wyciskanie leżąc

[...] 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35/40*2/45kg 3 DL 60/70/80/90*2/100kg 4 WL 50/55/60/65*2/70kg 5 IR + Drążek 3s IR/2s Drążka z asekuracją 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35*2/40kg 7 Prostowanie nóg 2/3/4/5*2/6szt. 8a Wspięcia na palce ze sztangą80/90/100/110/115kg 8b Uginanie przedramion2/3/4/5/6szt 9 Unoszenie [...]

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 55/60/65/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30//35/40/45kg 3 DL 70/80/90/100/110kg 4 WL 55/60/65/70/75kg 5 IR 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35/40 7 Prostowanie nóg 3/4/5/6/7szt 8a Wspięcia na palce80/90/100/110/120kg 8b Uginanie przedramion6/8/10/10/10kg 9 Unoszenie nóg w lezeniu na ławce [...]

[...] głowy 50/55/60/65kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 25/30/35/40kg 3 DL 65/70/75/80kg 4 WL 50/55/60/65kg 5 Ściaganie drażka wyc. górnego 4/5/6/6x8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30/35kg 10 Unoszenie nóg Trening [...]

[...] czubka głowy 40/50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35/40kg 3 DL60/70/80/90kg 4 WL40/50/60/70kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 [...]

[...] Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35kg 3 DL70/80/90kg 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie [...]

[...] ruchu30/35/40kg 3 DL80/90/100kg 4 WL50/60/70kg *10 + 2 asekuracyjne przechodzące bardziej w negatywy 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6szt x6 +6 negatywów 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30kg x 12 7 Prostowanie nóg5/6/7szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15/20/20kg 10 scyzoryki 11 Rozciąganie Psychika [...]

[...] do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL80/90/100/110kg 4 WL50/60/70/80kg *7 + 3asekuracyjne 5 wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 2/3/4/3 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15kg const. 10 brzuch 11 Rozciąganiex Jestem [...]

[...] B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL 90/100/110kg 4 WL50/60/70kg 5 Wyciąg górny 4/5/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15kg const. 10 brzuch 11 Rozciąganiex W martwym i na [...]

[...] 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL 110/120/130/140/150kg - spalone 4 WL50/60/70/80/90/100*2kg 5 Wyciąg górny 4/5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 brzuchx 11 Rozciąganiex W ostatniej serii w martwym [...]

[...] 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL90/100/110/120kg 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie [...]

[...] x 12 +3 asekuracyjnie 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL90/100/110kg 4 WL50/60/70kg *12 + 3asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Najbardziej to [...]

[...] x 1 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL110/120/130/140/150kg x2 4 WL50/60/70/80/90kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/8/9 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 130/150/170/170/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10kg const 10 brzuch allachy :-)) 11 [...]

[...] ale machnalem sie przez przypadek, wyszło mi to na dobre bo technicznie o niebo lepiej :-)) 4 WL60/70/80/90kg x 5 resztkami sił. 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 30/35/40/45kg x 5 bolą mnie łokcie strasznie w tym ćwiczeniu, ale triceps fajnie reaguje na nie. 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce [...]

[...] od czubka głowy 60/70/80kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50kg 3 DL110/120/130kg 4 WL60/70/80kg x 7 +3 asekuracyjne 5 ściąganie drążka 5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc zamienione na prostowanie na wyc. górnym przez ból łokci. 7 Prostowanie nóg 7/8/9szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch [...]

[...] 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55/55kg 3 DL110/120/130/140kg x 7 4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne 5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch x 11 Rozciąganiex Jak na [...]

[...] 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55kg *12 3 DL120/130/140kg x 12 4 WL60/70/80 x 6 - dałem ciała ja i asekurant {{:-( 5 ściąganie drążka 5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10szt 8 Wspięcia na palcex 9 przedramie 10 brzuch 11 Rozciąganie Nie jestem zadowolony z tego treningu, to nie to czego oczekiwalem. [...]

[...] Czas trwania: 1h 40min MC RAW: 60kg/8 100kg/6 130kg/6 155kg/4/4/4 (140kg 4/4/4) Dociągania: 165kg/4 170kg/4 Wyciskanie wąsko 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/4/4 95kg/4 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg/10 30kg/10/10 Uwagi: 1. Kiepsko się czułem, ale założenia zrealizowałem. Czekam na czwartkowe siady. Zobaczymy, czy słaby tren to wina samopoczucia, czy [...]

Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s [...]

Dzięki ;-) DT KLATA + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 2.Gilotyna 4 x10 40 x10/50 x10/50 x8/50 x7 3a.Rozpiętki z głową w górę 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 3b.Pompki 3 xmaxx 11/8/7 Łydki 1.Wspięcia jednonóż 4 x12 [...]

DT KLATA, BICEPS + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 10 x12/12 x12/19 x12/22 x12 8 x12/10 x12/19 x12/25 x12 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/75 x4//- 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x4//60 x14/40 x21 2.Gilotyna 4 x10 [...]