troszke było zaległości,bo czekałem na odpowiedz i nie mialem chwile internetu TRENING PONIEDZIAŁEK 22 STYCZNIA GODZINY POPOŁUDNIOWE (OK. 16) rozgrzewka wf cardio 5 minut rozgrzewka z poprzedniego filmiku (rion sproboje Twojego dopiero w sobote) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x 12 20 x 12 25 x 12 25 x 12 Mimo wizyt u fizjo jakieś bole w [...]
TRENING SOBOTA GODZINA OK 11-12 3 X POLIQUIN STEP UP X 10-12 POWTORZEN 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 30 X 8 30 X 8 30 X 8 30 X 8 MYSLE ZE DOBRZE POCWICZYLEM NOGI, ZWRACALEM UWAGE NA TECHNIKE,WCZORAJ SIE NAOGLADAŁEM TROCHE FILMIKOW,TAKIEGO ŁYSEGO Z K** CO WSZYSTKO TLUMACZY 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) NO TU NIESTETY NIE [...]
A co,zrobilem sobie trening tak jak mowiłem, mimo lekkich obaw. 13.03 ok. 14 MOJA ROZGRZEWKA: Rowerkiem na siłownie + Poliquin step up 14 powtorzen x 3 serie 1.Przysiad ze sztanga na barkach 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x ? 25 x 12 30 x 12 35 x 12 3.Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej (nie wiem [...]
TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]
TRENING 29.03.18 POLIQUIN STEP UP 3 X 12-14 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE 20 x ? 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 20 X 12 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI 5 X 10 10 X 10 12,5 X 10 [...]
TRENING 05.04 OK. GODZINY 13 POSMIGAŁEM SOBIE NA ORBITREKU CHWILE, MĘCZĄCA SPRAWA :d POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 X 10 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 4. [...]
TRENING 10.04 OK 13;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 45 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 6 X 12 10 X 12 TU WYMIĘKŁEM - WZIALEM [...]
TRENING SOBOTA 14.04 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poprzedni trening oparty był na 6 powtórzeniach,progresja powtórzeń) 30 X 10 40 X 10 50 X 10CIĘŻKO MI BYŁO. I WLASNIE, DZWIGAM ZA MALO ZEBY UROSNAC,ALE CO MAM ZROBIC JESLI 50 KG NA 10 POWTORZEN ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM [...]
TRENING 17.04.18 GODZINA OK 17 próba nowej siłowni, darmowe pierwsze wejście. Nie było najgorzej,ale w porownaniu z "moja starą" siłownia to w zasadzie ta nie ma zadnych plusów. Pozostane przy starej,tylko mysle zeby inne godziny sobie wybrać. Aha - ta jest chyba ciut bardziej medialna ,wiec spotkałem dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów [...]
TRENING 25.04 OKOLO 17 Niestety,ale za każdym razem trafiam na tej silowni na ludzi ktorzy mnie irytuja samym wygladem %-) jak nie jedni to drudzy eh ciezkie zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i [...]
TRENING ŚRODA JAKOŚ PRZEDPOŁUDNIOWO 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45(40) X 6 50 (45) X 6 55(50) X 6 60(55) X 6 65(60) X 6 odstawilem kreatyne, witamine D bo słonce , zapas sił nawet był i taka słodziutka brunetka na siłowni,wiec korciło wrzucic te 70kg ,ale sie pohamowałem 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 32,5 X 8 (30) 32,5 X 8 (30) 37,5 X 8 (30) 37,5 [...]
Kosztowny interes, ja celuje w XIAOMI REDMI 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK [...]
TRENING 10.05.2018 godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu rowerek 3 minuty MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU [...]
TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]
TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]
TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]
TRENING 22.05 ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 NIE BYŁO TAKIEGO POWERA JAK KIEDYŚ NIE WIEM CZEMU 2.WIOSŁOWANIE...NIEWIADOMO CZYM NIEWIADOMO JAKIE NIE MOGE SOBIE CWICZENIA FAJNEGO NA PLECY ZNALEZC JEDNORĄCZ: 9 X 10 12 X 10 12 X 10 15 X 10 OD CZASÓW TRENINGU Z [...]
TRENING SOBOTA 26 MAJ ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEN) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 BYŁO CIĘŻKO,ALE TAK ROZSADNIE. MYSLE ŻE PRAWDZIWE SCHODY ZACZNĄ SIĘ W OKOLICY 70KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA) 15 [...]
TRENING 07.06.2018 wieczorkiem ROWEREM NA SIŁOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 62,5 X 8 nie odnotowałem żadnych problemów 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA SUWNICY SMITHA / ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA TRX Takie miałem rozważania na wczorajsze ćwiczenie na plecy. Żeby w [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
