Witam czytam forum i nie moge znaleźc odpowiezi na powyższe pytanie. Rano jem płatki owsiane i godzine później chce robić interwały. PO interwałąch chce jeść odżywke białkową i ww proste. Czy tak to ma wyglądać na redukcji czy inaczej proszę o pomoc.
Mam takie pytanie czy jesli jem dziennie 250 g bialka 600 g ww okolo i jak najmniej tlusczu to czy jesli to jest za duzo bialka jak dla mnie to co sie z nim staje ? jest wydalane z moczem ? a moze magazynowane by jak bede mial niedobor do dziennej normy to mi sie wyrowna ? dodam ze waze 80 kg Be inspired, be free.
Z https://www.iifym.com/iifym-calculator/ wyszło 1790 kcal Ułożyłem coś takiego: WW <50g, wiem że niektórzy polecają nawet <20g ale na 50g też podobno można coś zdziałać. Z czego w moim 50g trzeba by jeszcze odjąć błonnik z warzyw Białko 2g/kg Tłuszcze trochę ponad 1g/kg Węgle <50g Proszek jest bo jest smaczny :) [...]
Witam robię masę i piersi mi lepiej wchodzą z taką pitą zamiast ryżu. Czy pita jest dobrym źródłem ww ? wiadomo ,że lepszy jest ryż i inne ale czy ujdzie taka pita ? Składniki mąka pszenna (60%), woda, sól, drożdże, cukier Wartości odżywcze 100 g produktu: Wartość energetyczna 1164 kJ/274 kcal Białko 9,1 g Węglowodany 55,7 g w tym cukry 0 g [...]
Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Wzrost: 193cm Waga: 100kg typ: ekto wg wyliczeń z tego tematu. Wyszło zapotrzebowanie 3790kcal/200g b/558g ww/84g tł Niestety mam problem, bo wyszło za mało kalorii (mikroskładniki się zgadzają). W temacie była informacja, że dla ekto powinno się dorzucić ok 20%. [...]
Dieta : Masa B - 2,7g/kg T - 1,8g/kg WW - 2,7g/kg Płeć : M Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : b.d. - endomorfik Zażywane suplementy : białeczko
Witam, chce sobie taka diete w miare zdrowo zeby utrzymac wage. Tluszczy dalem 1.5g na kg wagi wzgledem mniej ww poniewaz nie mam tak duzego apetytu, bialko 1,8g i reszta wegle. Waga 70kg wzrost ok. 185cm, na utrzymanie wagi 2200kcal. Co uwazacie o tym? Wiem ze nie zbyt dobrze ze same tluszcze to prawie maslo. Oczywiscie warzyw nie wliczam w [...]
witam . waze 77 kg i mam 191 cm wzrostu moje pytanie ukladm diete le niewiem w jkich proporcjach co ma byc ile ww ile bilka i tluszczu w calym dniu. prosze o napisanie mi ile gram na dzien . z gory dzieki ;]w kalkultorze wyszlo mi 2100 kcal , dodam ze chodze n silke 3 x w tygodniu 4 x w tygodniu rowerek 30 min + szkola/rozne sporty na dworze [...]
Wedlug zalecen dieta ketogeniczna powinna miec rozklad skladnikow 15%bialka, do 40g wegli i reszta tłuszczy. W przypadku 2500kcal, 350kcal to białko czyli ok 80g co w przypadku diet kulturystycznych jest za małą ilością. Czy dieta w proporcjach 40%b/50%t/10%ww moze byc uznana i bedzie dzialac jak ketogeniczna?
Czy taki shejk nadaje się do diety masowej ? 339 Kcal B: 13.4 T: 3,6 WW: 59.3 Prosze o szybką odpowiedź . Shejka tego pił bym raz dziennie jako dodatek do diety .
Witam Prosze o opinie odnosnie suplementacji na redukcje. Staz - 2 lata Wzrost - 180 Wiek: 25 Trening - 6 x w tyg , kazda parta 2x oprocz nog- 1x w tyg, cardio 3 x 30 min Micha - B: 160g, WW; 300, T: 70 (przy takim stosunku jest stabilnie i nie podlewa mnie) SUPLEMENTACJA 3 Miesieczna : ANIMAL PUMP, ANIMAL CREATINE (mono), CARBONOX (po [...]
[...] o kreatynie, białku 80% na dzien i na noc pewnie jakieś WPC. Wogole sie nie orientuje w nowościach np jesli chodzi o kreatyny,bo przejrzalem chwile kilka postow i widze ze sporo ich (tych nowosci ;) ) Tak wiec zdaje sie w 100% na Ciebie. Ps;napewno nie chce żadnych gainerków,bo jeśli chodzi o ww to dostarczam odpowiednie ilosci z diety. Pozdro
Siemanko! Z faktu, że jestem typowym eko, muszę uzupełnić swoją dietę w ogromną ilość ww. Jakiego gainera byście mi polecili? Trzykrotnie miałem mass xxl'a trekowego, teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mogę wydać mniej-więcej 150zł miesięcznie. Z góry dzięki za odp. Pozdro
[...] chleba z szynka 4.pierś kurczaka z ziemniakami + surówka z białej kapusty 5. posiłek przedtreningowy puszka tuńczyka może tu dać cos innego 6. posiłek potreningowy 100g makaronu + ser bialy chudy 7. 3 cale jaja+ 2 bialka + pomidor/2 puszki tunczyka + pomidor dieta oczywiscie na mase jakby ktos mogl obliczyc ww,b,t i skorygowac.Z gory dziekuje!
mam ulozona diete i zaczyna mnie zalewac !;/ obcinac ww? ale wtedy bedzie malo kalorii wiec masa nie pujdzie .poradzcie cos a o to moja dieta 1 platki owsiane100g rodzynki mleko200ml ostrowia oliwa z oliwek lyzka 2 2kromki chleba razowego kilka plastrow syznki lub salami lub sera zoltego pomidorek i jogurt naturalny 500g 4,8b TRENING 3 hard mass 4 [...]
moze byc tak DT -4tabletki bcca ok 30-40min przed treningiem -4 tab od razu po treningu 2 razy dziennie odyzwka ww/biłkowa miedzy posilkami DNT 2 razy odzywka miedzy posilkami bcaa rano po sniadaniu 4 tabletki i przed snem 4 tabletki moze byc tak? i wie ktos cos moze na temat tego czy przy wadach wzroku mozna brac odywzki i czy duzo wzrok sie [...]
[...] srednio sie wchlaniaja, przetwory mleczne to juz w ogole tragedia, mieso ma dobre wyniki, ale banan + szynka to dobry poysl;]? Oczywiscie po treningu (okolo godziny) jem pelno ww posilek. Wiem ze najlepiej byloby zjesc piers z kurczaka, albo jakies chude gotowane mieso ale narazie nie mam takiej mozliwosci, jedynie paczkowane zarcie;]
[...] powinny być nasze białka, a gdzie indziej słyszę, że max ileś tam białka np. 200 ( lub ileś tam gram białka na 1kg masy ciała). Od października jestem na diecie 4500kcal. 50%ww 30%b 20%t. BF%. Obecnie dziennie jem 330g białka. Przytyłem z 72 do 77kg, BF z 10% na 11,5%. Bicek z 32,5cm na 34cm. Także jakoś na mnie działa moja dietka, ale czy robię [...]
[...] w przód, w tył, przewrót jakby skośny przez ramie oraz o gwiazde. Musze sie nauczyć je robic a mam 40kg nawagi i boję się o swoje zdrowie. koorynacji prawie nie mam a ww. tricków nigdy w zyciu nie robiłem. Jak sie tego nauczyć samemu i bezpiecznie? PS. Jak sie przystosować to rzeczy typu np. przeskoczenie płotu, czy wskoczenie na przyczepę [...]
[...] ukończenia kursu dla posterunkowych policji państwowej z lat 1920-1930 i na obydwu była ocena z : Dosłownie: 1. gimnastyka driu itsu 2. dżiu itsu A temat jako taki jest dla mnie dość interesujący ze względu na "pseudonaukowe badania historii rozwoju szkolenia w walce wręcz w resortach siłowych RP" Zapytuję się czy ktoś wie więcej na ww. temat.
