wyciskanie na klatke

aha czyli nie ze katuje każdą partie mięśniową tylko mniej serii i mniej powtórzeń może opisze klatke jak robie sztanga na skośnej 4 serie po 6-7 powt leżąca sztanga 4 serie 6-7 powt hantle rozpietki 4 serie max powt i ostatnie na leżącej ławeczce hantelki wyciskanie max powtórzeń 15 sek przerwy max powt 15 sek przerw i max

Pompki w różnych pozycjach - płasko, z nogami na podwyższeniu, na krzesłach, wąsko, szeroko Wyciskanie i rozpiętki ok Na drążku to tak średnio z klatką, jak lekko odchylisz ciało do tyłu to trochę angażuje klatkę ale nie bardzo. 10 powt po 10 serii ? trochę za dużo. Jaki ma być cel treningu ? Co z resztą ciała ? Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

[...] poczatku jest 'nareszcie troche przerwy'...ale jak sie konczy regeneracja to juz (przynajmniej mnie) nosi i checi wracaja mozesz tez spróbować np. zamiast treningu wg planu jak masz np. klatke i triceps to zrob sobie takie wyciskanie 1 serie na maxa a na trica pompki odwrotne do palenia...to przyklad, poprostu jakies odstepstwo...zycze powodzenia

poprostu pytam czy hantelki 20 kg (maja dokladnie 20,4 kg:) na strone to zly wynik ? ja osobiscie moge powiedziec ze cwiczac hantlami bardziej rozcigam klatke niezla pompa wsumie moj trening klatki opiera sie na hantlach wyciskanie plasko skoks i rozpietki(skos-plasko) zmiana co tydzien efekty dobre:)

[...] w siadzie chwyt hamer (młot),unoszenie hantel bokiem oraz unoszenie hantel stojąc do wewnątrz.Dokładne opisy znajdziesz w atlasie.To samo z tricepsem, mozesz np wykonac wyciskanie hantla zza głowy ale najpierw zobacz jak sie to prawidłowo wykonuje(jest to cwiczenie dla zaawansowanych ale ja je robiłem jak cwiczylem w domu).Aha i byłbym [...]

Wlasnie ostatnio zaczynam kombinować z treningiem, ale niestety moje mozliwosci sa nieco ograniczone przez od dawna bolący bark co uniemozliwia np wyciskanie sztangi na płaskiej. Nawet rozpietek nie mogę zrobic tak jak bym chcial, bo jak zamocno rozciągam klatke to boli ten bark. Co by nie bylo, dzieki;)

po pierwsze trzeba było poszukac. To tak wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej te dwa są na całą klatke z naciskiem na jej środkową częć.Jak bys chciał rozwinąć bardzie górną jej część skos w góre rozpiętki na skosie w góre i tak samo z dolną jej częście na skosie w dół!!

Chodzi mi o to czy w jednym treningu można ćwiczyć klatke skos + rozpiętki do tego przysiady ze sztangą, plecy i biceps... wszystko w jednym treningu... Mój trening w środe tak wygląda bo wtedy mam najwięcej czasu 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami w skosie 3 serie 10 pow. 3.Przysiady ze sztangą 15/15/15/15/max [...]

[...] kolano robilem piramidę 12-10-8-6 nie prostowalem rąk do końca więc technikę miałem dobrą(dlatego zmniejszylem ciezar zeby poprawnie wykonywać cwiczenia.. triceps robiłem: wyciskanie francuskie w siadzie oraz leżac podobnie jak w bicepsie 12-10-8-6 na klate biorę - z 70 dojechalem do 105 ale co z tego...miesnie ramion mam slabe i małe wiec [...]

wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . przeciez on nie napisał o jakie dipsy mu chodzi, wiec obstawiam ze na klate wiec co mu dajesz cwiczenie na triceps?..... A Ty lokatyyy tez zes tak napisał o co Ci chodzi w drugim poscie ze juz nikt nie wie.....rece skrzyzowane i nachwytem na sztandze? jakies nowe cwiczenie [...]

MC chyba raczej na plecy mi wchodzi niz nogi, wiec tu bede chcial cos zmienic. dipsy jezeli to sa pompki na poreczach to czuje triceps a nie klatke, moze jednak zrobic wyciskanie sztangielkami? Co do progresji to jakie sa wasze opinie?

Wyciskanie z nogami na ławce bardziej angażuje klatkę i wyrabia jakby to powiedzieć "lepszą kontrolę" sztangi. Trudniej równowagę utrzymać, poza tym nie ma takiego mostka jak przy normalnym wyciskaniu. Bardzo ładnie klatę po tym ćwiczeniu poczujesz

To kup to -> https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-sapphire-obciazenia-gryfy-7881274298 albo szukaj używek. Zrobisz na tym biceps, triceps, barki, klatkę (wyciskanie jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona [...]

Troche tego za duzo.Jaki staz? W 1cw zrobilbym progresje wieksza i niewschodzil od razu na duze obroty. Pompki na poreczach/w max bd lipa-jest to cw masowe/i zrobilbym progres. 1ss wystarczy.Widzialbym to tak: 1.Wycisk/szt.poziom 10/8/8/6 2. DIPSY 10/8/8/6 /progres 3A Wyciskanie /mlotkowe/lub supinacja 10/8/8 3B Rozpietki/lub/brama high-down [...]

wzrost 164 waga 60 kg bic...33.5cm klata 98cm wyciskanie leząc 96kg ... a na biceps 60 kg tu trochę ściemą jedzie 60 na bica na serię? jestem po 1 cyklu kreatynowym(mono) podaj nam swoje wymiary przed zaczęciem chodzenia na siłkę.I jak możesz daj filmik jak podnosisz te 96 bo nie wierzę w to chyba że machasz tylko bica i klatkę.

Tak masz rozlokowane przyczepy i nic z tym nie zrobisz. Rozbuduj klatkę i wtedy zobaczysz jak to wygląda dalej. A co do dokładnych ćwiczeń to jak już robisz ten split to umieść w nim pompki na poręczach, wyciskanie wąsko i/lub wycisk ściskający.

[...] wdech, gdy w górze to wydech - SZEROKIE podciaganie nachwytem, ewentualnie wyciąg górny, najlepiej jedno i drugie, tak samo wszystko powoli i dokładnie, poprawne oddechy - wyciskanie hantelek w skosie dodatnim około 30 stopni, ODDECH - no i sztanga płasko, ODDECH - od biedy nawet skłony na ławce rzymskiej (ręce trzymaj na głowie no i znowu [...]

Walic laweczke, w zasadzie jest niezbedna tylko do klaty. Po pierwsze drazek i dluzszy gryf + obciazenie + stojak pod sztange - juz mozesz robic przysiad, ciagi, wyciskanie stojac i rozne cuda na drazku. Jak masz miejsce to zalatw sobie porecze i masz niskim kosztem zalatwiona sprawe tricepsa, a przy odpowiedniej technice to i klatke na tym [...]

wielkie dzięki panowie...ułoże sobie jeszcze raz trening...czy te rozpięty są aby napewno potrzebne?? mam słabo rozbudowaną klatke i słyszałem że lepiej 3 cwiczenia na wyciskanie pozdro! Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-15 14:58:41

Wyciskanie hantelek na skosie, przy koncowej fazie ruchu złacz hantelki razem i napnij maksymalnie klatke.