Co myślicie o takim planie treningowym? WTOREK 1. KLATA WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 WYCISKANIE SKOS - 12 / 10 / 10 / 8 HANTLE SKOS - 12 / 10 / 10 / 8 ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 2. ŁAPA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8 MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION [...]
Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]
[...] francuskie (hantlami) 3 serie, 10 powtórzeń 7) Uginanie ramion (supinacja) 3 serie, 12 powtórzeń Plan D 1) Wyprosty nóg 3 serie, 12-8 powtórzeń 2) Ściąganie drążka (wyciąg) 3 serie, 8 powtórzeń 3) Wyciskanie gryfu (ujemna) 4 serie, 8-10 powtórzeń 4) Unoszenie hantli w bok (barki) 3 serie, 10-12 powtórzeń 5) Ściąganie linek (triceps) 4 [...]
[...] 5. Opuszczanie hantla za głowe , w leżeniu na ławce , takie ćwiczenie na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do 10 kg WTOREK : PLECY + KAPTURY PLECY [...]
Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]
Witam mam pytanie czy ktoś ma ten wyciąg może? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-w002.html czy jest on stabilny ? gdy podnosi się ciężar do góry to wyciąg się nie unosi czy coś ? Czy lepiej kupić coś tańszego np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html
[...] 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10*10*10 -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 3serie 10*10*10 wt.uda -przysiady ze sztanga 4 serie 12*11*10*10 -uginanie nog na maszynie leżąc 4serie 12*11*10*10 -wypychanie nog na sownisy 4serie [...]
[...] 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Trening 2 Plecy Podciąganie na drążku max x5 jeśli wiecej niż 10 - dorzuc obciążenie do pasa Dolny wyciąg, waski chwyt 8x4 Górny wyciąg, szeroki chwyt 10x5 Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 10x3 Szrugsy ze sztangą 10x4 rozciąganie miedzy każdą serią Biceps Uginanie [...]
NICK: Teomax2 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: --- OBWÓD [...]
Witam. Mogę podzielić się z wami planami na podstawowa siłownie. :-) Ławeczka (profil 40x40x3mm, 40x30x2mm i 30x30x2mm) regulowana na skos górny (początkowo miała być także na dolny ale zrezygnowałem ze względu na to że konstrukcja do wyciskania na płasko była by za słaba moim zdaniem). Stojaki (profil 40x40x3mm i 30x30x2mm) w pełnej regulacji [...]
[...] moge robic takie krzyzowanie na klate najpierw jedna ręka a potem drugą ? czy to bezsensu ? jezeli znacie jakies cwiczenia na klate które bede mogl uzyc dzieki temu wyciagu/wyciągowi? górnemu jak i dolnemu to prosze napiszcie jakie.. bede b.wdzieczny.. zawsze to bedzie jakies urozmaicenie.. poza lawka, sztanga, hantelkami, i poreczami.. prosze [...]
[...] na boki 3s 8 1. francuskie sztanga lamana leżąc 3s 8,8,6 2. francuskie sztangielka za głowy 3s 8 3. francuskie leżąc sztangielka kciuk skierowany w dol 3s 8 4. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt 2s 8 IV DZIEŃ PLECY sobota 1. martwy ciąg 4s 8,8,6,6 2. ściąganie do karku - drążek górny szeroko 5s 8,8,6,6,4 3. wiosłowanie - sztangielka [...]
[...] ławce poziomej 5x 3-6 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps: Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg dolny 4x 8-12 [...]
[...] obiad normalnie, kolacji nie jem późno sądzę, że odżywiam się OK ale postaram się lepiej, zdrowiej. Mam dostęp do siłowni sadze, że w miarę wyposażonej, jest na niej: -wyciąg dolny/górny -drążek -ławka skos górny/dolny -modlitewnik -prasa do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja mam ćwiczyć na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie [...]
[...] ) Szrugsy 4s 15 powt Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s 12 powt Podciąganie sztangielek w lezeniu na ławce 4s 15 powt Wiosłowanie sztanga 4s 8-12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4s 15 powt Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s 10-15 powt Wyciskanie francuskie jednorącz hantlami w siadzie 3s 12 pow Prostowanie [...]
[...] ,że mogę robić tylko takie lekkie.Priorytet barki i klatka. Poniedziałek FBW Siła (3-5) : Podciąganie x4 Zciąganie drazka x2 Wyciskanie sztangi x4 Krzyżowanie linek wyciągu górnego x2 OHP x4 Wyciskanie wąsko (6-8)x4 Wznosy bokiem (10-15)x2 Biceps (8-12)x3 Allahy 20x2 Plank 1min x2 Środa PUSH Hyper : Wyciskanie skos górny sztanga 3x [...]
Trening FBW 5x5 - ocena i pytani
[...] chodzi o serię jak robię maksymalnie: Ławka pozioma - 80x7 Przysiad - 140x3 MC - 130x3 Push Press - 65x6 Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Ściąganie górny wyciąg / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3. Wyciskanie wąskie sztanga 4. Wznosy tył barków 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 6. [...]
[...] 2x 12-12 Wyciskanie zza głowy 3x 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadg. 2x 12-12 prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 B: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 3x 12 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12-10 Wyciskanie sztangi skos [...]
witam potrzebuje pomocy w ułozeniu planu treningowego ostatnie 10 tygodni cwiczyłem planem dosc podobnym do fbw przysiad 10 8 8 mc 10 8 wyciskanie sztangi skos gorny 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu gornego 12 12 dolnego 12 sciaganie drazka wyciagu dolnego 12 wyciskanie zołnierskie 10 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwt 10 10 [...]
WItam. Ktoś może miał do czynienia z robieniem własnego wyciągu na siłowni? Mam zamocowany w suficie mocowanie do worka bokserskiego 4 kołkami rozporowymi - mocowanie na amen. Uchywyt jest w postaci zespawanego haka na który się zawiesza karabińczyk. Mam w planach kupić 2 łożyska w oprawce: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
