wyciąg

Plan wiekszych bledow niema-ale zawsze jakies sie znajda: KLATKA Mozesz dodac jakies inne cwiczenia.Pod wypowiedzia mam link do ciekawego art o treningu klatki TRICEPS Jako glowen daj cw.heavy-prawdopodobnie przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak [...]

wyciag z fivta a tak powazniej osobiscie bral bym green magnitude Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-04 19:45:32

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku (z dużymi przerwami) WAGA CIAŁA: 72 kg CEL: MASA SPRZĘT: DOMOWA SIŁOWNIA Mam taki problem jestem ektomorfikiem i mam problem z treningiem:/ Nie wiem ile w końcu mam tych powtórzeń wykonywać bo dużo postów przeczytałem i raz piszą że do 12 powt i inni zaś że max 8 i teraz już nie wiem:/ [...]

http://www12.speedyshare.com/files/21770968/download/lawka.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770983/download/lawka2.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770989/download/obciazenie.jpg http://www12.speedyshare.com/files/21770998/download/wyciag.jpg http://www.speedyshare.com/files/21771006/drazek.jpg [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

a ten dolny wyciąg nie jest podobny do cego czwiczenia tylko ze tu lezysz poziomo prawie : http://www.youtube.com/watch?v=aWtDHy4fWDY

i jak bede stosował twuj plan i dorzuce dolny wyciąg to bedą rosnąć tak?

[...] ze sztanga 2s (12-10) ABS ŚRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (10-10) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie sztanga 2s (12-10) Nogi: - Przysiady wykroczne 2s (12-10) Bicepsy: - Młotkowanie na skosie [...]

[...] 3s Sroda Plecy, dwójki, przedramię 1.Martwy ciąg 5s Rampa 2.Podciąganie na drążku 3s max (nachwyt/podchwyt naprzemiennie co tydzień) 3.Wisołowanie hantlą 3s 10/8/8 3a. wyciąg górny 3s 15/15/15 4.Uginanie nóg leżąc 3s 5.Uginanie nóg stojąc 2s 6.Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 6a -//- nachwyt 2s Piątek Barki/ Trzy i dwie głowy ramion [...]

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]

Witam, Zakładam temat abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie [...]

Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]

[...] (95) 117,5x5 (115) Martwy ciąg: 140x5 150x5 160x5 170x5 180x5 190x5 FILM 200x3 (poprzednio 195x5) FILM Podrzut siłowy: 40x5 50x5 60x5 70x5 FILM 80x3 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 FILM Rotacja barków: 1s x 5powt x 12,75kg + 4s x 5powt x 9,5kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x25 x15 Komentarze: [...]

ja stosowalem na pierwszy cykl bylem zadowolony, zero bloku, zero jakichkolwiek saidow przy oslonkach na watrobe liver longer do tego ginjal na nerki, glog na uklad krazenia i cisnienie, wyciag z czerwonego ryzu na cholesterol o diecie nie wspomne, tak jak rozpisalem 20/20/30/30/40/40/40 moze i 20 strata towaru ale nie na pierwszym cyklu, wla [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 TUTAJ 3 X 10 STAŁYM C WTOREK:::: 1)Plecy - [...]

[...] to będę miała w planie Co do drążka to zdaję sobie sprawę,ale niestety nachwytem nie umiem się podciągać dlatego zostaje podchwyt. Dlatego po drążku dorzucam sobie ściąganie-wyciąg górny,bo fajnie mi "wchodzi" to ćwiczenie no i dodałam również wiosła w dzień ciągów. Dzisiaj pomieszany ten trening,bo robiłam 2w1 tzn trening z wczoraj i [...]

[...] ale jeżeli chodzi o mięśnie najszersze grzbietu to raczej mało skuteczne ..przynajmniej tak wykonywane ( większość pracy przejmuję biceps) przy Twojej sile lepszy byłby wyciąg bloczkowy ( z zaznaczeniem pracy ściągania łopatek /praca najszerszego grzbietu. Co do barków to powiem tak , wyciskanie sztangielek powinnaś robić w max zakresie [...]

[...] 10- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 11- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Dobieralem cwiczenia do posiadanego sprzetu(ławeczka, gryf, hantla, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, rozpietki, ekspander): wybrałem ćwiczenia lekkie i trudniejsze (tak żeby dać rade nie ukrywam, że najgorzej było mi dobrać ćwiczenia na [...]

[...] na Twoim miejscu pokusiłbym się o sesje AB bo wtedy wszystko załatwisz Ale skoro nie chcesz to proponuje: nogi: prostowanie na maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam jestem nowy na tym forum i chcialbym podac do oceny plan moj staz to 16 miesiecy . PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - [...]