wybiciem

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

Chodzi o to, że przygotowuję się również do testów i chciałbym to jakoś pogodzić. Plan na podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. ------------------------------------- Plan na podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – [...]

[...] doyebać ciężaru :( W ostatniej, piątej serii opuszczanie trwało krócej, tak około 20sek C1 Super, mam nadzieję, że tym razem juz dobry chwyt. Jest problem tylko z wybiciem nad głowę sztangi. Bałem się, że przez FG mi spadnie na łeb, więc poprosiłem o pomoc. Mam już jednak pomysł na wybicie. Zrobię najpierw ala zarzut, a później PP %-) [...]

[...] się spodobał, starałem się zostawić sobie zapas kg i pilnować techniki. Jednakże nurtuje mnie czy musze odrywać stopy od ziemi przy zarzucie? Dzisiaj robiłem fazę zarzutu z wybiciem na palce, ale jeżeli trzeba będzie to będę się odbijał od ziemi. Dieta, nie narzekam mimo, że węgli mniej o te 50g. Jestem dobrej myśli. Zmieniony przez - [...]

[...] 130kg/3 150kg/3/3/3 WL RAW: 20kg/6 60kg/6 85kg/4 100kg/9 110kg/3 Wyciskanie hantli skos 2x20kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/8 2x30kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 45kg 4x6 Wznosy ramion bokiem 2x8kg/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 25kg/10 30kg/8 35kg/6 30kg/10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 8kg/ 8/8/8/8 Uwagi: [...]

[...] takie podciąganie jak w tym roku.Nie wierzę też że ta czołówka co tak mocno podbijała przestawi się zupełnie na podciąganie bez podbijania. ja poprostu zaczynam robić tak jak wiekszośc z wybiciem nogami, nie będzie zmiłuj się, już jeden trening pod tą technikę zrobiłem, a że organizator nie potrafi nad tym zapanować ... nie moja w tym brożka :)

[...] w opadzie tułowia: sam gryf 40kg 10r. 50kg 10r 60kg 8r. wyciskanie sztangi w siedzeniu: sam gryf 30kg 10r. 35kg 10r. 40kg 8r Podciąganie: 5 czystych powtórzeń, 3 z lekkim wybiciem by pokonać najgorszy odcinek + 3 razy powolne opuszczanie - 4 serie Tric: zabawa na maszynach, lekko Bic: hantle 13kg x 8r. x 3 serie na koniec brzuch, spięcia z [...]

[...] 160kg/2 165kg/2 170kg/2 WL: 20kg/10 60kg/10 80kg/8 95kg/6 110kg/3/3/3 Rozpiętki skos 2x20kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 20kg/10 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 30kg/10/10/10 Uwagi: 1. Siady o [...]

Zakladajac, ze technika dobra bo czesto widze u siebie na silce jak poczatkujacy nakladaja duze ciezary a ruch jest do polowy z mostkiem albo wybiciem z klatki.

Zakladajac, ze technika dobra bo czesto widze u siebie na silce jak poczatkujacy nakladaja duze ciezary a ruch jest do polowy z mostkiem albo wybiciem z klatki. Technika jak najbardziej dobra. Ćwiczę prawie 2 lata pod okiem znajomego który się na tym zna.

[...] 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na [...]

[...] 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na [...]

[...] nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w ostatnich trzech seriach robiłam z lekkim wybiciem z nóg. Następnie wolne opuszczanie. Chciałabym nadmienić iz w wyniku pomyłki jaką popełniłam, w moich środowych treningach nie ma czegoś takiego jak prostowanie nóg [...]

[...] nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w ostatnich trzech seriach robiłam z lekkim wybiciem z nóg. Następnie wolne opuszczanie. jak Ty policzyłaś te 12,5kg? przecież tam wyjdzie z obliczenia poniżej 11kg przemyślałem parę rzeczy, wróć tu do zarzutu i [...]

[...] prawidlowo wykonany krok biegacza powinien rozpoczynać się od pięty, następnie nacisk na podłoże powinien być miekko przenoszony z pięty przez całą stopę. Krok kończymy wybiciem z palców. Należy uważać żeby piętą nie walić w ziemie.. Ruch powinien zacząć się nieco wczesniej.. ( patrz załącznik ).. gdy noga jest w powietrzu nie unosimy jej [...]

[...] nie przejdzie mi do poniedziałku to stawiam na przetrenowanie i przerywam cykl. W weekend na 100% opuszczam bieganie, może popływam w niedzielę. Trening: 1. Podrzut z wybiciem na nożyce- nagrałem z przodu. Wnioski: a) wybijam wyżej z uda, jest łatwiej w ten sposób b) poprawiła się dynamika, w wybiciu pracuję szybciej biodrem niż w pp c) [...]

[...] nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p -pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX - pompki z wybiciem 3s 8p -Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt -Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8 góraA [...]

[...] nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p -pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX - pompki z wybiciem 3s 8p -Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt -Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8 góraA [...]

[...] nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p -pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX - pompki z wybiciem 3s 8p -Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt -Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8 góraA [...]