wyciskanie na klatke

[...] (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie [...]

[...] gdzieś klatkę 2 x wk. Czytałem kilka planów i porad i mam pare typów jeśli chodzi o ćwiczenia. Mój bardzo słaby punkt to środek klatki stąd na 100% chciałbym wykorzystać wyciskanie ściągające. Zanotowałem sobie kilka ćwiczeń z innych planów łącznie z podziałem: A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos [...]

*1. WIEK: 23 *2. WAGA: 99 *3. WZROST: 188 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x 8 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 10x 100kg na prostych nogach(nie moge zwiększać cieżaru w tym ćwiczeniu, ze względu na przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

Witam, Jak widzicie konto założone od 1,5 roku. Jednak ćwiczę systematycznie od 1,5 mca. Nie ukrywam iż do pierwszego posta zmotywował mnie fakt całkowitego zmieszania po intensywnej lekturze forum. Całkowicie nie wiem co robię dobrze a co źle i padam na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. [...]

[...] 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 [...]

[...] a co piątek powtarzam jeden z treningów z danego tygodnia, jak na poniższej rozpisce, wraz z wariantami ćwiczeń którymi rotuję z treningu na trening: Poniedziałek: Barki; - wyciskanie zza głowy/wyciskanie hantli/ wyciskanie sztangi - 3 x 20-25 - podciąganie sztangi/kettla wąskim uchwytem do brody/unoszenie hantli przodem/unoszenie talerza [...]

Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]

yO Ponieważ chcę wypróbować ten trening zadam klika pytań a więc : 1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej [...]

[...] 10 (przytrzymac)/ bramka z gory z mijaniem 3 serie 16 14 12 4. Szmidt skos gora 4 serie 12 10 6/ bramka od dolu 3 serie 16 14 12 5. butterfly 4 serie 16 14 12 10 / hantle wyciskanie od boku 4 serie od gory do poziomu12 10 8 6 Triceps. 1. Francuz stojac 4 serie 12 10 8 6 / krotki drazek nachwytem 4 serie 14 12 10 8 2. krotki drazek nachwytem 3 [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

[...] biceps na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 2 super serie (jak najwiekszy ciezar jak najwiecej razy) na stojaco Środa (odpoczynek) Czwartek (Barki i Kaptury) Barki: 4 serie wyciskanie z za karku (4x 10 powtórzeń) 4 serie wyciskanie z przed klatki (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla prostopadle unoszona (4x 10 powtórzeń) 4 serie dociaganie sztangi [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -Rozpiętki na maszynie ”butterfly” BICEPS + TRICEPS: (superserie) -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie [...]

[...] polepszyć. A więc tak wygląda trening 17-latka, z obw. w spoczynku reki - 37, klaty 112, tali 82, nogi 55, łydki 37 o wzroście 187 i wadze 82kg. Poniedziałek - KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej (10,8,6-4,2), wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6), rozpiętki (12,10,10,10) I tu nie ma problemu, wszystko jest jasne i klarowne Wtorek - [...]

Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]

[...] na triceps ale nie potrafie bardzo ich opisać ŚRODA WOLNE Czwartek Barki, Biceps, 3x10 Barki (Wyciskanie hantelek stojąc) 3x10 Barki(wycisnkanie hantelek bokiem) 3x10 Barki (wyciskanie hantelek do boku) 3x10 Barki (wyciskanie hantelek do przodu) 3x8-12 Barki (wyciskanie hantelek w przysiadzie) 4x8-12 Barki (wyciskanie sztangi siedząc) 3x10 [...]

[...] Przykładowe ćwiczenia to uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym lub z supinacją nadgarstka – na stojąco, uginanie ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano, wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie, prostowanie przedramion z hatlami w opadzie tułowia, pompki damskie (łokcie blisko ciała lub na boki) i kilka innych – w sumie [...]

[...] tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 rozpiętki 3x15-12 wyciskanie 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 unoszenie ramion w opadzie, 3x12 wiosłowanie hantlem w podparciu 3x12 podciąganie sztangi do klatki w [...]

Witam. Forum przeglądam już sporo czasu. Postanowiłem założyć jakiś dzienniczek motywacyjny. Sądzę, że jak na razie trening idzie nieźle, ale myślę, że nie zaszkodzi nikomu jak będę opisywał swoje wyniki na forum. ;) Moją przygodę z ciężarami zacząłem 7 miesięcy temu. Początki były bardzo i to bardzo trudne. Praktycznie nikt we mnie nie wierzył. [...]

Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]