ja lekko zrobie podciaganie 3xmax wioslo 4x10 wyciag 4x12 unoszenie z opadu 4x 10 bic uginanie ze sztanga 3x10 ugiannie z hantlami 3x10 na szybko tak zeby w 60min sie wyrobic
TRENING 1.wiosło - 5x8-10/70,80,90,100,100/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/ 5.modlitewnik hantla - 4x12/13/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/13/ Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku [...]
[...] zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW 55zł hantle toczone 2x11 45zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 9kg 100zł Maszyna na grzbiet cena 220zł PODEST KELTON 70ZŁ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66a78dd7ff364783ba450e04feafaa4d.JPG [...]
[...] Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW 55zł hantle toczone 2x11 45zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 9kg 100zł Maszyna na grzbiet cena 220zł Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-01-26 08:52:05
Dzięki wszystkim za odpowiedzi , mam jeszcze pytanie a mianowicie. Dużo kasy mi nie zostanie a i miejsca też nie mam na duży wyciąg więc zwracam się do Was z pytaniem który wyciąg był by lepszy. Podsyłam linki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-brama-do-sufitu-w007.html czy może http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html [...]
W3itam .Od nowego roku jade planem na mase z priorytetem na ramiona. Moje wymiary obecne Bic 36,5 pas 85 bf(wg wagi) 17,5& lydka 38 Mam problem z ramionami gdyz sa bardzo oporne i nieproporcjonalne do reszty sylwetki.Gdy zaczynalem moj bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy [...]
MS-Michal czy wprowadzicie wyciag,brame z regulowanym drazkiem tak jak to sie ma w wypadku keltona.Jest to bardzo duże ułatwienie i nowy bodziec dla mięśni ,więc wydaje mi się ,że i u was nie powinno tego zabraknąć
Zwróć uwagę na sposób skręcenia - do profila przylega płaskownik o grubości !!! 4mm !!! , a więc taki jaki używamy do skręcania linii PROFESSIONAL, np. MP-U004: http://www.marbo-sport.pl/brama-wyciag-wielofunkcyjny-ze-stosami-mp-u004.html gdzie połączone ze sobą są 2 stosy przy pomocy drążka. Taki sposób łączenia zapewnia 100% stabilność. [...]
Luk_aszz Ja specjalnie dalem wyciag do lawki bo nie mam miejsca za bardzo...Moze cos wykombinuje zeby ten wyciag gdzies zamontowac na scianie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 moze byc ?? przy okazji drazek w prezencie :] No mysle ze wystarczy to co jest,oj nie ma nie ma... HS1 mam zamiar poniewaz stojaki moge regulowac [...]
Tak jak wyżej wyciąg(lepiej jakiś ścienny lub wolnostojący - stabilniejszy) i podpory pod uda(masz stacje do nóg) do wyrzucenia. Małe stojaczki bym sobie zostawił, żeby sobie położyć np. gryf łamany. Drążek to podstawa :) Stojaki HS1 wystarczą :) Zniżka 5 %.
Siema ;-) Jak dla mnie zestaw ok, ale Wywal wyciąg do ławki, wywal małe stojaczki i wywal podpory pod uda ;-) Lepiej wziąć z tego co odrzucisz drążek/poręcze/ wyciąg ;-) Musisz sobie przemyśleć co CI jest potrzebne. Ale chyba niema żadnych stojaków w tym co dałeś? Weź koniecznie HS1 lub jeśli masz więcej oszczędności to HS9 ;-) Pozdro
Ja bym to zrobił tak. Prosto bez zbędnych kombinacji :) Wyciąg z progresją: 1-12-swobodnych powt. 2-10-swobodnych powt. 3-8-trochę cięższych powt. Ja uważam że żeby się rozgrzać,to trzeba wykonać pewną liczbę ruchów.Jak ja bym miał wykonywać powtórzenia w zakresie 3-1 praktycznie na zimnym mięśniu a co za tym idzie przyczepie i stawie,to dopiero [...]
Oczywiście że pnd bez ciężaru tylko z własną wagą ten wyciąg to rozgrzewka dla kolosów z wagą 120kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-25 12:12:12