ww

[...] II lidze i miałem treningi na siłowni ale prowadzone raczej pod kątem wytrzymałości bez łapania masy więc tego nie liczę ). Odpowiednia dieta oczywiście jest - 2g białka, 6g ww i 1,5g tłuszczy. Podczas cyklu zwiększam białko do 3g na kg wagi ciała i węgle do 7g. Mój profil dla zainteresowanych : [...]

[...] na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej skomplikowanego tzn dieta : Czytajac forum dowiedzialem sie o dziennym zapotrzebowaniu na kalorie , bialkach , ww , i tluszczach jak wczesniej wspomnialem mam 18lat ,182cm , 70kg po obliczeniu mojego zapotrzebowania wyszlo mi okolo 2500-2600 kcal a ze chce przybrac jeszcze pare kg [...]

[...] 3 małe takie prostokątne odważniki) - 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek 6kilowych na siedząco - 12 powtórzeń - jw. na leżąco na płasko - 12 powtórzeń - podciąganie ww. sztangielek w opadzie przodem - 12 powtórzeń - biceps na siedząco, na przemian ręce - sztnagielki 3 kg - 12 na każdą rękę - wyciskanie francuskie 3kilowymi [...]

[...] na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej skomplikowanego tzn dieta : Czytajac forum dowiedzialem sie o dziennym zapotrzebowaniu na kalorie , bialkach , ww , i tluszczach jak wczesniej wspomnialem mam 18lat ,182cm , 70kg po obliczeniu mojego zapotrzebowania wyszlo mi okolo 2500-2600 kcal a ze chce przybrac jeszcze pare kg [...]

[...] na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej skomplikowanego tzn dieta : Czytajac forum dowiedzialem sie o dziennym zapotrzebowaniu na kalorie , bialkach , ww , i tluszczach jak wczesniej wspomnialem mam 18lat ,182cm , 70kg po obliczeniu mojego zapotrzebowania wyszlo mi okolo 2500-2600 kcal a ze chce przybrac jeszcze pare kg [...]

[...] oraz 115g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 1.Ryż brązowy 150g 2.Twaróg chudy 100g 3.Orzechy włoskie 40g Wychodzi około 37g białka, 28g tłuszczy oraz 126g ww. Koło 11:00 mam trening - podczas treningu piję wodę z 30g carbo i zaraz po ćwiczeniach 30g białka Ultimate Whey. POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 30 - 45 minut po [...]

Hej! bialko syci na maksa. A co do sniadania, to mi by jednak takie nie starczylo jakos sie przyzwyczailam, ze rano duzo duzo jem i tak mi pasuje. Wczoraj zjadlam na kolacje juz wiecej miecha, a dzis wciagnelam puszke tunczyka w sosie wlasnym (130g). Racja, te 50g to chyba bylo za malo. Przyznam sie ze zainwestowalam w odzywke bialkowa, zeby [...]

[...] g/ oliwa z oliwek 10g Posilek 6 godz. okolo 4 ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 10g siemie lniane 20g Posilek 7 godz. 8 (przed snem) Tunczyk w wodzie 150g/moze byc ale nie na codzien/ /daj sobie tutaj SER BIALY ZMIKSOWANY Z MLEKIem (cos jak odzywka bialkowa) W sumie razem bialka jest 183g, tluszczy 80g, ww 328g i kcal 2805. i tak bedzie ok

[...] owsianych 250ml mleka Posiłek II 150g chleba 100g szynki z indyka 50g gainera (vital 2) Posiłek III 200g piersi z kurczaka 150g ryżu 40g carbo (vital) Posiłek IV (potreningowy) 40g carbo 50g gainera Posiłek V 150g chleba 100g szynki z indyka 50g sera żółtego Posiłek VI 125g twarogu kcal: 3403 b: 2.6g/kg t: 1g/kg ww: 6g/kg Moja waga to 73kg.

Daj odrazu cala diete i wszystko o sobie napisz. Ten posilke slaby jest. Malo ww, duzo tluszczu nasyconego. Popzmieniaj to.

no tak tylko po co ? przeciez lepiej jesc duzo zdrowego tluszczu,warzyw i pelnego bialak oraz proste ww okolo treningowe, dawac z siebei wszystko na treningu, duzo spac i nie stresowac sie i rosnac

Polecam "Silver Panther, Energy Drink" Wartość odżywcza w 100 ml: ww: 11,1 g Niacyna: 8 mg Witaminy B (12, 2, 6) (jest ich ok. 150 % zalecanego dziennego spożycia) Inozytol: 19,5 mg Tauryna: 30 mg no i KOFEINA: 30 mg w 100 ml produktu. Butelka 500 ml kosztuje coś ponad 3 zł...

Kompletnie bez sensu ten posiłek... Wygląda jak śniadanko babuni . Za dużo białka, za mało ww ( a dieta na mase właśnie na tym się opiera! ) i olbrzymia ilość złych tłuszczy ( nasycone )... Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, [...]

[...] z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i wziąłbym ten ser i zamienił na [...]

[...] jest endogennym aminokwasem, ktory bierze udzial w powstawaniu barwnika skory melaniny, poza wlasciwosciami "opalajacymi" daje inne korzysci. Suplementacja wszystkimi ww. suplementami powinna przyniesc zadowalajace rezultaty zarowno jezeli chodzi o szybkosc opalania, trwalosc opalenizny jak i ochrone przed jego niekorzystnymi skutkami. [...]

[...] dzielony. co do diety: nie za duze czasem zapotrzebowanie ? jaki sobie dales wspolczynnik aktywnosci ? za długie przerwy miedzy posiłkami, ostatni posilek powinien byc bez ww (najczesciej jest to ser biały + oliwa lub odzywka białkowa z oliwa). czemu kcal kazdego posilku nie podliczyles ? sniadanie ubogie i to bardzo, gdzie jakies zdrodlo [...]

[...] do tego troche tluszczy, wegle ~20g warzywa i czasami cos tam wpadnie z serka wiejskiego w sobote pierwszy posilek dalej samo bialko, potem ~45min przed treningiem kolo 50g ww, (owoce, glukoza, carbo - na co mam ochote), nastepnie trening - zakres powtorzen 6-12, cale cialo 4-5 serii na duze grupy 3-4 na male pon,wt - jade depletion, oprocz tego [...]

[...] Nic mi nie spadło, ale pomyślałam sobie, że poczekam te dwa dni do tygodnia i wtedy się zważę zmierzę itp. I dziś dopiero (czemu tak późno) znalazłam wątek http://www.sfd.pl/temat276436/ i opisane tam przez ellisa 2 metody liczenia zapotrzebowania. I tak w "tradycyjnej" (ze współczynnikiem aktywności) wyszło mi 1521 kcal dziennie, a w [...]

[...] o cos na zasadzie dla przykladu prop+supra obydwa 50mg e2d i zalozenie sucha masa miesniowa i mialem taka diete ..... bo post e-lite'a jest zbyt ogolnikowy tak mi sie wydaje mi chodzilo raczej o wiecej detali nie mowie ze kazdy ma wypisywac posilki itd. ale chociaz niech napisze co bral ile b. ile ww i ile tl. i jak mu mniej wiecej poszlo

z czego to wyniklo? za duze dawki? za malo ww? hm?