Hej Zainspirowany niektórymi blogami postanowiłem założyć swój. Zacznę od tego iż do tej pory nic nie osiągnąłem w sporcie, baaa ostatnimi czasy zapuściłem się strasznie i od kilku miesięcy prowadzę z tym walkę. Na początek dodam, że do tej pory traktowałem siłownie jak "fabrykę dobrego wyglądu", po pewnym czasie zrozumiałem, że ważna jest siła, [...]
Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy [...]
[...] spadek mocy straszny. Mógłbym machać 40 kg ciężarem na płaskiej ale nie widzę sensu, jak się bark dogrzeje to też był bym w stanie zrobić unoszenie hantli na boki czy wyciskanie nad głowę. Ból jest znośny podczas ćwiczeń ale redukcja siły w ćwiczeniach na klatę jest spora. Podsumowując odczuwam dyskomfort podczas ćwiczeń: - unoszenie nóg w [...]
Witajcie, po bardzo długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, tym razem z minimalnie lepszym przygotowaniem. Poczytałem wiele podwieszonych postów i ułożyłem taki jak poniżej plan FBW. Prośba o merytoryczne wskazówki co poprawić. Trening 3 x w tygodniu Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Prostowanie nóg w siądzie - 2 [...]
[...] odkładającej się tkanki tłuszczowej ok 12kg. Przygotowałem sobie trening FBW w systemie ABA , A: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w siadzie 2s Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku Barki: -wyciskanie hantli 2s Biecepsy: -Uginanie ramoion ze sztangą 2s Triceps: -wyciskanie na [...]
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie planu treningowego. Mam 25 lat , 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Doświadczenie z siłownią już jakieś posiadam, ale miałem bardzo długą przerwę (około 3 lat). Aktualnie ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym w sposób profesjonalny ułożyć plan treningowy. Zastanawiam się jaki plan powinienem sobie wybrać , ogólnie [...]
[...] plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie siebie na lawce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]
Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]