wyciskanie leżąc

[...] : tak Przeciwskazania medyczne : cukrzyca typ I Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 75kg Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-01-11 15:29:53 Z pompkami masz rację,negatywnie wpływają na późniejsze podnoszenie ciężarów,gdyż dość [...]

[...] ta zmiana Dla urozmaicenia ćwiczeń, chciałbym spróbować czegoś nowego. Postępy mam moim zdaniem trochę wolne (ale to pewnie przez brak diety, którą teraz wprowadzę). Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od 5+5+szt., a martwy ciąg zaczynałem od 10+10+szt. a po 7 msc robię na 25+25+szt. Troche za duza [...]

Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie [...]

Siemka NERWUS :) SOG leci za cięzką pracę jaką wykonałeś ,żeby tak wygladac :) Mam pytanie co do planu chcę go wyprobowac na sobie , bede mial teraz sporo czasu zeby przylozyc sie do treningu na 110 % :) Otóz chodzi o cwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 -czym zastapic nie [...]

Banditoz16 około 8 tygodni ;D - Wyciskanie nogami na suwnicy możesz zastąpić przysiadami z przodu :D Zginanie nóg leżąc - tylko i wyłącznie przychodzi mi na myśl martwy na prostych nogach hantlami albo sztangą. Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2013-06-27 13:00:48

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg mc-100kg wl-70kg na poczatku było 36 także split działa " bardzo słabiutko . Staż treningowy na siłowni: 1 rok - działa SPLIT a co to według ciebie SPLIT ? "Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny 2 razy w tygodniu " to coś poważnego [...]

sorry nie mogę edytować postów. rozwaliło coś ten plan napisał bym jeszcze raz na nowo ale nie chce robić bałaganu w barkach powinno być tak: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem 4x 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 3x 10-6 - Odwodzenie ramion w tył leżąc [...]

Dudek88... za głowe to sztangą..a jak wyciskanie na siedzaco ? bo ja robie lezac do czoła

czyli wyciskanie w wąskim chwycie wyrzucic ? a i z hantlami to leząc? a w bicepsie które robic? czy moze są jakies cw ogulnie ktorych nie robie a powinienem ?

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 180,190,140

acha,ramiona! tric-2,bic-2,przedramie-1.cwiczenia juz wybrales.ja moge tylko cos zasugerowac. tric-jedno ciezkie,podstawowe(do wyboru masz dwa:pompki na poreczach i wyciskanie wasko) drugie-do wyboru i koloru.wersja hard-np.francuskie lezac do czola,a wersja light- prosto- -wanie na wyciagu. bic-podchwytem ze sztanga,a drugie [...]

dzieki wielkie :D a w pierwszej czesci wyciskanie sztangielek lezac ?? czy siedzac ?? Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-05-02 20:51:26

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robilem przysiadow i mc , na lawce 50kg 4x 12 " czyli nie masz żadnych podstaw a chcesz pchać się w kosmetykę ?

3.11.2018 wyciskanie sztangi leżąc 4.11.2018 martwy ciąg /SFD/2018/7/14/204d674d92e946beb4a34dcd66e1de5d.jpg

UWAGA ZMIANA TERMINU 17. 11. 2018 wyciskanie sztangi leżąc RAW 18.11.2018 martwy ciąg /SFD/2018/8/24/d1231b6f0f774746aa973dd7ccdeeae8.jpg

Wpisowe na Puchar Świata WRPF ACTIVLAB Złotoryja 17.11.2018 wyciskanie sztangi leżąc 18.11.2018 martwy ciąg PO 15.09.2018 ZMIENIA SIĘ WPISOWE /SFD/2018/9/7/3b0c3ec37215435ba3763e7f1e0b3e01.jpg

Puchar Świata WRPF ACTIVLAB Służb mundurowych 17-18.11.2018 r. Złotoryja Wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg /SFD/2018/9/18/7bffbee684534b56a3eadecc6f8b0c3a.jpg

[...] ZGODA NA START Ja ...................................niżej podpisany , wyrażam zgodę na start mojego syna ..................................w konkurencji wyciskanie sztangi leżąc podczas zawodów Puchar Świata WRPF w Złotoryji 17-18.111.2018. Podpisana czytelnie przez prawnego opiekuna / rodzica

PUCHAR ŚWIATA WRPF - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SŁUŻB MUNDUROWYCH - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 60 KG KOBIET - SŁUŻB MUNDUROWYCH MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 OPALIŃSKA AGNIESZKA 1979 POLSKA 60,0 1,1149 50,0 52,5 55,0 X 58,53225 52,5 [...]

Nogi 1.Przysiad 2.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.leżąc na brzuchu uginanie nóg Barki 1.Wyciskanie sztangielek za karku 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia [...]