No ja też jeszcze trochę mam kaszelku;( 4.1.23 Waga na czczo 119kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Push barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpietki w pionie [...]
27.11 23 tydzień masy założenia bez zmian Waga na czczo 127,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 4z12-8 [...]
Plecy wyciag gorny 4x15 polsztanga 4x12(15) martwy bez odkladania wioslo jednoracz w opadzie 4x12 szrugsy ze spuszczona glowa do klatki piersiowej 4x15-20 Nagrałem pół sztangę bo nie wiem czy to dobrze jest. http://www.youtube.com/watch?v=slzXt6PF6qg
Dzisiaj króciutko, chciałem się pochwalić swoją kuźnia, na której ćwiczę. Chętnie bym się też pozalil, ale to może innym razem. Siłownia znajduje się w bloku z lat 90 i ma już sporo lat. Wystarczyło zapłacić wpisowe 500zl i mam dożywotni dostęp do niej. Ogólnie z maszyn które tu widać w tym momencie nie korzystam, kilka sprzętów trzeba by [...]
Giaur - raczej nie, no może przydają się podczas stabilizacji ciężaru w przysiadzie i troche do odchodzenia od stojaków. 28.05.2008 Tydzień temu było fatalnie, ale jak to mój trener mówi po słabszym treningu przychodzi lepszy(i na odwrót ) WL 20/10 40/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/2 102,5/2 105/1 i technicznie 100/1,1,1 Wyciskanie wąsko 85/4 [...]
04.02.2014 DT wtorek Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]