ww

[...] Ja zawsze ważę ryż przed ugotowaniem, wtedy wynik jest najdokładniejszy. małe porównanie poniżej (ryż gotowany znalazłem niestety tylko w litrach) /cal/białko/tłuszcz/ww/ Ryż surowy 100g /349/6.7/0.7/78.9/ Ryż gotowany dziki .5 liters /388.86/15.22/0.85/80.31/ Ryż gotowany biały długoziarnisty .5 liters /553.7/11.41/1.27/120.04/ Pozdrawiam [...]

Kto Ci radził 30 powtórzeń? Chyba na ww partie, o których wspomnieli Koledzy... Na pozostałe partie górna granica to 20 powtórzeń. A tyczy się to przede wszystkim nóg i barków. POZDRO

[...] masy nie pozwolą mi przybrać tak szybko masy jak bez aerobów. ale jednak chciałbym pojeździć tym rowerkiem z wieczora. także wywnioskowałem ze: po siłowni oczywiście posiłek ww białko, póxniej zjeśc przed rowerkiem serek wiejski (ile przed aerobem szybko sie wchłania trakie białko ? ) a po rowerku banana wystarczy jeden xD ? (nie mam narazie kasy [...]

Nie polecam brac w twoim wieku nie ze wzgledu na jakies zagrozenie ale na zmarnowanie potencjału. teraz możesz spokojnie brac 5 gr dziennie ale nie polecam. Poczekaj do 18 lat min. Bierz bez nasycenia. A to co mówisz to bzdury ww proste powoduja wrzut insuliny, która :wtłacza: kreatyne do mięśni. GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

b 2,3 t 0,9-1 ww reszta to jest taki schemat od ktorego sie glownie zaczyna i taki tez bym polecal zapotrzebowanie ok wstaw dietke do oceny jak ulozysz

prosta matematyka 1g ww i białka 4kcal 1g t 9kcal

[...] mono,gainer pol roku temu 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3700kcal 11)przewidziane finanse na cykl500 -700zl 12) uwagi i sugestie brak

Jezeli jesz na noc ww to wyklucz je z diety. Stopniowo zwieszkaj sniadanie i powinno byc ok.

najlepiej gdybyś znał swoją reakcje na niski poziom tł i wysoki niektórzy fajnie reagują na niskie ww a niektórzy wprost przeciwnie

jak jesz platki to dodaj jeszcze np. twarog , lyzke oliwy i powinno wystarczyc, na noc samo bialko (wolowchlaniane) w gainerze masz tez ww

zacznij poprostu jeść 10 wskazówek i dość dużo ww

[...] 60 dni wolnych od bcaa, preworkout, witaminy itp 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie biore kreatyny, ale bede musial dokupic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem 3000kcal w tym momencie, jest to moje zerowe zapotrzebowanie, i ciagne to przez miesiac, a od listopada [...]

Dużym plusem IF jest to że można się później w oknie najeść. Co do głodu to rzeczywiście organizm się przyzwyczaja z czasem. Jak obetniesz ww to też po pewnym czasie głód będzie mniejszy. Polecam też mała czarną kawę i zająć się czymś.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) staram sie nie jesc slodyczy, duzo miesa, ryz, makaron, chleb ziarnisty, duzo wody niegazowanej [...]

może wrzuć ww po treningu albo przejdz na carb cycling ;p mozesz sobie zrobic przerwe od diety na tydzien jak 3 miesiace lecisz bez przerwy Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2015-03-07 08:44:17

nie chce Ci sie po prostu bo w tych tematach masz opisane krok po kroku co i jak zrobic sciagasz z neta "dziennik posilkow" link tez w podwieszonych i w nim wklepujesz produkty do ustalonych granic kcal, b, t, ww nic trudnego pozniej wrzucasz tu, my poprawiamy

Dzięki czyli zrobie tak np. Pon- klata triceps barki (ciężki trening) + brzuch Wtorek - nogi plecy biceps (lekki trening)+ brzuch Śro - wolne czw - wolne PT - klata triceps barki (Lekki trening) + brzuch Sobota- nogi plecy biceps (ciężki trening)+ brzuch Niedziela- wolne pon - wolne i następny cykl 8dniowy itd + dietka narazie na zerowy bilans [...]

jak bylem nq wysoko ww diecie mialem to samo,przeszlo jak zmienilem ryz na kasze i dodalem oliwe z oliwek

duza ilosc ww moze podowowac takie problemy :D pankreatyne polecam

Dieta nisko ww nie wymga spalaczy, a jezeli musisz tz. że ja źle stosujesz. Spalacze warto dodac przy stagnacji.