Czasami jak schodzę z poręczy to odczuwam lekki ból miedzi szyją A klatką. Problem mam jeszcze z tym że łokcie rozchodzą mi się na boki. Ćwiczył będę wyciskanie sztangielek leżąc, pompki w różnym rozstawie i dipy, czy tymi ćwiczeniami rozbuduję klatkę ? Ok postaram się zastosować do tych rad Ale jest to cwiczenie w miarę trudne :/ Zmieniony przez [...]
o co chodzi z tymi seriami laczonymi??? są to serie które robisz bez przerwy najpierw ćwiczenie A później ćwiczenie B i tak na zmiane acha zapomnialem dodac ze chcialbym ze gorna klatke chce najbardziej teraz rozwinac bo odstaje ;/ wyciskanie sztangi/sztangielek skos
Każdy organizm ma inne predyspozycje to że tyle wyciskasz to sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników wzrost,waga np gdybyś oczywiście abstrakcja warzył 40kg to byś dużo wyciskał na swoją wagę xD. Ćwicz jeden raz klatkę piersiową w tygodniu. A co twojego treningu to jest ok ale ja zaproponuje ci coś takiego Płaska 12,10,10,8 Skos [...]
potem klatke będzie ci ciężko zrobic, cwiczenia na skosie raczej odpadna wogole, mozna dac pompki na poreczach, wyciskanie głową w dół, przenoszenie sztangielki i krzyzowanie linek w bramie ale powiem wam ze jak chcecie rozbudowac barki to robcie je po klacie, moze nie ma takiej kopary ale barki ładnie idą bo są dobrze rozgrzane i lepiej je czuc [...]
[...] "to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami bardziej;]" pobaw sie hantlami, rob nimi wyciskanie, rozpietki, latwiej bedzie ci wyrownac miesnie cisnac cwiczenia na mase;) pzdr i powodzenia i nigdy nie rezygnuj!
Zgadzam sie ze to czy wyciskanie obciąża barki zależy przede wszystkim od techniki ,a napisałem że 30 jest lepsze od 45 bo wg mnie dużo łatwiej jest wyizolować klatke na płaskiej i małych kątach niż na 45 ,to już ćw dla zaawansowańszych
Wyciskasz po treningu barkow?A od kiedy cwiczy sie barki i klatke razem?Faktycznie za wyciskanie w duzym stopniu odpowiedzialne sa barki, szczegolnie przy cwiczeniu na skosie.
60 stopni ? Ja przy kącie 60 stopni robię wyciskanie z klatki na barki - a nie klatkę Moim zdaniem nie przekraczać 45 stopni !!! To ma być minimalne przeniesienie głównej siły działającej z dołu klatki, na górę - więc nieraz wystarczy naprawdę minimalna zmiana.
Wyciskanie sztangi na płasko - jak bym nie kombinował, pilnował właściwej techniki to nie jestem w stanie doprowadzić do maksymalnego dowalenia mięśniom klatki piersiowej. Tricepsom - tak, a klata zawsze tylko tyle o ile. Żeby NAPRAWDĘ poczuć klatkę to muszę mieć chociaż minimalny skos w górę i sztangielki zamiast sztangi, zeby schodzić głębiej w [...]
cwiczysz tylko klatke? jakie jest cel Twojego treningu? moze podalbys ankiete. cwiczysz splitem pewnie. bo co 2x rozpietki i wycisaknie sztanga? jedno wyciskanie odpusc sobie no chyba ze zrobisz je hantlami. rozpietki tez jedne zostaw. pompki na dobitke? hmm jak masz porecze to zrob dipsy.
Pompki, rozpiętki, jeśli ciężar hantelek na to pozwala to wyciskanie. Opis ćwiczeń do znalezienia w atlasie ćwiczeń. Ćwicząc samą klatkę niewiele osiągniesz, zacznij ćwiczyć całe ciało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób wyciskanie hantlami rozpiętki i będzie cacy ;) ja od urodzenia mam nie symetryczną klatke piersiową ;) na lewej mam wybrzuszenie z kości ;p ale powoli zarasta i sie nie wyróżnia troche czasu dobrego treningu i tobie tez wszystko urośnie jak czeba ;D
Takim grygem?? No mozna np. wyciskanie fransuskie leżąc lub stojąc, uginanie ramion ze sztangą, powiosłowac tez sie da chyba ze jestes bardzo szeroki, na barki tez powyciskasz duzo duzo ale klatke to tylko wąski uchwyt hehe
ja kiedys tylko takie cos znalazlem... John Grimek potrafił zyskać 5 kilogramów w ciągu tygodnia, kładąc szczególny akcent na ćwiczenia. Za najbardziej skuteczne uważał przysiady z obciązeniem. Przed każdym przysiadem stosował kilka głębokich oddechów ,a po skończeniu serii - serię ruchów poszerzających klatkę piersiową Przysiady 15-18 p W [...]
Co do aerobow to tak jak wyzej, a jesli chodzi o klatke to rozpietki to podstawa, a na gorna partie klatki polecam wyciskanie hantelek głowa ku gorze. Pozdro
[...] , przysiady z hantlmi , wykroki , wspięcia itp. Plecy też , wiosło hantlą , przenoszenie, ale najlepiej drążek kupić Klatke też bez problemu - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase ćwiczeń , unioszenia , wyciskania , arnoldki itp. Triceps - francuz , pompki [...]
Po poltora miesiaca trudno oceniac cokolwiek. Moge Ci jedynie proponowac robic klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. Do tego dodaj moze jakies waskie wyciskanie kosztem wyciskania na plaskiej. Ale to nie koniecznie. Twoim prirytetem jest zbudowanie jak najwiekszej masy klatki. No i podstawa - DIETA. Bez niej duzo nie zrobisz. Teraz rosniesz, bo [...]