wyciskanie leżąc

jest napisane na górze 5 treningów w tyg i to mnie zmyliłlo. będę leciała tymn systemem:-)) aaa i od razu się zapytam. moja ławke domowa można ustawić tylko na 90 i 45 stopni. tam gdzie jest wyciskanie 30 stopni, zostawić na 45 czy robić leżąc? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-06 22:20:47

[...] zjeśc nic innego poza kefirem. Jak zwykle przez moje IBS. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a48e5ed799884b30a3ad27a9f78bb2a9.png Dzisiaj za to cały dzień chodzę głodna. DT. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 12,5 10 x 12,5 , 8 x 12,5 , 8 x 12,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km, 54 min. Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38af1c99327346fea31622df3f283c06.png Dzisiaj DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 12 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. [...]

[...] deszcz, więc było tylko bieganie - 9,7 km. Miska plus warzywa nieliczone różne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e126e23c3aa4632aa027bb698f7708b.png 22.10.2014 trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 x 12kg, 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 10 [...]

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] wściekle głodna, to sobie pojadłam ... orzechów głownie ... 19.01.2015 DNT Miska wg założeń, co nie znaczy,że głodzilla została poskromiona .... 20.01.2015 DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,11, 11,11 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg [...]

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 x 12 x 13kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 12,12 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5 2. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16 3. Wyciskanie hammer 4x 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 62,5kg 1. Gironda dips 8x10 / 8x30 / 8x45 / 8x45 / 11x30 / 14x15 2. Wyciskanie sztanga skos 10x80 / 10x100 / 9x100 10x90 / 12x80 3. Power flies 3s faza neg 11x22 / 11x22 / 13x20 / 16x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x42,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 17x47,5 / 18x42,5 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 145kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 13x52,5 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x18 / 15x18 / 18x16 / 20x14 5a. Francuz siedząc smith 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4a. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 12x110 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 16x100 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 19x24 4a. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x135 / 8x135 / 13x115 6. Uginanie [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos dół 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 16x110 2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo 8x105 / 8x105 / 13x90 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 13x33,75 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x65 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x79 / 12x79 / 16x67 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x40 / 10x40 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x75 / 10x75 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 75kg 7b. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x41,25 / 10x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x77 / 10x77 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 7a. Podciąganie klamry do [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x132,5 / 8x132,5 / 8x132,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x117,5 / 8x117,5 / 8x117,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x83 / 10x83 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 11x67,5 / 10x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x145 / 6x145 / 6x145 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 7x130 / 6x130 / 6x130 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x93 / 10x93 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg 7b. [...]

PUSH 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 2. Gironda dips 3x12 3. Wyciskanie maszyna 2x15 4. Rozpiętki na bramie 2x15 5. Wyciskanie z klatki smith 3x12 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 7. Podciąganie klamry do brody 3x15 8. Francuz hantlami leżąc 3x12 9. Prostowanie nachwyt 2x15 Kolejna pompka dzisiaj. Ale znacznie lepiej poszło niż wczoraj [...]