ww

Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g troche duzo tluszczu, ale.. ja tam nie wiem I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g zamien na owsiane 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty morski 50 - 70g 3. Polędwica sopocka 25 [...]

Oto przykład jednego dnia skd. Może być? I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: 250 24,74 47,99 19,32 603,4 II ŚNIADANIE Orzechy arachidowe 20 5,14 9,22 2,38 112 Gouda tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4 ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 [...]

1,5-2,2g bialka, 1-2g tluszczu, 3-4g ww

[...] widzę to najwięcej ich jest w smalcu i śmietanie, ale z tego nie zrezygnuje bo smażyć muszę na smalcu (olej nie jest zdrowy) a sera bez śmietany nie zjem raczej.. Aha, mogę prosić o rozkład proporcji? Wiem, że przez pierwsze 2 tyg 30 ww, potem 80, ale co z białkiem i tłuszczem. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź, bo chcę już jutro zaczynać :)

rolf, po treningu bardzo wazna pora na uzupelnienie ww adkar, nie b. malo ww maja i sporo blonnika

jest wazny imo im wczesniej dostarczysz ww, i amin., uzupelnisz glikogen.. tym lepiej a najszbciej dostarczysz to wszystko wlasne ww prostymi, szybkowchlanialnym bialkiem... organizm po tr. jest w szczegolnym stanie i nalezy to wykorzystac w miare uplywu czasu ten "potencjal" spada

@qazar - to oczywiście żart, prawda? :) Poważnie pytam, bo przecież 30 ww, 30 bialka i 30 tł jest nie do wykonania :D @6roove - faktycznie, śmietanę zamieniam na jogurt. Teraz proporcję tłuszczy mogą być? Nasycone stanowią mniej niż połowę... Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-14 00:13:09

[...] jest mało 10%, ale gdy na zmianę będę jadł zamiast orzechów arachidowych słonecznik, wtedy wyraźnie skoczą do około 20 %. Aha rozumiem rozkład, ale takoż nie da się 30% ww, bo wtedy podskoczą do grubo ponad 80. Zostanę więc przy tym: WW przez pierwsze 2 tyg 30 potem 80. Reszta to Tłuszcze i Białko po 50%. Może tak być? Przykładowy dzień ok? [...]

nie lacz ww<chleb> z tluszczami nasyconymi <jaja,ser>

[...] bardzo bardzo bardzo duzo i kazdy przyzna mi racje nie masz rozstepow? u "normalnego" kulturysty na tydzien 250-1000g przyrost masy... Wklej swoja diete i trening. Moze tluszcze ograniczyc? Moze WW? Napisz diete bo pewnie tam niedociagniecia... a tak to polecam http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html pozdro

wypij powiedzmy 40-50g carbo i 20-25g bialka <ilosc carbo zaley od treningu= 5g ww na 2 serie >

Mam 16 lat. Chodze do szkoly. Poniedzialek 7:10 do 14:00 Wtorek 10:40 do 16:00 Sroda 10:40 do 18:00 Czwartek 8:50 do 17:00 Piatek 11:30 do 17:00 I jak tu miec dobra dieta. W szkole przecierz nie bede jest kurczaka, ruzu czy tez jajka ? Czy to mam brac w postaci plynu ? WW i bialko pic w szkole czy co ?

hmm powiem tak ze kiedys sciagnalem z tego forum dziennik posilkow zrobiony w excelu, poszukalem artykulow na temat ile czego mam jesc czyli bialko ww itd wpisalem to do programu i do przodu. wg niego wychodzilo mi wszystko si, niekiedy troche mniej ale nie wydje mi sie ze bylby to wiekszy problem. ale teraz tak sobie mysle ze dane ktore sa [...]

jezeli przed treningiem jadles bialko wolnowchlanialne...to potreningu proponuje najlepiej /wpi lub wpc/+ww jeżeli przed treningiem jadłes bialko,ktore szybko sie wchłania do organizmu....to po treningu proponuje białko wolnowchlanialne+ww chodzi o to, ze aminokwasy powinny cały zcas krążyc w organiźmie jednak z własnego doswiadczenia proponuje [...]

Izotonik mozesz sobie wypic na treningu, po lepsze bedzie polaczenie carbo+wpc lub gainer a po ok 40min posilwek ww zlozone + bialko.

[...] posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g mleko 2% 400ml orzechy włoskie 25g rodzynki 25g b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) masło 16g polędwica z indyka 30g(dwa plastry) + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 [...]

ostrowia i mass xxl sa to odpowiednio bialko i gainer (b i ww w stosunku ok. 1:3, 1:4) stosuje sie ich w/g brakow w diecie skoro piszesz ze dieta jest, to sam wiesz czy musisz uzupelnic ja z odzywek czy tez nie

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g OK mleko 2% 400ml OK orzechy włoskie 25g OK rodzynki 25g OK b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) OK masło 16g OK polędwica z indyka 30g(dwa plastry) DAJ MIESO/TWAROG + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze OK b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi [...]

[...] ze zalecasz rozpietki zamiast wycisk ktory zaangazuje wiecej parti miesni. co do hiita (przez 2 "i" bo hit przez 1 "i" to juz inna bajka ) http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hiit http://www.sfd.pl/HIIT_na_rowerku_-_kilka_pytań-t277805.html dieta, jesli nie zadna typu ckd czy tkd to porosto ulozyc. [...]

tak opisałem tranning, czy moze taki byc, bo to mój pierwszy fbw, reszty nie pisałem bo wg mnie to nie było istotne a jezlei juz to tak deita: ok 2.5 ww na kg masy ciała, 2g białka i 05 tłuszczy, ma to byc ostra wycinka, do tego po kazdym trenningu 40m aerobów i mysle nad dołozeniem HIIT w dni nie trenningowe a siłowy chodziło mi o ostatnim dniu, [...]