wyciskanie leżąc

chodzi o coś takiego? Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Bicepsy: Uginanie hantli młotkiem stojąc 12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Szrugsy 12/10/8 Zestaw B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: [...]

koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]

4nn Tak, dobre było Co do przysiadu. Hmm, odnoszę wrażenie, że jeszcze głębiej schodziłam, ale kto wie czy to nie tylko wrażenie Hmm, bym musiała filmik jakiś nagrać i porównać. PIĄTEK 12.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, jajo, miód, słonecznik, jabłko, ogórek, pomidor 2. Sałatka -> śledź, jajo, cebula*, chleb chrupki ### TRENING ### [...]

[...] ty spokojnie mozesz dawac reke az nad glowe to poprawna wersja) D. 5x taki obwod 30s. skokow z kolanami do klatki 30s pajacykow 30s. skip a w miejscu z jednoczesnym wyciskaniem rak w gore na zmine (wez sobie jakies obciazenie do tego cwiczenia) 30s. boksowania z cieniem (udajesz ze walczysz jak w boksie) Oczywiscieie, jezeli ktorys [...]

[...] wąski 3x8-10 stojąc, 2)supinacja na ławce skośnej, kąt 45 3x8-10 3)modlitewnik średni uchwyt 3x8-10 4)uginanie ramion na modlitewniku, uchwyt neutralny 2x 10 triceps: 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2)stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3x10 3)pompki na poręczach 3x8-10 [...]

[...] leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia [...]

Zdaje sobie sprawe ze niedotre wszedzie ale na rozruch chyba dobre, pozniej planowalem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

apokalipsa a zamiast tego cwiczenia na triceps francuskie wyciskanie hantelek leżac moge robic pompki w podporze tylem? albo chociaz wyciskanie francuskie tych hatelek w siadzie? Te cwiczenia lepiej mi wychodza xd

[...] thrust to przez pomyłkę w liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) strasznie mnie tyłek piekł, to samo przy goblecie, brakowało mi tego! 8-) Dzień 2 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg [...]

[...] i zmiany w diecie. Ucinam 25g ww, a treningi A i B wyglądać będą następująco: Trening A: 1. przysiady ze sztangą 4x10 2.MC na prostych nogach 4x10 (stopy na podwyższeniu) 3. wyciskanie hantlami 4x10 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. [...]

chodzi o ten trening dla początkujących? tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

A dzisiaj poszła góra. 01.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 3+9/3+11 Te zwykłe to takie trochę płytkie, ale coś tam idzie 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 [...]

Ślizgające ćwiczenie patrzę już lepiej opanowane bo więcej poszło. Potwierdzam, jak już opanowałam ruch to idzie lepiej, płynniej itp. 05.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w [...]

A jak ta seria dodana. Na spokojnie czy odczułaś większe zmęczenie po treningu? Odczułam, zdecydowanie. Wczoraj zmęczenie, a dziś się zakwasy odezwały. No i dziś też czułam, że na górę weszła dodatkowa seria. 08.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 [...]

16.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 [...]

19.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8/8/9 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie [...]

22.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8/9/9 8/8/8/9 8/8/8/8 [...]