wyciskanie leżąc

[...] modlitewnik -uginanie nachwytem modlitewnik -uginanie na wyciągu dolnym +Sandow zginanie Sobota (barki siła, klata hipertrofia, triceps siła) Barki: -Żołnierskie wyciskanie -unoszenie ramion w przód -odwodzenie stojąc Klata: -wycisknie sztangielek -Butterfly -wyciskanie płaska Triceps: -wyciskanie wąsko -prostowanie wyciągu -francuz [...]

[...] lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie pompek z rozpietkami czyli seria pompek i odrazu [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

Kopia z dziennika: 04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie [...]

[...] czułem się bardzo słaby, do tego prawy bark coś doskwierał. Do 3 serii jechałem z ciężarem jako ostatnio, w 4 serii już nie dokładałem, bałem się że coś w barki poleci. Same wyciskanie poszło OK, powolne ruchy, klatka czuła ciężar. Rozpiętki na płaskiej - w 3 serii ciężar jak ostatnio w 4 serii, i zrobiłem tylko 6 powtórzeń. Bardzo słaby już [...]

[...] tylko 4 razy, zamiast 6. Podciąganie podchwytem - standard. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - trochę niżej z kg, ale bez oszukiwania. Łamacz nosów - zamieniłem na wyciskanie hantla nad głowę, siedząc - Nie mam zacisków dalej na gryf łamany... Pompki w podporze - dowaliłem się wcześniejszym ćwiczeniem. Tricepsy dobrze dostały. [...]

[...] Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Dobra, ściągnąłem FBW użytkownika "mmc2" poprawionego by Arros, zmienione ciut ode mnie. Proszę o ocenkę i zaczynam :) A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ 2. Wiosłowanie sztanga 3s/ . 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ 2. Wiosłowanie sztanga 3s/ . 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ 4. Wyciskanie hantli 2s.12-10pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s/12pow. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie się na drażku 2 s. 10-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

[...] (przede wszystkim wynika to z braku sztangielek o odpowiednim ciężarze: u mnie niestety przy większych obciążeniach sztangielki mają coraz większe różnice ciężaru). Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 65kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 25kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z [...]

[...] powt, w ramach lepszej rozgrzewki bo czułem ze 5powt to mało. - skos górny hantle - fajnie, dobrze weszło Po 5ciu powt odlozylem hantle, nie ma co sie rzucac na hama. - wyciskanie hantli siedząc - tu zmniejszyłem do 10ciu powt mniejsza pompa tu tez nie chcialem żyłować się na maksa wiec zostawiłem zapas - SS - spokojnie. - WL wąsko skos [...]

[...] Ale 105x3 zaliczone samemu, potem odłożyłem sztangę, bez żyłowania się - skos górny hantle - spoko, choć 37 już trochę ważą Za tydzień planuję już przeskok na większe - wyciskanie hantli siedząc - spokojnie, dołożyłem powtórzeń, za tydz zwiększam hantelka bardzo mocno pompuja mi się trice w tym cw - SS - unoszenia w opadzie już mi się na [...]

[...] czułem powera, ale 110x3 tylko. Obadamy jak pójdzie za tydzień. - skos górny hantle - kvrwa, coś cinko Ale w głownym boju dołozone wiec tragedii nie ma, trza walczyc - wyciskanie hantli siedząc - git, spora pompa na barkach - unoszenie bokiem - no tu zmiana, poprzednio była SS opad + stojac - wyiebalem opad bo nie lubie juz i tak cw [...]

[...] dziwny ból w lewej ręce. W dodatku w prawym nadgarstku ból, od 100kg musiałem założyć rękawice . - skos górny hantle - poprzednio 41x4 dzis 42 ledwo jeden raz... kvrwa. - wyciskanie hantli siedząc - dolozone - unoszenie bokiem - do przodu - WL wąsko skos dolny - 100 poszla, pompka. - pompki tyłem - ból lewej łapy wiec to juz odpuściłem. [...]

[...] przerwę, dlatego po prostu w nast tygodniu dojde do 110 i tyle, będe myślał dalej. - skos górny hantle - No dziś już 42 kg przyjemniej, choć jednak ciężkawe dziffki - wyciskanie hantli siedząc - dolozone 1 powtorzenie, pompa w tricach meczy - unoszenie bokiem - dolozone powtorzenia, ostro - WL wąsko skos dolny - poyebalo mi sie w [...]

sobota (17.11.2013) drugie podejście do treningu :-) TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 11.11.2013 [...]

[...] +vit B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x tradycyjnie przed treningiem :-) TRENING SIŁOWY DZIEŃ 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 01.11 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3.75kg) & 15x (2* 4.25kg) 22.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2* 3.75kg) 1b. przenoszenie sztangielki [...]