Mam 17 lat 193cm wzrostu 103kg wagi potrzebuje diete co jeść i jak ćwiczyć w domu mam ławke chankle wyciąg 2 gryfy podnosze 72kg na klate to słabo i chce zwiększyć siłe i troche się wyrzeżbić pomocy ps.coś mocnego lubie się wyładować na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 193 Cel treningowy: siła i rozbudowa Staż [...]
myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ... Wtorek (plecy, triceps) wiosłowanie sztangą: 5serii progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie [...]
Siema prosze o pomoc kogos kto sie zna na rzeczy o zaproponowanie mi najlepszego sposobu wyrzezbienia swojej masy trening prowadze juz od ok 4 miesiecy w warunkach domowych czyli laweczka hantle i wyciag. wzrost: 187 waga ok 97 posiadam mase teraz chcem sie skupic wlasnie nad rzezba !!! ponownie prosze o pomoc czekam na odp. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] stojaków, może któryś z posiadaczy mógłby wypowiedzieć się co do ich stabilności? wytrzymałości? Dodam że służyły bo one również do siadów. Wstępnie wybrałem także w/w wyciąg do ławki, jednak co do niego mam największe wątpliwości. Ta poprzeczna rurka na ciężar nie sprawia wrażenia solidnej. Nie strach założyć na nią np 80kg? Mam również [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w [...]
Wtorek. Klatka + plecy Klatka wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 wyciasknie wąsko na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12,10,10,8 przenoszenie za glowe Plecy W opadzie sztanga 4 serie 12,10,10,8 kaptury 4 serie 12,10,10,8 drazek Czwartek barki + łapy + przedramie Barki sztanga za glowe 4 serie 12,10,10,8 [...]
[...] niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: Plecy Wyciąg do klatki 12-10-8-8 przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 wyciąg zza karku 12-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Unoszenie [...]
[...] No cóż, nowe zamówienie - nowy wątek - nowa historia. Moje zamówienie numer 11074. Zamówione: 1. Kelton stojaki pod modlitewnik HS3 2. Kelton stacja na nogi HZ3 3. Kelton wyciąg HEAVY Otus I Zamówienie wykonane dnia 03.03.2009r. Wpłata wykonana dnia 03.03.2009r. Zaksięgowano dnia 04.03.2009r. Wysyłka dnia (I tu duży plus po wcześniejszych [...]
[...] Przysiady 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x max Trening II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8 Wyciąg dolny 12/10/8/8 Coś na barki z użyciem atlasu 12/10/8/8 Przysiady / cośz użyciem [...]
[...] drążka w wąskim uchwycie do klatki - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Wiosłownia pół sztangą w opdzie - 3 serie: 1 seria [...]
[...] palce w siadzie. Tam dodam 2 cwiczenia na klatke. A moje pytania to co oznaczaja i jak to wykonuje sie(moze ktos ma filmy z YT: (21) lub młotek Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko Wiosłownia pół sztangą w opdzie Pomki rączki styłu na ławce Prostowanie ramion na wyciąg Prostowanie ramion na wyciąg (linka) Wyciskanie hantelek [...]
Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]
[...] -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia -wspięcia na palce Piątek Znowu A prosze o jakies poprawki i po ie mam seri [...]
[...] odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt) do klaty [...]
[...] TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Normalny , nie tyje szybko ani [...]
Macie na sprzedaz moze kółka łożyskowe ? Jak tak to w jakiej cenie one są. Potrzebowałbym 2 takie kółki,ponieważ robie wyciąg;] Oczywiscie gdy zrobie wyciąg,zamieszcze tutaj temat jak kółka się sprawują/prezentują. Pozdrawiam Gdy zamieściłem to w złym dziale to przepraszam i prosze o przeniesienie.