ww

[...] redukcji. Czemu? Bo ogranizm vide tarczyca wola o weglowodany, nasz insulinoodporonosc jest na genialnym poziomie. W tym momencie podbicie diety o sladowe nawet ilosci ww. spowoduje wielka reakcje anaboliczna. Na dlugo ? Nie. Czy mozemy odrazu uderzyc z cala moca ? Nie, bo to niezdrowe a na dodatek nie ma takiej potrzeby. Przyjelo sie ze [...]

[...] (rek: 5x105) 15kg w martwym, 10kg drązek, 20kg pompki(rek 2x55kg) +pare innych. Zysk masowy MIMO daleszego progresu kcl w CC - 0,5-1kg!! Obecnie nieco, zwiększyłem różnice ww w poszczególnych dniach (suma jednak pokrywa sie z poprzednimo 2oma tgodniami) low: 360g ww ~3600kcl M: 480g ~4000kcl High: 600g --> ~4200-4400kcl co powininem zrobic? [...]

[...] Przestraszyłem się też bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. [...]

[...] Przestraszyłem się też bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. [...]

[...] %-) https://zapodaj.net/images/3dea9eebac4ee.jpg Póki co apetyt jest tragiczny. Przed treningiem wypiłem samo białko i zagryzłem nutwheyem, a potreningowo miałem 175g ww z płatków i owoców, ale nie dojadłem. Myślałem, że zwrócę te płatki... A ogólnie makro będzie takie: DT: 1. 80g B 20g T TRENING 2. 80g B 150g WW (175g w HC) 3,4. 80g B 20g [...]

Przy intensywnych cwiczeniach silowych 5 razy w tyg. okolo 150 g ww na dietach niskoweglowodanowych jest optymalnym rozwiazaniem. Taka ilosc podaja Atkins jak i Lutz w swoich materialach. 60-90 g ww zalecaja przy "normalnym" codziennym trybie zycia. Prosze zauwazyc, ze nawet Ellis nie precyzuje dokladnie ilosci wegli przy jego aktywnym [...]

[...] :D zdecydowanie wieksza szansa na wzrost PO wyjsciu z ketozy a ze malo osob na forum bardziej ode mnie dazacych do wykazania pozytywnej roli NISKICH - jak najnizszych ww wiec zakres ktory podalem jest najnizszym po wyjsciu z ketozowego progu 100-120g dziennie i dalej nasz ellis zdecydowana wiekszosc badan potwierdza poprawe wynikow po [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

[...] przynajmniej :-) Mozna pogadac o saa itp. wiec smialo pisac. Co do diety to wyglada to tak: Dzien treningowy: 40g carbo ALL Nutritioin, 30g izolat ALL Nutrition 1. 100g ww, 50g bialka Trening siłowy. Przed treningiem zawsze jakaś przedtreningówka: AAKG, PUMP, HERO PUMP lub RED SHOCK wszystko z ALL Nutrition. Po treningu: 60g carbo ALL [...]

[...] Nie w związku z tym (bo się nie 'pochwaliłem' %-) ) ale od dzisiaj Przemek zalecił kolejną obcinkę, od 18.06 czyli od poniedziałku: W dni MC i HC każdego posiłku -10g ww oraz z posiłków 2,3 i 4 obcinamy po 5g fatu. W dni LC z posiłków 1-4 obcinka -5g fatu , czyli mamy tak: HC (nogi) 250g B 25g T 300g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g [...]

[...] intensywnie i szybko, aero trochę się dłużyło ale odhaczone. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Micha dzis lekko zmieniona, bo wpadło leczo więc sporo fatu, tak więc obciąłem ww w posiłkach poza potreningowym -> a w nim właśnie od dzisiaj obcinka o kolejne -20g ww, całość wygląda tak HC (nogi) 250g B 25g T 280g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g [...]

[...] po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Potem: https://lh6.googleusercontent.com/-P1P-VFeLPZc/UvjR2Yz8LOI/AAAAAAAAEZI/kIky7k0pURk/s640/20140207_191455.jpg jakieś 1100kcal 120g ww https://lh6.googleusercontent.com/-qZK7U2Hz2Oc/UvjR3qfHgjI/AAAAAAAAEZ4/MNUw95jYS9Q/s640/20140207_215447.jpg 160g ww 1000kcal [...]

No ale ile masz najwięcej węgli w posiłku? Jaki jest ich rozkład? Najwięcej po treningu, bo niejadek do ww jestem inaczej bym i z tymi ilościami się mógł męczyć, jakbym to rozłożył po równo do posiłków. Przykładowo: HC: 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 80g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW + [...]

RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]

[...] mieso kebab z sałatka, i w sumie tak miło zleciał dzień:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od dziś DT 270g bialka plus amino 70g tłuszczu 680g ww/715g(w dni pleców) DNT 270g b 150g tl 180g ww 1. białka jaj, płatkiryżowe, wpc, 2.kasza manna, pomarańcza,wpi, płatki 3.indyk. lninay, ryż 4. maka ryżowa białka jaj, [...]

Jesli chodzi o chleb biedronkowy to pszenny ma 50g WW a pełnoziarnisty 38g WW :-) Na 100g produktu

A w dniu ładowania jest jakiś limit np. pół chleba żytniego na zakwasie, albo ileś tam ww, czy np. kcl z rozkładem, jak teraz? Czy jeden z posiłków to np. może być łosoś na parze? Albo tuńczyk z jajami całymi? Bo w ogóle to jaja wchodzą, czy tylko białko z nich ze wzgl na ww? A my z Ven mamy zrobić ten trening testowy, co na początku? Wydaje sie, [...]

[...] twarogowy chudy 100g 5.Tran 10 g oki Biało 39g WW 119g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja kurze (2 szt) 4. serek twarogowy chudy 100g oki Białko 41g ww 39g tłuszcze 12g III posiłek 1.Ryż biały 100 g 2.piersi kurczaka 100g 3.maślanka 0,5 250g za duzo maslanki ,po co ci tyle tego?? dozuc warzywa białko 36 g ww 90g tł 3g IV [...]

[...] kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 Posiłek Chleb graham 120g Ser edamski 100g Jabłko 180g Pomarańcza 200g b-36 t-25 ww-90 730kcal 3 Posiłek Kotlet schabowy panierowany 200g Chleb graham 100g [...]

[...] jedzacy 500g weglowodanów dziennie powinien zjeść po treningu ok. 125g węglowodanów w ciągu 1-2 godzin po treningu (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g [...]