnoldki 10/8/8 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 Pull 1 - Podciąganie szeroko 10/10/10 - Martwy ciąg 8/8/8 - Wiosłowanie sztangą 10/8/8 - Zarzut siłowy sztangi ze zwisu 10/10/8 - Uginanie nóg na [...]

Z wejścia zdaję sobie sprawę, że mogę być zjechany za to co wymyśliłem, ale chce wrzucić jakieś urozmaicenie do treningu. Dodatkowe ćwiczenia z mała ilością serii mają na celu dopompowanie mięśni lub np. jak w przypadku nóg- zrealizowania na jednej sesji również mięśni łydek. Zatem plan podzielony na A i B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku :) O MNIE Mam na imię Rafał i mam 16 lat(a właściwie to dopiero za równy tydzień będę tyle miał). Oprócz siłowni trenuję również kick-boxing od paru miesięcy. Przez ponad ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW, i bez jakichś ultra super specjalnych diet i zmian żywieniowych. Teraz postanowiłem się ogarnąć i pomóc ma przy [...]

[...] Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie [...]

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

[...] z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s barki: wyciskanie sprzed klatki 3s wyciskanie zza karku 3s wznosy hantli bokiem 3s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max [...]

[...] planem ćwiczę juz pare miesięcy i tak myślę czy aby go nie zmienić/ zmodernizować nieco. jeśli macie jakieś propozycje co do planu to bardzo proszę o pomoc z góry dzięki mój obecny plan na klatke wygląda tak: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na linkach (brama) maszyna butterfly

[...] przed glowy 2x unoszenie bogiek hantli 1x francuz 2x hantle 2x B przysiady 2x prosotwanie 2x plaska na wasko 2x hantle na skosie w gore 2x martwy 2x wioslowanie hantlami 2x wyciskanie hantli 2x unoszenie bokiem hantli w opadzie 1x prostowanie na bramie 2x +super serie uginanie ramion sztanga 2x mlotek 1x C Przysiad 2x lydki 2x skos gora sztanga [...]

[...] Klatka ławka pozioma - sztanga 3x 20 ławka pozioma - hantle * 3x 20 Triceps ławka pozioma - francuskie S 3x 8 wyprost zza pleców S 3x 8 TRENING C Barki wyciskanie za głową 4x 20 sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 4x 20 Przedramiępodnoszenie podchwytem 4x 20 podnoszenie nachwytem 4x 20 TRENING D [...]

[...] Wtorek-biceps 1-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 p 2-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 10 p 3-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 8 p 3-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8p Czwartek plecy 1-martwy ciąg 4 serie 12 p [...]

[...] był tłuszcz skoro nie mam nadwagi a poza tym klate ćwiczę systematycznie. Obecnie tak się przedtawia mój trening klatki raz w tygodniu Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 wyciskanie sztangi ławka skos do góry 4x10 wyciskanie sztangi ławka skos w dół 4x10 rozpiętki ławka pozioma 3x10 Czy mozecie mi polecić jakieś dodatkowe ćwiczenia na te [...]

[...] suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie płasko 60kg max,przysiad 50kg max,MC 80kg max Od 2,3 miesięcy nastawiam się psychicznie na zabranie się za siłownie na porządnie.Od [...]

Witam, mam 17 lat , ok. 173 cm wzrostu i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, [...]

[...] do góry (maszyna) 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 15/14/14 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Wspięcia na palce w siadzie 13/13/13 Wspięcia na palce w staniu 15/14/13 wyciskanie sprzed głowy sztangi 13/13/13 wyciskanie zza głowy 13/13/13 (do wysokości uszu) podciąganie dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 14/12/12 Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek: -wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8 -uginanie sztangi lekko łamanej stojąc [...]

[...] Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki stojąc 2 x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 Triceps Francuskie 2x12 Prostowanie ramio [...]

Witam moj trening to : Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]