Olago-odradzam kupno rowerka w Realu za 170 zł ,bo po 2- miesiącach sie rozleci na 100 % jeżeli chcesz zainwestować w gimnastyke to polecam poszukać cos na temat w necie a dopiero potem do sklepu najlepsze to są magnetyczne rowerki,ja bym zainwestował w orbitrek,ale to ty musisz sama ocenić swoje mozliwości fizyczne co do diety to proponuje [...]
[...] spozywac tluszcz o kazdej porze dnia? A jak ma sie sprawa z posilkami przedpotreningowymi(bialko to wiadomo,ale chodzi o tluszcze)? Quazar napisal jakos tak: liczymy do 30g ww,oprocz blonnika.Czyli jak,ze moge miec 30g z ww,a osobno otreby czy platki?cos mi sie nie wydaje,zle zrozumialem pewnie...Ile tego blonnika powinno byc dziennie?Ile gramow [...]
obelixik spokojnei mozesz jakie ww uwzglednic i tak ich nie bedzie wiele ,a sil to ci nie doda radze ci unikaj hiit przez pierwsze 14 dni albo nawet 3 tyg. abys sobie wyrobil odpornosc na mala ilosc ww
Mam do was prośbę o jakiś jadłospis do mojego zapotrzebowanie a mianowicie 3000 kcal (214g Białka) - (224g Tłuszcze) - (30g WW) Czyli kcal - (856 kcal Białko) - (2016 kcal Tłuszcze) - (120 kcal WW) Sorki za kłopot….. Zmieniony przez - Endriu77 w dniu 2006-01-05 18:39:01
night: Owszem, ale... zmieniłam już pierwsze, podobne ćwiczenie w drugim zestawie (Hip Thrust). A skoro są one umieszczone na początku, to wydaje mi się, że to kluczowe, także nie chciałabym przypadkiem jakimiś modyfikacjami "zepsuć" tego treningu @-) WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda 2. posiłek i [...]
TEST HI TEC- barteklip9- 04.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem, jogurtem naturalnym i jabłkiem ( po 100 gr) /SFD/Images/2015/12/31/b134458bc83f4372ba962ca8577fbd34.jpg NO i żródło WW /SFD/Images/2015/12/31/38fffc9844d64a1b940e2754d9f050ba.jpg 2. [...]
A ja po plecach wyszedł super enrgii co nie maiara nie wiem czy to przez te tłuszcze i mniej ww czy cos, ale była petarda i wytrzymalosc na duuuzy + potem wypiska
[...] DNT 1.3 całe jajka 3 bialek 80 g owsa 2-3 50 gr ryzu + 15 gram oleju+160 gram miesa 4,5 160g + 15g oleju + warzywa 6. 200 gr twarogu i 55 gram masla orzech Jak widzicie malo ww, duzo tłuszczu ( najlepiej reaguje na lniany, ale mam sporo oliwy to z czasem tez dodam na 1 posiłek) Dzisiaj jestem na tej diecie 1 dzien i jest ok zobaczymy jak jutro [...]
[...] trochę ciężary. Chce ubić trochę tą sylwetkę, i nadać gęstości mięśniom. Dietka bez fajerwerków jeśli chodzi o ilość jedzenia. Od jutra wchodzę na : 200b fat : 1g/1kg mc ? ww 3200 kcal i będę to trzymał możliwe jak najdłużej ;-) Dodam że jetem mega zregenerowany psychicznie po wyjeździe w góry, i w 110 % zmotywowany do bardzo ciężkiej pracy. [...]
[...] sie tym nabiorę mocy i wroce na ciezary jak wczesniej, albo i wyzsze. Aha teraz kiedy jem bardzoej tłusto kazdy posiłek jest o niebo lepszy. Tutaj tez fotka podglądowo ( obok pisuaru%-), niestety juz jestem gruby moze kiedy dodam wiecej tłuszczu jak w diecie i mniej ww, bede3mal mniej wody i bede troszkę wyrażniejszy, albo się tylko łudze tak %-)
[...] np w wyciskaniu wąsko tylko 50 kg poszło na 8 repsów i to baardzo bardzo ciezko. Nie łamię sie tym wcale zobaczymy co bedzie dalej. Waga u mnie - 1kg ( wiadomo mniej ww wiec i glikogen i woda poleciała plus taki ze śmialo na dole brzucha sie żyłki przebijaja %-) ) to moze sie tam jeszcze nie zapasłem :-P I pamiętajcie JUTRO POST Panowie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0247e0b0d2f34034b707a1ba62cdf5a0.jpg Witam, dziś dzień wolny od treningu i od szkoły, z powodu wizyty na komisji wojskowej itd. Zbadali mnie, zważyli i inne tego typu bajery. Moja waga z początkowej na start testu 88,5kg wzrosła do 91,8kg. Czyli przytyłem dobre 3,3kg. Od jutra, przez tydzień robię lekką rewolucje w [...]
[...] ZMIANY od 14.11.2019 -25 g WW w dni HC (z potreningowego) -15 g WW w dni MC (z potreningowego) -5 g T z 2 dowolnych posiłków HC (nogi) 260g B 30g T 345g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 65g WW + 5g T 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 245g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + [...]
Dobra, czas wracać do żywych ;-) Od piątku nie ćwiczyłem, w niedzielę i poniedziałek dieta sałatkowo-ciastowa %-) Wczoraj w sumie vlcd, i od dzisiaj ruszam z dietą LC i nowym planem redukcyjnym ;-) Waga mi spadła na 112kg, bo w sumie piątek, sobota, no i wtorek to dni LC, a w te 2 dni świat kcal pewnie wychodziło mi podobnie jak w każdy DT, tyle [...]
[...] 30 min cardio ( 5 % incline 6,2km/h). No i 7 posiłków bo strasznie bylem glodny wiec od nastepnego tygodnia zwieksze ilosc jedzenia, ale nie wiem jeszcze ile i czy to z ww bo wydaje mi sie ze juz lekko lapie wode i puchne czy z tluszczów. Suplementacja * Vitamin A-z rano i wieczor po 2 kapsułki * Stanofusion 35 gram ( tak mi sie sypneło) [...]
[...] 1.2 całe jajka 6 bialek 80 g owsa 2-3 50 gr ryzu + 5 gram oleju+220 gram miesa 4,5 220g + 10g oleju + warzywa 6. 250 gr twarogu i 35 gram masla orzechowego Jak widac, mniej ww ( chociaz je uwielbiam %-), więcej tłuszczu i białka wpraowdze na tydizen taka diete i napisze odczucia i czy mi odpowiada tez w kwestii samopoczucia na trniengu [...]
Taka Masa, ze u mnie waga w dol, albo stoi w miejscu hehe, ale zobaczymy co będzie za tydzien :-) Ale to pewnie wina przycięcia ww i dodanie więcej tłuszczu. Juz sie wyleczylem z czitow jak juz cos robie czita w stylu owsiane jaja + np masa owocow, dzemy/nutelle czyli prawie dobry posiłek (pełnowartościowy) ale full dodatkow, nie mowie ze nie [...]
[...] na czczo 10min mocnego cardio + 10min treningu obwodowego na ekspanderze i gumach :-) Później zacząłem delikatne ładowanie węglami. Przez 4 dni byłem na low carbie 150-100ww z czego ostani 4 dzień zjadłem tylko 20g węgli :) Ogólnie warto było, bo widzę że nie ma na mnie wcale aż tak dużo fatu, po prostu jest nayebane dużo wody. Która schodzi [...]
Co do węgli w ostanim posiłku, to niestety to mój posiłek potreningu, i ostatni na dzien ;/ Ja czasem wracam z siłowni 22:30, więc też w ostatnim posiłku normalnie ładuję po 100-150g ww i żyję :-D
CKD - fakty nie mity by qaz
