wyciskanie na klatke

PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: Wyciskanie na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: Wyciskanie hantelkami skos dodatni KLATA Cwiczenie 4: Wyciskanie żołnierskie BARKI Cwiczenie 5: Francuzy TRICEPS PULL 1: Cwiczenie 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] ok,jest duzo mniejsza partia,ale jednak dla mnie priorytetowa,tylko jedno??;/ Tak wiec,co myslisz/myslicie o takim planie: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach /wyciskanie z supinacja -z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 podciaganie [...]

[...] ? dokup sobie drugą hantleCzy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? wyciskanie sztangielek leżąc jest na klatkę Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz [...]

[...] na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na poczatku bedzie na tyle malo, ze bede musial ostatnie 2 serie zamienic na wyciskanie waskie 3. co do stojakow nic tutaj takiego nie ma ;/. Jest tylko maszyna smith'a, luzny gryf od sztangi, lawka plaska i skosna i cala masa maszyn. Ledwo mam gdzie [...]

vena mi zaczeło wyciskanie iśc jak zaczełam własnie wiecej cwiczyc na klatke,ale do połowy Ci poszło ,nastepnym razem może uda sie 1 pełny raz

[...] Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie wąskim uchwytem płasko 12, 10, 8wyciskanie płasko hantle 2s Rozpiętki 10, 10, 10, Przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 104s [...]

[...] dla kogos kto ma malo miejsca lub nie ma tyle funduszy zeby kupowac mnostwo sprzetu to te stojaki sa idealne. Mozna zrobic na nim mnostwo cwiczen takich jak: -przysiady -wyciskanie na barki -wyciskanie na skosie dodatnim -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie ujemnym Pamietajmy ze te stojaki posiadaja 8 par bolcow ktore moga nas [...]

[...] tymi 2kg sztangielkami. Widzę jak sam wykonuje i poleca "dzień dobry" gdzie ciężar praktycznie dochodzi do maksa dla 4-5 powtórzeń Widzę jak robi i poleca podopiecznym wyciskanie zza karku na suwnicy jako ćwicznie najbezpieczniejsze na barki i mało obciążające kręgosłup z powodu tego, że się siedzi z oparciem i wykonuje na suwnicy "to [...]

[...] tak jak dotychczas 4 serie po 10 powtórzeń ? 2.Nigdzie nie mogę znaleźc informacji na temat wyciskania żołnierskiego. Jak to wykonywać ? 3.w dniu B mam do wykonania MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Wyciskanie skos hantle - tutaj na ławce na klatkę rozumiem ? Czy mogę zamienić na sztange ? wyciskanie hantli [...]

maszyny nie mają sensu, szczególnie w tego rodzaju planie- jesli byłby to split to jako wykańczające całośc można dać, ale nie jako podstawy; jak tutaj. -przysiad -wyciskanie -wiosłowanie plus -wyciskanie zza karku/push press/z przodu- do wyboru -pompki na poręczch -coś na brzuch przysiad 5x4 lawka na skosie dodatnim 5x4 martwy ciag 5x4 plus [...]

A TERAZ Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 7.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Tuesday: Squat and assistance 1.High Bar rampa 5 2.FS rampa 8 3.Hang Clean/High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]

[...] mam AAKKG mega hardcore nowe ktore sobie trzymam :P Co do treningu to robilem co drugi dzien, na duze 12 na male partie miesni 9serj w zakresie 8-15pow. 1.KLATKA+BICEPS -wyciskanie skos w dol -wyciskanie skos w gore -rozpietki -sciaganie linek w bramie z dolu w gore BICEPS -uginanie krzywej sztangi -uginanie hantlami -uginanie jednoracz [...]

[...] jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? Kilka ćwiczeń, których do końca nie kumam ;p ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? wyciskanie sztangielek skos- tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne? przysiady ze sztanga lekki rozkrok- takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni? [...]

ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? do klatki, nie rob nigdy do karku wyciskanie sztangielek skos - tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne? skos powiedzmy ok 45` przysiady ze sztanga lekki rozkrok - takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni? zawsze siadasz ponizej kata 90` jak gleboko [...]

Czesc Dzieki chłopaki za miłe słowa wsparcia to naprawde bardzo napedza do dalszej pracy nad soba... Wiem, ze wiele pracy przedemna ale z waszym wsparciem napewno sie uda! Dzisiaj jak juz mowilem trenowalem klatke biceps oraz zrobilem brzuch Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 3x15 Wyciskanie hantli na lawce [...]

tak już rozumiem różnice, ACt na początek przygody, FBW gdzie trenujemy poszczególne partie na jednym treningu:)dobrze rozumiem? taki FBW może być? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki [...]