dobra, jestem, zyje:P nie opuściłam dzienniczka, ale w związku z końcem pobytu w polsce prowadziłam życie na wariata. teraz to już nawet nie wiem od czego zacząc notatkę, haha. dobra, spróbuje sobie odświezyć w pamięci co tam się działo... a własnie, przypomniało mi się, że 2 stycznia dostałam @ tak sama! bez wspomagaczy! tylko że średnio mnie to [...]
Ja zrobilem wyciag sam kilka profili pospawalem. Za kolka sluza mi napinacze od razrzadu. Jak mieszkasz na wsi to nie bd z tym problemu bo material napewno sie znajdzie, jak mieszkasz w miescie to torche gorzej ale na zlomie tez tanio Ci tyo wyjdzie. Wydalem na to 20zl bo nie mialem tylko linki. Jak chcesz to podesle ci co jak zrobic mamm wyciag [...]
Dokładasz 50zł do pierwszego który jest słaby http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-i1386505070.html i masz taki porządniejszy a przede wszystkim górny i dolny normalnie na profilu. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2010-12-30 01:03:29
Co sądzicie jak by to tak wyglądało: 1. Drążek - szeroko nachwyt 2. Wiosło sztangą w pełnym opadzie - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ?
Co sądzicie jak by to tak wyglądało: 1. Drążek - szeroko nachwyt 2. Wiosło sztangą w pełnym opadzie - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ? jak już chcesz kombinować w podobny sposób to gdzieś jest w dziale >>trening dzwonnika<< jeśli się nie mylę autorstwa [...]
napisalem ze nie chce robic na plaskiej zrobie jednak swoją metodą ale dzieki za rady. mc / przysiady podciaganie konca sztangi/ wyciag gorny szeroko wyciag dolny pompki na poreczach wyciskanie skos podciaganie sztangi do brogy na 10 i 5 dodam jeszcze uginanie ze sztanga czachołamacze
[...] praktycznie wszystko ;p Poszukaj na olx uzywanego sprzętu, serio niekiedy trafiają sie w super cenie i obciążenie obczaj sobie toczone na zamówienie krążki ;p też wychodzi taniej niż gotowe ;) Tez bym.zrobil tak samo na początek. Widziałem nawet gdzies racka do którego był zamontowany wyciag gora/dol. Wtedy idealna sprawa do domowej silowni.
24.01.2012 A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z suplinacją 3s Sztangielki 26kg 12/10 powt. Szło w miarę gładko 30kg 8 powt. bez suplinacji - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany [...]
ok, to dla Ciebie lekko zmodyfikowany trening A i B z odchudzania łopatologicznego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]
Uah! Udało się ogarnąć czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 [...]
Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]
Witam . Dzisiaj ze słabą wiadomością zaczynam wypiskę. Niestety jestem zmuszony wycofać się z testu, zostało kapsułek na 7 dni jakoś ale niestety Sidy mnie przerastają. Po krótce co się dzieje : Wydęty brzuch, potrafie mieć po 1-2 posiłkach ponad 90 w pasie i wyglądam jak bym połknął piłkę lekarską, nawet jak pije wode efekt jest ten sam, ciężko [...]
hantle do 70kg lawki duzo gryfow rowerki suwnica smith pare maszyn na nogi wolne stojaki lawki do brzucha wyciag dolny wyciag gorny to na lydki duuuzo obciazania brama i pewnie jeszcze pare jakis roznych o ktorych nie pamietam duzo tego w sumie Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-09 06:46:02
Dzień 6 & 7 wczoraj byłem troszkę zaganiany, więc nie dodałem wypiski. trening sobotni: 10min aero klata płasko: 60x11 70x7 60x7x6 (generalnie to słabo mi szło, małe ciężary) klata skos 50kg x12x10x8 pompki na poręczach 7x6x7 rozpiętki 14kgx10x8x6 +13 min aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 [...]
siema, sorki za nieobecność przez ostatnie 2 dni, ale byłem w delegacji na Słowacji. aktualnie sytuacja wygląda tak: dziś pobawiłem się w J/NJ i: 16:00 30g wpc 18:00 jajecznica z 5 jaj + cebulka+ 2 kiełbaski + 3 chlebki + jabłko 18:30 30g wpc trening 22:00 300g kury + 100g ryżu brązowego + ogórki + 30g oliwy z oliwek 22:30 250g sera + orzechy poza [...]
Poniedziałek klata biceps wycisk płaska 5 seri 8-10 powt wycisk skos 4 serie 8-10 powt rozpiętki skos 4 serie 8-10 powt maszyna hamer albo linki 4 serie 8-10 powt Wtorek plecy kaptury martwy ciąg 5 seri 8-10 powt wyciąg górny 4 serie 8-10 powt hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt kaptury sztanga 4 serie [...]
[...] ale łokcie rozeszły by się na boki i początkową fazę ruchu przejełyby barki Nie wiem czy to Ci pomoze,ja staram sie robic tak jak pisales o Dorianie ale wykorzystuje do tego wyciag gorny i linke jako uchwyt w tej opcji moge wolniej opuszczac i dlonie mam przy sobie,co do lokci staram sie ich pilnowac ale pewnie roznie to wychodzi,nie przeszkadza [...]