SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Normalnie ćwiczę klatkę w poniedziałek, robiąc ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Koledzy z siłowni mówią, że na siłę powinienem ćwiczyć klatkę na każdym treningu (3 razy w tygodniu, trochę mniejszym ciężarem, a robiąc 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2005-05-04 20:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: + Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30kg + Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x10,11,7,6 15,15,17,5,17,5kg + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 5kg + Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Pierwszy raz w [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7860 Data: 2013-01-08 20:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadek formy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na klatkę robię 3 cwiczenia Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w gore Wyciskanie na skosie w dol Reszty nie bende pisał bo o klatkę chodzi A z dieta to szczerze nie mam bo zawsze mam takie podejscie Ze to za dużo kasy i tu moje pytanie ile wydajecie na diete dziennie ale też nie jem byle czego

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2012-11-21 00:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] --- 5kg(12p)/5kg (12p)/5kg(5p)/2,5kg (12p) /2,5kg(12p) 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- 18/18/18/18 18/20/18/18 Na trening wybrałem się z mieszanymi uczuciami. Bark przy naciskaniu lub opieraniu się bolał. Trening nóg znów [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9012 Data: 2015-12-01 22:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klatke piersiową do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na maszynie 3x8-10 - Uginanie nóg w leżeniu- drop set 1x8-10 8-10 2) Triceps i Biceps - Uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x 6-10 - Uginanie na modlitewniku w superserii z wyciskaniem francuskim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2013-04-23 18:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, dzisiaj (22.04.2014) zacząłem nowego splita. Pierwsza standardowo klatka z barkami: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10, 8, 8, 6; ostatnia 67,5kg, 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 22,5kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x 12-15; wszystkie 10kg 4. Przenoszenie hantla za głowę - 4x 12-15; [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10020 Data: 2014-04-22 18:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank miesniowej...po za tym te dwa cwiczenia mają ucisk na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2017-03-04 08:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Czy dobry plan?

    Post
    Trening w domu

    [...] cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2009-07-02 22:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedziesz na 2plany tzn; Pierwsze 4tygodnie; Robisz coś takiego na klatkę; -Wyciskanie Sztangielek głową w dół 3s -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 3s -Rozpiętki ławka poziom 4s potem na trica 2ćw np; Prostowanie ramion na wyciągu 4s Pompki odwrotne lub na poręczach 4s W następny miesiącu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2009-01-02 23:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak jak nadyjka :-) plus wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg - to jest generalnie na barki wyciskanie hantli lezac 2x15x3kg - a to jest generalnie na klatkę, tu robisz na pewno coś nie tak wioslowanie hantla 2x15x5 kg - to jest na duże i silne plecy uginanie przedramion 2x15x5kg - to jest na mały biceps więc też coś nie gra

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4395 Data: 2015-06-22 23:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko powoli kończe 5 cykl HST wygląda on tak: 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wiosłowanie sztangielką 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2012-07-04 01:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach - 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2005-09-08 09:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2010-04-02 17:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajne fimiki Aga nic dziwnego ze cie kregoslup boli jak robisz wyciskanie na "klatke" stojac Nie no spoko calkiem niezle to wszytsko wyglada, ale stosujesz technike przez ktora to cwiczenie wyeliminowano z zawodow zarzut tez fajnie wyglada, chyba jakis znacznych bledow nie robisz, w kazdym razie mnie sie trudno dopatrzec. Oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 08:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na suplementacje?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] za mlody wydaje mi sie ze mozesz trenowac klatke 2 razy w tygodniu- jeden trening powiedzmy w poniedzialek ciezki a drugi w czwartek lzejszy w poniedzialek mozesz robic wyciskanie na plaskiej 50/8x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5- jest to schemta treningu Romana Szymkowiaka- te 50, 60 ,70 to procenty Twojego maxa z tygodnia na tydzien [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4147 Data: 2005-02-06 20:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 22:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrzee Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: się zobaczy PON WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x1.5 (5) Dobrze jest progress Dociskanie(od butelki)75x5 80x5 85x3 90x5 (ostatnia seria wszystkie z lekką pomocą) Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 7x60 4x65 Obniżyłem pułap dobrze poszło [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14108 Data: 2010-02-15 13:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 20:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest? Prawidłowa pozycja techniczna jest niezbędna w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 21:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odgrzybianie i redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Trening Rozgrzewka bieżnia 5min ściąganie drążka do karku 4x12x15/20/25/15 -tu będzie progres-lekko poszło Rozpiętki na płaskiej 3x12x9...tu zbyt blisko ciała prowadzę ramiona. Do poprawy. Ponoć pracuję klatką więc jest i + dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg/20 tu będzie progres-lekko poszło 2 serie po 20 prostowanie nóg z [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 12:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)