[...] to odprowadzenie siły ciążenia do ziemi. Nie ma innego sposobu jak przez tułów i nogi. Dopiero sztuczne ćwiczenia, niemające nic wspólnego z naturalnymi ruchami człowieka (wyciskanie leżąc), zaczęły stawiać na izolację mięśni klatki piersiowej. Nawet zwykłe pompki są trzy razy bardziej naturalne. Co do odważników i nóg. Moim (chyba nie tylko) [...]
@Panteon-I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! I ja to rozumiem. A jak byś do tego planu dodał jeden dzień na siłowni tylko dla Przysiady-5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 uwierz mi po kilku tygodniach zauważyłbyś że te odważniki które masz stają się z tygodnia na tydzień coraz lżejsze. Nie będę się wymądrzał ale tak po [...]
[...] potrzebna ale ćwiczenia, które ją aktywują owszem. Zatem powinieneś ćwiczyc również klatkę piersiową. Wyciskanie sztangi leżąc wykonywać x5 pod siłę czy lepiej hantelkami wyciskanie x5? (pod sztuki walki.) Mianowicie plan na piątek wyciskanie leząc powtórzeń 3 serie 70 80 90% od maxow oraz jedna seria na maxa, czy może zastąpić to hantelkami [...]
[...] naturalnie silny, duży chłop - ale widać po prostu że przygotowanie siłowe u niego nie istnieje. Coś robi niby w teorii, ale to tylko teoria. Kiedyś widziałem jakieś urywki "treningu siłowego" Wacha - wyciskanie leżąc chyba 40 kg (i wcale nie dynamicznie) + ściąganie drążka %-) Generalnie nie zdziwiłbym gdby Wachu 10 pompek nie potrafił zrobić%-)
[...] dał maszyny i inne szkodliwe rzeczy, proponuję coś takiego: drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie Masz przerobione całe ciało, same [...]
A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]
[...] 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek stojac (supinacja) 4x 12 10 max max 4. Francuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 max max 5. Prostowanie lokcia ze sztangietka w opadzie serie j.w (moim zdaniem najlepsze cwiczenie na triceps-palenie maxymalne) 6. Zginanie [...]
witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales Pn:Pull - Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco [...]
[...] 4 serie 10 powtórzeń 3) Wyciskanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń 4) Wyciskanie stojąc 4 serie 10 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 6) Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń 7) Ćwiczenie na rdzeń To taki bardzo podstawowy plan treningowy, którym z powodzeniem można trenować 6-8 tygodni. Oczywiście z czasem [...]
Treningi: TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]
Poniedziałek: Góra ciala silowo 1. Wyciskanie leżąc 3 x 5 130kg x 5/5/5 2. Podciaganie nachwytem 3 x 5 30kg x 5/5/5 3. Wyciskanie hantli rampa 5 Do 60kg x 5 4. Wyciskanie żołnierskie rampa 5 Do 80kg x 5 5. Wioslowanie sztangielka Rampa 5 Do 75kg x 5 6. Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7. Uginanie stojac 3 x 5 50kg x 5/5/5 Od wczoraj zajadam sie głównie [...]
Czwartek:Góra hiper 1.Podciąganie podchwytem Rampa 10 Do 30kg x 10 2.Wyciskanie leżac z pauzą Rampa 5 Do 120 x 5 3.Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 8-10p 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Bradford press + wyciskanie stojąc + face pull 4 x 10 6.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy + francuz z hantlami 4 x 8
[...] zmaksymalizować pracę mięśnie piersiowych. Gdy nie ustabilizujemy łopatki i pozwolimy wyjść barkom do przodu zaangażujemy do pracy też mięsień zębaty przedni. Możemy zmienić wyciskanie na klasyczne pompki czy też rozpiętki, jednak w przypadku problemów z łopatką należy się bezwzględnie skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą czy dany ruch nie [...]
Poniedziałek:Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 5 135 x 5/5/5 2.Podciąganie na drązku 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 67kg x 4 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 5 5.Wiosło hantlą 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie stojąc 3 x 5 60x5 / 65 x 5 /5
[...] Zawsze mnie zastanawia ten fenomen tej magicznej stówki w wyciskaniu leżąc. Nikt nie wyznacza sobie celu 150kg martwym ciągu czy przysiadzie każdy tylko to wyciskanie leżąc. Ale wracając do tematu na pewnym etapie dołożyć 10kg do wyciskania to jest nie lada wyzwanie i ja bym się na Twoim miejscu nie spieszył z tym za bardzo. Bo [...]
[...] wiem nawet ile robić by w ogóle rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co jest absurdalną liczbą, chyba że wyciskanie wliczamy do barków albo robimy splita.. Zmieniłem trochę plan i pewnie dalej wygląda głupio, a z neta czy z mojej aplikacji siłowni nie będzie lepszy. Wtorek [...]
[...] będzie bardzo istotna. Po drugie sprawdzić wady postawy w okolicach obręczy barkowej. Wysunięte barki, odstające łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc. Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt [...]
[...] Zastanawia mnie dlaczego w całości planu treningowego nogi trenujesz raz w tygodniu i w dodatku słabo, a jak wielu innych trenujących narzekasz na wyciskanie leżąc? Mając 1,5 roku stażu treningowego i Twój wiek raczej nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu, a jak ilość sesji treningowych w tygodniu jest za [...]
/SFD/2022/1/3/65d0702d9bd2420885bcebdeccf130df.jpg Podczas treningu klatki piersiowej wyciskanie leżąc angażuje do pracy całe mięśnie piersiowe, ale żeby rozbudować górną część klatki piersiowej, część obojczykową, warto nieco zmodyfikować nasze ćwiczenia. Trzy podstawowe sposoby mamy: Po pierwsze wystarczy pod ławkę podłożyć jakieś podkładki, aby [...]
DT - Kettle i inne :-)
